Ein Freund von mir sagte mir, dass Sie innerhalb von 15 Minuten nach einer großen Trainingseinheit so ziemlich alles essen können, was Sie wollen, ohne zuzunehmen. Ich kann die Wissenschaft dahinter nicht wirklich verstehen. Ist das wahr?
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RichK
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Antworten:
Das ist nicht wahr. Ihr Körper verarbeitet die aufgenommene Nahrung und wenn die Kalorienaufnahme der Nahrung größer ist als die Menge der während der folgenden Übung verbrannten Kalorien, nehmen Sie zu.
Sie können vor dem Training einige Kohlenhydrate zu sich nehmen, wenn Sie feststellen, dass Ihre Ernährung nicht genügend Energie liefert, um sich während des Trainings nicht schwach oder übermäßig müde zu fühlen. Sie können auch Protein vor dem Training hinzufügen, wenn Sie mitten in Ihrem Training unglaublich hungrig sind. Wenn Sie jedoch mehr zu sich nehmen, als Sie verbrennen, nehmen Sie wieder zu.
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Ich verstehe, dass es nach einer intensiven Krafttrainingssitzung, in der sich Ihr Körper in einem hormonellen Zustand befindet, ein Fenster gibt (ich nehme an, es ist nicht sicher, ob es genau 15 Minuten sind und es wahrscheinlich länger dauert), in dem sich Ihr Körper in einer Route befindet Die meisten z. B. Kohlenhydrate reparieren und tanken Ihre Muskeln und Unterstützungssysteme, anstatt sie in den Fettspeicher zu leiten.
Denken Sie jedoch auch daran, dass die Verdauung Zeit und sicherlich mehr als 15 Minuten in Anspruch nimmt, so dass Sie möglicherweise besser vor oder während des Trainings (nicht bis zur Füllung) oder unmittelbar danach essen sollten.
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Die Informationen sind irgendwie korrekt, außer dass es sich nach einem Training, das in erster Linie anaerob ist, voraussichtlich um ein 2-stündiges Zeitfenster mit einer erhöhten Stoffwechselrate handelt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie alles essen können, was Sie möchten, im Gegenteil - der Vorteil besteht darin, dass Sie in dieser Zeit einen kleinen Snack zu sich nehmen und die „kostenlose“ Kalorienverbrennung genießen.
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Kürzlich gab es eine Studie, die darauf hinwies, dass genau das Gegenteil der Fall ist. In der Regel führt Bewegung kurzfristig zu einer Steigerung des Appetits. Die Ergebnisse dieser Studie haben gezeigt, dass Ihr Gehirn diese Kalorien nicht so gut ausgleicht, wie es sollte, wenn Sie vor dem Training etwas zu sich nehmen, sodass Sie insgesamt mehr essen.
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Nein, das ist falsch. Lassen Sie mich ein Beispiel geben. Sie können nicht 100 Oreos vor dem Training essen und erwarten keine Gewichtszunahme oder negativen Nebenwirkungen. Unabhängig davon, ob Sie trainieren oder nicht, wenn Sie viel Müll essen, werden Sie fett, es sei denn, Sie sind genetisch von einem unserer unnatürlichen Freunde begabt.
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