Wahrscheinlich 2-3 Jahre, es hängt von Ihrer Lebenserfahrung und Ihrer Entschlossenheit ab.
Ekaen,
1
Meinst du "größer und stärker werden" oder "dicker werden"? In einer Phase intensiven Muskelaufbaus werden häufig sowohl Muskelmasse als auch Fett abgebaut, aber normalerweise geht es nicht darum, Fett zu gewinnen. Auch "Six-Pack-Bauchmuskeln" sind mit sehr geringen Körperfettwerten verbunden.
Jasper
2
Etwas zwischen weniger als 2 Jahren und nie, je nachdem, wie Sie vorhaben, dorthin zu gelangen.
Raditz_35
1
Es gibt so viele Variablen, dass niemand eine genaue Antwort geben kann. Abstimmung zum Abschluss.
Michał Zaborowski
1
Er wiegt 50 Kilogramm für 174 Zentimeter, wahrscheinlich sind 50% seines Gesamtgewichts Knochen. Die einzige Variable ist, wie oft er pro Woche trainiert. Jedes Bodybuilding-Programm gibt ihm 15 Kilogramm Muskeln in maximal 1,5 Jahren Jahre ... ob er Ausdauer, Kraft oder Krafttraining betreibt, er wird Muskeln aufbauen, besonders wenn er zu Beginn so dünn ist. Wenn er Muskeln / Fett gleichmäßig aufteilen möchte, wie 7 Kilogramm Muskeln und 8 Kilogramm Fett, braucht er nur ein halbes Jahr oder weniger.
Ekaen
Antworten:
26
EDIT: Da "fit" ein sehr beliebiger Begriff ist, sollte ich meine Definition aufnehmen, da der Fragesteller dies nicht tat.
Ausgehend von einem 50 kg schweren Mann halte ich es für angemessen, dies einzuschließen
ziemlich viel an Gewicht zunehmen, vor allem Muskeln
Korrigieren der meisten, wenn nicht aller, Haltungsfehler und muskulären Ungleichgewichte
Lernen Sie bei allen Übungen die richtige Form und lernen Sie, wie Sie einfache Übungen anwenden, um eine Regression während der Genesung von Verletzungen und / oder in den Ferien zu verhindern
Lernen über die Ernährung, sowohl Makro- als auch Mikronährstoffe, um Gewinne auch bei längeren Ferien oder Pausen aufrechtzuerhalten
Wie Sie sehen können, füge ich tatsächlich Kenntnisse über die grundlegende Anatomie und die Humanbiologie hinzu, um Teil der Fitness zu sein. Ich weiß, dass viele Leute ein 6er-Pack für die brillante Darstellung von Fitness halten, aber das ist es nicht. Aus rein wissenschaftlicher Sicht ist ein 6er-Pack nichts im Vergleich zu dem Wissen und der Disziplin, um Ihren Körper für Katastrophen, sei es eine Krankheit, ein Unfall oder einen anderen Notfall, tatsächlich fit zu halten.
Um fit zu sein, muss man in der Lage sein, den Hintern kurzfristig aus einem Katastrophengebiet zu holen und in Not geratenen Personen zu helfen.
Denken Sie daran, das ist meine Definition von Fit sein. Und Spoiler Alarm; es braucht Zeit.
Irgendeine Verwirrung beseitigen
Erstens kann diese Frage nicht mit einer festgelegten Zeitspanne beantwortet werden. Sie hoffen wahrscheinlich, dass wir "3 Monate" oder weniger sagen, aber das wäre völlig falsch.
Hier ist die ehrliche Wahrheit: Sie müssen mindestens zwei Jahre lang mehrmals pro Woche trainieren, sehr wählerisch in Bezug auf Ihre Ernährung sein und früh ins Bett gehen. Wenn Sie danach fit bleiben oder fitter werden möchten, müssen Sie dies weiterhin tun.
Sie fragen sich, wie Sie schnell fit werden können, aber so funktioniert das nicht. Wenn es schnell gehen würde, wären alle fit.
Ihre Maße
War dort. Ich war 186 cm und 60 kg. Sehr, sehr dünn. Es dauerte drei Jahre , Gewicht zu gewinnen , ich wollte, und dann musste ich erhöhen dachte , meine Bemühungen um meinen Körper in etwas Form ich sah gut aus.
Du wirst essen müssen, auch wenn du satt bist. Du wirst trainieren müssen, obwohl du müde und unmotiviert bist.
Also, was machst du?
Sie erhalten ein Programm, das nicht nur einen Trainingsplan, sondern auch einen Speiseplan enthält. Und stellen Sie sicher, dass es sich um ein Programm handelt, das Ihre aktuellen Messungen und Ihre aktuellen Ziele berücksichtigt.
Ich hasse es, es zu sagen, aber es ist schade zu hören, dass Leute nach "schnellen" Wegen suchen, sich in Form zu bringen. Menschen, die schnelle Ergebnisse erwarten, wissen nicht, wie der Körper funktioniert. Nach drei Monaten werden sie demotiviert, weil sie damit gerechnet haben, bereits gerissen zu werden. Sie denken, dass etwas mit ihnen nicht stimmt, und geben auf.
Endeffekt
Wenn Sie fit sein wollen, müssen Sie Ihren Lebensstil komplett ändern. Permanent.
Das letzte Mal, als ich ins Fitnessstudio ging, sah ich nach 2 Monaten einige Ergebnisse. Eigentlich keine Gewichtszunahme, aber es war definitiv sichtbar.
Tomáš Zato - Reinstate Monica
Ich bin damit nicht einverstanden (aber denke, die Antwort kann verbessert werden, wenn Sie klarer darüber sind, was Sie mit "fit" meinen). Es ist absolut möglich, in 3 Monaten fit zu werden (und nein, das heißt nicht, dass alle fit wären - die Leute sind faul!). Ich habe es geschafft, als ich trainieren musste, um eine 50-Meilen-Herausforderung zu bewältigen, und ich habe keine außergewöhnlichen Anstrengungen unternommen. Ich denke, was du wirklich meinst, ist fit und super-muskulös (in diesem Fall würde ich zustimmen), aber die meisten deiner Antworten sind in diesem Punkt nicht klar.
JBentley
@ TomášZato - Bei der Frage ging es darum, fit zu werden. Es geht nicht nur darum, ein willkürliches Ergebnis zu sehen.
Alec
@JBentley - Ich kann nur so genau sein, wie die Frage ist. Leider spricht der Fragesteller davon, sowohl fett als auch fit zu sein, daher ist dies nicht klar. Aber in meiner Definition von Fit, aus der Sicht dieses 50 kg schweren Mannes, gehe ich davon aus, dass man ziemlich viel Muskelmasse und nicht viel Fett aufbaut. In meiner Definition bedeutet "fit" auch, die eigene Körperhaltung und das Muskelungleichgewicht zu korrigieren. Und das braucht sicherlich Zeit. Hoffe das klärt es auf.
Alec
1
@Philbo - Ja und nein. Ich habe nie Geld für personalisierte Trainer oder Diäten ausgegeben. Das bedeutet aber, dass ich am Anfang einige Dinge falsch gemacht habe. Fitness ist ein ständiger Lernprozess. Sie lernen dabei Anatomie, Biologie und Physik. Sie können nicht erwarten, alles zu lernen, bevor Sie anfangen.
Alec
7
Wahrscheinlich ungefähr 2 Jahre. Das heißt, genießen Sie die Reise.
Sie erhalten Vorteile auf dem Weg.
Training kann Spaß machen.
Einige der größten Gewinne stehen am Anfang.
Ein paar zusätzliche Gedanken:
Sicher trainieren. Verletzungsrückschläge sind die schlimmste Hürde.
Fang sehr leicht an. Viel Zeit, um die Intensität in den nächsten zwei Jahren zu steigern. Es schützt Sie, wenn Sie ein Anfänger sind und macht Sie mit Übungen vertraut. Es hält dich davon ab, frustriert zu werden. Außerdem motivieren Sie einige der kleinen Erhöhungen, die Sie machen (selbst wenn Sie leichter wären als das, was Sie heben könnten). Dies bedeutet nicht, dass alle Anfängererhöhungen falsch sind. Viele sind echt ... und Anfänger kommen tatsächlich schneller voran (da sie weiter vom ultimativen Plateau entfernt sind).
Konsistenz ist wichtiger als Dauer oder Intensität. Verpassen Sie keine Trainingseinheiten.
Muskelaufbau ist ein sehr langsamer Prozess. Viel langsamer als Diät oder Cardio-Verbesserung. Aber bleib dran und Änderungen werden passieren.
Erstens werde ich den 6er-Pack-Teil Ihrer Frage ignorieren, da dies durch den Inhalt Ihrer Frage widerlegt wird und Sie sagen, Sie möchten "schnell dicker und auch fit werden". Ein 6er-Pack tritt auf, wenn der Körperfettanteil extrem niedrig ist. Jeder Mensch hat einen Rektus-Abdominis-Muskel, er ist nur äußerlich nicht sichtbar bei Menschen mit Körperfettwerten, die selbst für eine fitte Person typisch sind.
Zweitens ein Haftungsausschluss: Ich werde Zielgewichte in Bezug auf den Body Mass Index (BMI) definieren, da ich denke, dass dies nützlich ist, um abzuschätzen, wie hoch das Körpergewicht einer Person bei verschiedenen Körperbauarten sein würde. Viele kritisieren den BMI gern, weil er Muskeln fälschlicherweise als fettleibig einstuft, aber das sollte hier nicht relevant sein, da ich ihn nicht als Instrument zur Einschätzung des Risikos für Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit verwende.
Drittens mein Hintergrund, der relevant ist, weil ich eine dünne Person war, die absichtlich an Gewicht zugenommen hat. In meinen frühen 20ern war ich ungefähr 66-67 kg bei einer Körpergröße von 185 cm, was einem BMI von 19-19,5 entspricht. Sporadisches Krafttraining brachte mich auf ein viel gesünderes Gewicht von 75-77 kg (ich bin mir nicht sicher über welchen Zeitraum, aber vielleicht über ein Jahr), und ernsthafteres Krafttraining in Kombination mit der Verfolgung meiner Nahrungsaufnahme brachte mich von einem gesunden Gewicht von 77 kg auf ein vielfaches Stärker 85kg in 4 Monaten. Ich bin derzeit bei 88 kg und kann über 150 kg Langhantel hocken und über 200 kg Kreuzheben.
Definieren wir nun einige messbare Ziele. Bei 50 kg und 174 cm liegt Ihr BMI bei 16,5, was gefährlich untergewichtig ist. Wir sprechen von ähnlichen Todesrisiken für eine übergewichtige Person, wenn auch aus verschiedenen Gründen. Streben wir willkürlich einen Mindest-BMI von 20 an, um die mit Untergewicht verbundenen Gesundheitsrisiken zu vermeiden, oder einen BMI von 25, wenn Sie stark werden möchten.
Bei einem anständigen Krafttraining mit ausreichender Nahrungsaufnahme könnten Sie leicht 0,5 kg pro Woche zunehmen und die überwiegende Mehrheit davon sind Muskeln. Um also einen gesünderen BMI von 20 zu erreichen, müssten Sie 60,5 kg erreichen, was bedeutet, dass Sie 10,5 kg zunehmen, was weniger als 5 Monate in Anspruch nimmt. Um einen BMI von 25 zu erreichen, müssten Sie bis zu 76 kg zulegen, was bedeutet, dass Sie 26 kg zulegen müssen, was bei dieser Rate ein Jahr in Anspruch nehmen würde.
Damit die explizite Frage nach dem "Wie lange?" Beantwortet ist, wenden wir uns der impliziten Frage nach dem "Wie?" Zu, was bedeutet, dass ich ein "anständiges Krafttraining mit ausreichender Nahrungsaufnahme" beschrieben habe. Ihr Krafttrainingsprogramm sollte ein definiertes Programm sein (im Gegensatz zum zufälligen Anwenden einer Reihe verschiedener Übungen), das höchstwahrscheinlich Sätze mit 5 Wiederholungen der folgenden grundlegenden Hantellifte umfasst: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Überkopfdrücken. (Die Intensität von Kraftübungen wird häufig in der Anzahl der Wiederholungen gemessen. Dies bedeutet, dass das Gewicht so schwer gewählt wird, dass Sie keine höhere Anzahl von Wiederholungen ausführen können. Wenn Sie also mit 10 Wiederholungen arbeiten, bedeutet dies eine geringere Menge an Gewicht und Trainingsausdauer mehr als Kraft, Ein 1-Wiederholungs-Gewicht ist so intensiv, dass Sie es nur einmal heben können, bevor Sie zu müde sind, um fortzufahren. 5-Wiederholungsprogramme gelten im Allgemeinen als ein gutes Gleichgewicht zwischen Kraft-, Ausdauer- und Hypertrophietraining.)
Ausreichende Nahrungsaufnahme bedeutet, dass Sie so viel essen, dass Sie kontinuierlich zunehmen und immer stärker werden. Ersteres kann mithilfe einer Skala gemessen werden. Letzteres kann anhand Ihres Trainingsfortschritts gemessen werden. Dabei wird davon ausgegangen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie eine Übung durchführen, Gewicht hinzufügen können. Wenn Sie aufhören, an Gewicht zuzunehmen, oder Ihre Übungen nicht mehr belasten, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme erhöhen. Um Ihren Lebensmittelkonsum jedoch zuverlässig steigern zu können, ist es sehr hilfreich zu wissen, wie viel Sie bereits essen. In diesem Fall kann eine Ernährungstagebuch-Telefon-App sehr nützlich sein. Als Ausgangspunkt verwenden Sie einen TDEE-Rechner (Total Daily Energy Expenditure)um einen ungefähren Wert für die Anzahl der Kalorien zu erhalten, die Sie pro Tag verbrennen, und fügen Sie dann mindestens 500 kcal als tägliches Ziel für den Lebensmittelkonsum hinzu. Wenn Sie 500 kcal / Tag mehr essen, als Sie verbrennen, führt dies zu einer ungefähren Gewichtszunahme von 0,5 kg / Woche. Dies ist also ein guter Ausgangspunkt, von dem aus Sie Ihren Fortschritt überwachen und gegebenenfalls anpassen können. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie essen müssen, und es wird Übung erfordern, so viel zu essen. Sie werden sich zwingen, viel häufiger zu essen, als Sie es sonst tun würden. Zum Beispiel kann eine bekannte alte Schule Methode für dünne Kinder zu Gewichtszunahme bekommen ist eine Diät „GOMAD“ genannt, die eine beinhaltet das Trinken g allon o f (Vollfett) m ilk a dJa, zusätzlich zu einer normalen Ernährung.
Ich empfehle Ihnen, einen Krafttrainingstrainer zu suchen, der Ihnen das Heben beibringt. Ich würde insbesondere einen Trainer mit Anfangsstärke empfehlen , wenn dort, wo Sie leben, ein Trainer verfügbar ist. Andernfalls wäre auch jeder Kraftdreikampf-Trainer sehr nützlich. Schauen Sie auf keinen Fall einfach in einem zufälligen Fitnessstudio vorbei und erwarten Sie, dass sie Ihnen helfen können, da die meisten Fitnessstudios nur als Geldverdiener konzipiert sind. Das Hauptanliegen ist es, so viele Menschen (und damit auch so viele) abzuwandern Mitgliedsbeiträge) wie möglich, ohne Rücksicht auf die Ergebnisse der Klienten. Suchen Sie stattdessen online nach einem Langhantel-Krafttrainingstrainer, da Sie so bei weitem die besten Ergebnisse erzielen.
Ein Jahr später, wenn Sie dieses 76-kg-Ziel erreicht haben, können Sie mit der Überlegung beginnen, ob Sie mit der Arbeit an einem sichtbaren 6er-Pack beginnen möchten.
"Ihr BMI ist 16,5, was gefährlich untergewichtig ist. Wir sprechen von ähnlichen Todesrisiken für eine fettleibige Person." Das ist völliger Unsinn. Der BMI ist eine völlig nutzlose Zahl, über die nicht einmal gesprochen werden sollte. Dabei werden die Knochendichte und die Skelettbreite nicht berücksichtigt. Mein BMI wäre 17,5 und ich bin mir sicher, dass der Typ, der ihn postet, vollkommen gesund ist. Wenn Sie damit nicht einverstanden sind, liegen Sie falsch.
AzulShiva
0
Lol, diese Kommentare sind lächerlich. Um fit zu werden, wenn Sie bereits dünn sind, sind keine zwei verdammten Jahre und keine großen Änderungen im Lebensstil erforderlich.
Sie können in weniger als 6 Monaten in wirklich guter Verfassung sein, wenn Sie jeden Tag McDonalds essen. Ich habs geschafft. Sei einfach schlau dabei.
er wollte 15 kilo zunehmen und dabei sichtbare abs haben. Wenn er 7 Kilo Muskeln und 8 Kilo Fett zu sich nimmt, wird er nur 6 Monate brauchen. Wenn er 15 Kilogramm festen Muskels aufbauen will,
dauert das 1,5
1
@Ekaen Das Problem ist, dass das OP drei separate Ziele hat: 1. Machen Sie sich fit. 2. Holen Sie sich "fetter schnell". 3. Holen Sie sich eine 6er Packung. Diese Ziele benötigen unterschiedlich viel Zeit, und diese Antwort weist zu Recht darauf hin, dass der Fitness-Teil nur einige Monate dauern sollte. Einige der Antworten sind hinsichtlich der Unterscheidung zwischen den verschiedenen Elementen der Frage nicht besonders eindeutig. Es gibt auch das Problem, dass die Ziele schlecht definiert und vage sind. "Fit werden" und "Fetter werden" und sogar "6er Pack" können sehr unterschiedliche Bedeutungen haben, es sei denn, Sie wissen genau, was gemeint ist.
JBentley
Ich stimme voll und ganz mit @watermelon überein, halte dies jedoch eher für einen Kommentar als für eine Antwort, da es nicht erklärt, wie sich OP in 6 Monaten in Form bringen könnte.
David Scarlett
2
Ich stimme zu, Sie können in ein paar Monaten sehr leicht fit werden und etwas haben, das einem 6er-Pack ähnelt. Ich möchte alle daran erinnern, dass es 2 Jahre dauern wird, bis die OP Christian Bales Transformation vom Film The Machinist zu Batman Begins in 6 Monaten betrachtet. Ja das stimmt, 6 Monate.
Antworten:
EDIT: Da "fit" ein sehr beliebiger Begriff ist, sollte ich meine Definition aufnehmen, da der Fragesteller dies nicht tat.
Ausgehend von einem 50 kg schweren Mann halte ich es für angemessen, dies einzuschließen
Wie Sie sehen können, füge ich tatsächlich Kenntnisse über die grundlegende Anatomie und die Humanbiologie hinzu, um Teil der Fitness zu sein. Ich weiß, dass viele Leute ein 6er-Pack für die brillante Darstellung von Fitness halten, aber das ist es nicht. Aus rein wissenschaftlicher Sicht ist ein 6er-Pack nichts im Vergleich zu dem Wissen und der Disziplin, um Ihren Körper für Katastrophen, sei es eine Krankheit, ein Unfall oder einen anderen Notfall, tatsächlich fit zu halten.
Um fit zu sein, muss man in der Lage sein, den Hintern kurzfristig aus einem Katastrophengebiet zu holen und in Not geratenen Personen zu helfen.
Denken Sie daran, das ist meine Definition von Fit sein. Und Spoiler Alarm; es braucht Zeit.
Irgendeine Verwirrung beseitigen
Erstens kann diese Frage nicht mit einer festgelegten Zeitspanne beantwortet werden. Sie hoffen wahrscheinlich, dass wir "3 Monate" oder weniger sagen, aber das wäre völlig falsch.
Hier ist die ehrliche Wahrheit: Sie müssen mindestens zwei Jahre lang mehrmals pro Woche trainieren, sehr wählerisch in Bezug auf Ihre Ernährung sein und früh ins Bett gehen. Wenn Sie danach fit bleiben oder fitter werden möchten, müssen Sie dies weiterhin tun.
Sie fragen sich, wie Sie schnell fit werden können, aber so funktioniert das nicht. Wenn es schnell gehen würde, wären alle fit.
Ihre Maße
War dort. Ich war 186 cm und 60 kg. Sehr, sehr dünn. Es dauerte drei Jahre , Gewicht zu gewinnen , ich wollte, und dann musste ich erhöhen dachte , meine Bemühungen um meinen Körper in etwas Form ich sah gut aus.
Du wirst essen müssen, auch wenn du satt bist. Du wirst trainieren müssen, obwohl du müde und unmotiviert bist.
Also, was machst du?
Sie erhalten ein Programm, das nicht nur einen Trainingsplan, sondern auch einen Speiseplan enthält. Und stellen Sie sicher, dass es sich um ein Programm handelt, das Ihre aktuellen Messungen und Ihre aktuellen Ziele berücksichtigt.
Ich hasse es, es zu sagen, aber es ist schade zu hören, dass Leute nach "schnellen" Wegen suchen, sich in Form zu bringen. Menschen, die schnelle Ergebnisse erwarten, wissen nicht, wie der Körper funktioniert. Nach drei Monaten werden sie demotiviert, weil sie damit gerechnet haben, bereits gerissen zu werden. Sie denken, dass etwas mit ihnen nicht stimmt, und geben auf.
Endeffekt
Wenn Sie fit sein wollen, müssen Sie Ihren Lebensstil komplett ändern. Permanent.
quelle
Wahrscheinlich ungefähr 2 Jahre. Das heißt, genießen Sie die Reise.
Ein paar zusätzliche Gedanken:
quelle
Erstens werde ich den 6er-Pack-Teil Ihrer Frage ignorieren, da dies durch den Inhalt Ihrer Frage widerlegt wird und Sie sagen, Sie möchten "schnell dicker und auch fit werden". Ein 6er-Pack tritt auf, wenn der Körperfettanteil extrem niedrig ist. Jeder Mensch hat einen Rektus-Abdominis-Muskel, er ist nur äußerlich nicht sichtbar bei Menschen mit Körperfettwerten, die selbst für eine fitte Person typisch sind.
Zweitens ein Haftungsausschluss: Ich werde Zielgewichte in Bezug auf den Body Mass Index (BMI) definieren, da ich denke, dass dies nützlich ist, um abzuschätzen, wie hoch das Körpergewicht einer Person bei verschiedenen Körperbauarten sein würde. Viele kritisieren den BMI gern, weil er Muskeln fälschlicherweise als fettleibig einstuft, aber das sollte hier nicht relevant sein, da ich ihn nicht als Instrument zur Einschätzung des Risikos für Erkrankungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit verwende.
Drittens mein Hintergrund, der relevant ist, weil ich eine dünne Person war, die absichtlich an Gewicht zugenommen hat. In meinen frühen 20ern war ich ungefähr 66-67 kg bei einer Körpergröße von 185 cm, was einem BMI von 19-19,5 entspricht. Sporadisches Krafttraining brachte mich auf ein viel gesünderes Gewicht von 75-77 kg (ich bin mir nicht sicher über welchen Zeitraum, aber vielleicht über ein Jahr), und ernsthafteres Krafttraining in Kombination mit der Verfolgung meiner Nahrungsaufnahme brachte mich von einem gesunden Gewicht von 77 kg auf ein vielfaches Stärker 85kg in 4 Monaten. Ich bin derzeit bei 88 kg und kann über 150 kg Langhantel hocken und über 200 kg Kreuzheben.
Definieren wir nun einige messbare Ziele. Bei 50 kg und 174 cm liegt Ihr BMI bei 16,5, was gefährlich untergewichtig ist. Wir sprechen von ähnlichen Todesrisiken für eine übergewichtige Person, wenn auch aus verschiedenen Gründen. Streben wir willkürlich einen Mindest-BMI von 20 an, um die mit Untergewicht verbundenen Gesundheitsrisiken zu vermeiden, oder einen BMI von 25, wenn Sie stark werden möchten.
Bei einem anständigen Krafttraining mit ausreichender Nahrungsaufnahme könnten Sie leicht 0,5 kg pro Woche zunehmen und die überwiegende Mehrheit davon sind Muskeln. Um also einen gesünderen BMI von 20 zu erreichen, müssten Sie 60,5 kg erreichen, was bedeutet, dass Sie 10,5 kg zunehmen, was weniger als 5 Monate in Anspruch nimmt. Um einen BMI von 25 zu erreichen, müssten Sie bis zu 76 kg zulegen, was bedeutet, dass Sie 26 kg zulegen müssen, was bei dieser Rate ein Jahr in Anspruch nehmen würde.
Damit die explizite Frage nach dem "Wie lange?" Beantwortet ist, wenden wir uns der impliziten Frage nach dem "Wie?" Zu, was bedeutet, dass ich ein "anständiges Krafttraining mit ausreichender Nahrungsaufnahme" beschrieben habe. Ihr Krafttrainingsprogramm sollte ein definiertes Programm sein (im Gegensatz zum zufälligen Anwenden einer Reihe verschiedener Übungen), das höchstwahrscheinlich Sätze mit 5 Wiederholungen der folgenden grundlegenden Hantellifte umfasst: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Überkopfdrücken. (Die Intensität von Kraftübungen wird häufig in der Anzahl der Wiederholungen gemessen. Dies bedeutet, dass das Gewicht so schwer gewählt wird, dass Sie keine höhere Anzahl von Wiederholungen ausführen können. Wenn Sie also mit 10 Wiederholungen arbeiten, bedeutet dies eine geringere Menge an Gewicht und Trainingsausdauer mehr als Kraft, Ein 1-Wiederholungs-Gewicht ist so intensiv, dass Sie es nur einmal heben können, bevor Sie zu müde sind, um fortzufahren. 5-Wiederholungsprogramme gelten im Allgemeinen als ein gutes Gleichgewicht zwischen Kraft-, Ausdauer- und Hypertrophietraining.)
Ausreichende Nahrungsaufnahme bedeutet, dass Sie so viel essen, dass Sie kontinuierlich zunehmen und immer stärker werden. Ersteres kann mithilfe einer Skala gemessen werden. Letzteres kann anhand Ihres Trainingsfortschritts gemessen werden. Dabei wird davon ausgegangen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie eine Übung durchführen, Gewicht hinzufügen können. Wenn Sie aufhören, an Gewicht zuzunehmen, oder Ihre Übungen nicht mehr belasten, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme erhöhen. Um Ihren Lebensmittelkonsum jedoch zuverlässig steigern zu können, ist es sehr hilfreich zu wissen, wie viel Sie bereits essen. In diesem Fall kann eine Ernährungstagebuch-Telefon-App sehr nützlich sein. Als Ausgangspunkt verwenden Sie einen TDEE-Rechner (Total Daily Energy Expenditure)um einen ungefähren Wert für die Anzahl der Kalorien zu erhalten, die Sie pro Tag verbrennen, und fügen Sie dann mindestens 500 kcal als tägliches Ziel für den Lebensmittelkonsum hinzu. Wenn Sie 500 kcal / Tag mehr essen, als Sie verbrennen, führt dies zu einer ungefähren Gewichtszunahme von 0,5 kg / Woche. Dies ist also ein guter Ausgangspunkt, von dem aus Sie Ihren Fortschritt überwachen und gegebenenfalls anpassen können. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie essen müssen, und es wird Übung erfordern, so viel zu essen. Sie werden sich zwingen, viel häufiger zu essen, als Sie es sonst tun würden. Zum Beispiel kann eine bekannte alte Schule Methode für dünne Kinder zu Gewichtszunahme bekommen ist eine Diät „GOMAD“ genannt, die eine beinhaltet das Trinken g allon o f (Vollfett) m ilk a dJa, zusätzlich zu einer normalen Ernährung.
Ich empfehle Ihnen, einen Krafttrainingstrainer zu suchen, der Ihnen das Heben beibringt. Ich würde insbesondere einen Trainer mit Anfangsstärke empfehlen , wenn dort, wo Sie leben, ein Trainer verfügbar ist. Andernfalls wäre auch jeder Kraftdreikampf-Trainer sehr nützlich. Schauen Sie auf keinen Fall einfach in einem zufälligen Fitnessstudio vorbei und erwarten Sie, dass sie Ihnen helfen können, da die meisten Fitnessstudios nur als Geldverdiener konzipiert sind. Das Hauptanliegen ist es, so viele Menschen (und damit auch so viele) abzuwandern Mitgliedsbeiträge) wie möglich, ohne Rücksicht auf die Ergebnisse der Klienten. Suchen Sie stattdessen online nach einem Langhantel-Krafttrainingstrainer, da Sie so bei weitem die besten Ergebnisse erzielen.
Ein Jahr später, wenn Sie dieses 76-kg-Ziel erreicht haben, können Sie mit der Überlegung beginnen, ob Sie mit der Arbeit an einem sichtbaren 6er-Pack beginnen möchten.
quelle
Lol, diese Kommentare sind lächerlich. Um fit zu werden, wenn Sie bereits dünn sind, sind keine zwei verdammten Jahre und keine großen Änderungen im Lebensstil erforderlich.
Sie können in weniger als 6 Monaten in wirklich guter Verfassung sein, wenn Sie jeden Tag McDonalds essen. Ich habs geschafft. Sei einfach schlau dabei.
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