Wie kann ich zunehmen?

Ich bin 16, ein Mädchen und kann nicht zunehmen. Früher war es mir egal, dass ich zu dünn war, ich bin natürlich dünn und esse, was ich will, wann ich will. Jetzt trainiere ich Sport und esse immer noch was auch immer, trinke aber meistens Wasser und Milch. Ich mag es nicht, knochig zu sein, ich denke nicht, dass es attraktiv ist, noch jemand anderes und einige Leute denken sogar, dass ich magersüchtig bin. Ich bin 5'8 und wiege 115 Pfund. Was kann ich tun, um Gewicht zu gewinnen?

Da Sie Sport treiben, ist mein Rat, sich einfach auf die Verbesserung Ihres Lieblingssports zu konzentrieren.

Dies erfordert Training (Übungen, Krafttraining usw.) und das Essen der richtigen Art und Menge an Nahrung, um dieses Training zu unterstützen.

Es wird alles nur ausgleichen. Sie befinden sich möglicherweise gerade in einer mageren Phase (aber 5'8 ", 115 lbs scheinen mir ziemlich normal zu sein). Aber wen interessiert das schon. Solange Sie Fortschritte bei Ihrem Training machen, sich energisch fühlen und sich verbessern Sport, du isst genug.

Wenn Sie nicht genug gegessen hätten, wären Sie in Ihrem Fortschritt stehen geblieben, hätten keine Energie zum Spielen und wären leicht müde.

Der Schlüssel ist eine gute Ernährung , wachstumsfördernde Bewegung und eine gesunde Einstellung .

Eine gesunde Ernährung mit minimal verarbeiteten Lebensmitteln, bestehend aus Vollkornprodukten, Gemüse und wenn Sie Fleisch essen, hilft mageres Fleisch Ihrem Körper zu wachsen. Ich würde dringend empfehlen, sich von raffiniertem Zucker, insbesondere Soda, fernzuhalten, da diese sehr süchtig machen können - obwohl sie eine einfache Quelle für Kalorien sind, können sie sich zur Gewohnheit entwickeln. Bemerkenswert ist, dass Sie noch jung sind und die Pubertät durchlaufen, sodass Ihr Körper mehr Nahrung und Ruhe als normal benötigt. Achten Sie also darauf, dass Sie gut essen. Bemerkenswert ist, dass es sehr schwierig ist, Gemüse und Vollkornprodukte zu viel zu essen, da sie reich an Ballaststoffen sind. Sie können also beim Abendessen nach einer Sekunde Gemüse greifen.

Wenn Sie auf gesunde Weise zunehmen möchten, fördert ein Krafttraining eher das Muskelwachstum als die Fettansammlung.Entgegen der landläufigen Meinung ist es ziemlich schwierig, große Mengen an Muskelmasse zu gewinnen, und es stecken große wissenschaftliche Erkenntnisse dahinter. Anstatt Sie wie Arnold Schwarzenegger aussehen zu lassen, hilft Krafttraining beim Ausfüllen Ihres Formulars und verbessert Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten durchzuführen. Tatsächlich haben viele wichtige Muskeln (unter Berücksichtigung geringfügiger anatomischer Unterschiede zwischen Männern und Frauen) Verbindungen entweder um die Hüften oder um die Brust und den oberen Rücken, so dass ein gutes Krafttrainingsprogramm häufig dazu beiträgt, die Sanduhrfigur hervorzuheben Frauen oder die klassische V-Form bei Männern. In den meisten Fällen kann dasselbe Programm aufgrund der Unterschiede im Muskelpotential und der Anatomie der Hüften zwischen den Geschlechtern für Männer und Frauen sehr unterschiedliche Ergebnisse haben.

In diesem Forum gibt es viele Fragen zu verschiedenen Krafttrainingsprogrammen. Wenn Sie also keine finden, die Ihren Anforderungen oder der Ausrüstung entspricht, auf die Sie Zugriff haben, stellen Sie eine andere Frage speziell zu diesem Thema.

Der letzte Faktor, der berücksichtigt werden muss, ist zu verstehen, warum Sie im Laufe der Zeit zunehmen (oder verlieren oder halten) möchten. Was andere Leute für attraktiv halten, variiert in der Zeit und wo Sie sind, wie die Tageszeit ist oder wie andere Prominente aussehen. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was andere attraktiv finden, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie aussehen möchten und was noch wichtiger ist, wie Sie sich fühlen möchten und was Sie erreichen möchten. Betrachten Sie Sport und Bewegung als ein Hobby, eine Aktivität, die Sie an und für sich genießen, und nicht als eine Aufgabe, die ein Mittel zum Zweck ist. Krafttraining, Radfahren, Klettern, Mannschaftssport oder Laufen machen Sie auf ihre eigene Weise gesünder und stärker. Wählen Sie also etwas aus, das Ihnen Spaß macht, weil es Ihnen Spaß macht, und nicht, weil Sie auf eine bestimmte Weise aussehen möchten.

In Anbetracht Ihres Alters, Gewichts und Geschlechts würde ich empfehlen, keinen Lebensmittel-Tracker oder ständige Abwägungen zu verwenden, wenn die Menschen bereits über mögliche Magersucht besorgt sind - zumindest bis Sie mit den Eltern oder Betreuern gesprochen und mitgeteilt haben, warum Sie sich selbst wiegen.

• Versuchen Sie diesen Link, um Ihren BMI (Body Mass Index) zu berechnen . Es ist ein Taschenrechner für Jugendliche, nicht für Erwachsene, da Ihr Körper als Teenager noch nicht vollständig ausgereift ist. Ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie laut CDC ein gesundes Gewicht haben .

  Der BMI ist nur eine Richtlinie. Um genaue Informationen über Ihr Gewicht zu erhalten, sollten Sie sich bei Ihrer nächsten Untersuchung an Ihren Arzt wenden.

  Wenn sich herausstellt, dass Sie ein gesundes Gewicht für eine 16-jährige Frau sind, dann ist Ihr Wunsch, an Gewicht zuzunehmen, nur für das Aussehen und nicht für die Gesundheit. Wenn Sie kein Gesundheitsproblem haben, werden Sie mit Reife "ausfüllen". Wenn Sie Anfang 20 sind, kann ich mir vorstellen, dass Sie sich sehr darüber freuen werden, dass Ihr Körper nicht übergewichtig ist.

• Arbeiten Sie in der Zwischenzeit an Ihrer Haltung. Manchmal kann eine einfache Korrektur Ihrer Haltung die Art und Weise verbessern, wie Ihre Körperteile zusammenpassen, sodass Sie stark und zentriert aussehen. Tragen Sie sich mit Kraft, voller Größe und mit Zuversicht. Angesichts der Tatsache, dass Sie Sport treiben, kann ich mir vorstellen, dass Sie mit einer guten Körperhaltung ein gesundes, schlankes, athletisches Aussehen haben werden.

  Wenn Sie an Ihrer Haltung arbeiten möchten, lesen Sie diese Antwort zur Kernverstärkung für Links in diesem Abschnitt für einen guten Start:

  Einige Vorschläge für andere gute Bauchübungen, die sich in einer verbesserten Haltung und Funktion niederschlagen, sind: Die Planke, die Seitenplanke, der Vogelhund, die dynamische Kontrolle mit sterbendem Käfer, Kniebeugen auf einem Schweizer Ball oder Schweizer Ball-Rollouts. Die Verwendung von Widerstandsbändern hilft dabei, die Schrägen anzuvisieren.

• Machen Sie sich, wie andere gesagt haben, keine Sorgen darüber, was andere Leute denken, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen, dass Sie untergewichtig sind. Wenn Sie nicht magersüchtig sind, machen Sie sich keine Sorgen darüber, was andere sagen. 18% der Teenager sind fettleibig, siehe Statistiken (mit 20 Jahren sind 69% übergewichtig). Im Vergleich zu allen übergewichtigen Menschen kann eine gesunde Person im Vergleich dünn aussehen.

• Wenn Ihr Arzt sagt, dass Sie untergewichtig sind, fragen Sie nach einem registrierten Ernährungsberater, der Ihnen eine gesunde Ernährung mit der richtigen Ernährung und Portionsgröße geben kann.

Lassen Sie mich zunächst das Offensichtliche sagen: Sie essen zu wenig. Wenn Sie nicht zunehmen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, und woraus diese Kalorien bestehen, kann etwas von Ihrem Fitnessziel abhängen.

1. Nehmen Sie sich eine Woche Zeit, um alles aufzuzeichnen, was Sie essen, und finden Sie dann heraus, wie viele Kalorien das sind.
2. Holen Sie sich Hilfe, um Ihren aktuellen Körperfettgehalt herauszufinden, und von dort aus können Sie Ihren TDEE erhalten. Wenn Sie nicht an diese Dinge gewöhnt sind, hilft es sehr, die Hilfe eines Fachmanns zu erhalten, um diese Werte richtig zu machen.
3. Wenn Sie jetzt Ihren TDEE haben, was bedeutet, dass Sie wissen, wie viele Kalorien Sie ankreuzen müssen, erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme darüber und nehmen an Gewicht zu.

HINWEIS: Für die meisten Menschen ist dies eine vorübergehende Phase in dieser Altersgruppe. Einige werden sehr dünn sein, andere etwas schwerer. Dies bedeutet nicht, dass Sie einfach "sehen sollten, was passiert", und Ihr Alter ist perfekt, um sich richtig zu ernähren und gut zu trainieren. Ihr Körper reagiert im Allgemeinen sehr schnell auf Änderungen in der Ernährung und im Training. Sehen Sie dies als eine Gelegenheit, ich weiß, ich wünschte, ich hätte!

Hier ist eine Liste mit Nahrungsmitteln zur Gewichtszunahme zum Aufblähen:

Proteine

• Fisch wie bei Lachs, Kabeljau oder Thunfisch
• rotes Fleisch wie bei magerem Rinderhackfleisch und mageren Steaks
• Truthahn und Huhn
• Milchprodukte wie Milch, Hüttenkäse und fettarmer Joghurt
• Hülsenfrüchte
• Schinken
• Eier
• Schweinefleisch
• Tofu
• Lamm
• Proteinzusätze in Form von Molkenprotein- und Sojaproteinzusätzen.

Kohlenhydrate

• Haferflocken
• Früchte
• Vollkorngetreide und Brot
• Pasta
• brauner Reis
• Gemüse wie Mais, Brokkoli und grüne Bohnen
• Brezeln naschen
• Hülsenfrüchte wie Limabohnen, Kidneybohnen, Sojabohnen und Kichererbsen.

Fette

• Olivenöl
• Mandeln
• Erdnüsse und Erdnussbutter
• Sonnenblumen- und Distelöle
• Avocados und Walnüsse

Dies sind alles allgemein bekannte gesunde Fette.

Essen

• ruckartiges Rindfleisch
• Nüsse
• Äpfel
• Proteinriegel
• gebackene (nicht gebratene) Kartoffelchips
• Brezeln

REF:
Körperfett
TDEE

Älter werden. Sie sind 16. Ihre Größe und Ihr Gewicht sind sehr normal. Ich würde jetzt nicht "versuchen", an Gewicht zuzunehmen. Lass die Dinge natürlich kommen. Wenn Sie Gewichte heben oder Sport treiben, passt sich Ihr Körper an das an, was er tun muss.

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