Wenn ich ein Kaloriendefizit habe und versuche, Fett zu verbrennen, ab wann verbrenne ich Muskeln statt Fett? Wie kann ich sicher sein, dass ich genug esse, um den Muskelverlust zu minimieren, aber ein Kaloriendefizit habe, damit ich Fett verbrennen kann?
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Antworten:
Wenn Sie "tatsächlich" übergewichtig sind, was bedeutet, dass Ihr Körper sich als übergewichtig ansieht, können Sie die Kalorien erheblich einschränken, solange Sie einen gesunden Trainingsstil beibehalten und dies tun, ohne erschöpft oder übermäßig hungrig zu werden. Einige Menschen können die Aufnahme auf die niedrigen Hunderte (300-500) reduzieren oder sogar für einen bestimmten Zeitraum ganz aufhören zu essen und aktiv bleiben und gesund sein, während andere über 1000-1200 bleiben müssen, um einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Persönlich, als ich einen Gewichtsverlustplan hatte, war ich in der Lage, eine Zeit lang 3-4 kleine Mahlzeiten (~ 500 Kalorien pro Mahlzeit) pro Woche zu essen. Dies dauerte nur ein paar Wochen, und während dieser Zeit verlor ich jeden Tag durchschnittlich ein Pfund. Während dieser Zeit ging ich jeden Tag 4 bis 5 Meilen und blieb fast so aktiv wie normal, mit nur sehr geringen Veränderungen.
Ihr Körper ist intelligent genug, um das zu verbrennen, was er am wenigsten zuerst benötigt, und beginnt erst dann, die benötigten / verbrauchten Muskeln zu verbrennen, wenn Sie Ihren niedrigsten gesunden Körperfettanteil erreicht haben. Wenn Sie auf der Couch sitzen und nicht essen, wird Ihr Körper Muskel-Fair-Game in Betracht ziehen, da es nicht verwendet wird.
Kalorienreduktion führt auch zu Dehydration. Je weiter Sie reduzieren, desto schwerer wird die Dehydration. Stellen Sie sicher, dass Sie das gesamte reine, einfache und unveränderte Wasser (ich betone reines Wasser) trinken, das Sie benötigen. Trinken Sie immer Wasser, wenn Sie Durst haben.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich für eine Diät entscheiden, insbesondere für eine extreme Kalorienreduktion. Einige Ärzte lehnen es ab, Patienten eine extreme Kalorienreduktion zu empfehlen, während andere damit einverstanden sind. Fragen Sie jedoch zumindest nach dem Risiko, das speziell für Ihre Gesundheit besteht, da Ihr Arzt Ihre Krankengeschichte am besten kennt.
Seien Sie absolut sicher, dass Sie eine kalorienreduzierte Diät nicht über das Erreichen Ihres minimalen gesunden Gewichts hinaus fortsetzen, da Sie sonst anfangen, Muskeln zu verbrennen. Der Muskel, den Sie verbrennen, umfasst Ihre inneren Organe wie Ihr Herz. Das Entnehmen von Muskeln aus Ihren Organen ist äußerst gesundheitsschädlich und kann zu langfristigen oder dauerhaften Schäden führen.
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