Ich besuche regelmäßig Kampfkunstkurse (ca. 3-4 pro Woche). Wir verbringen viel Zeit mit Stretching, insbesondere im Hüftbereich und in den Beinen, um die Flexibilität zu erhöhen.
Oft stelle ich nach einigen Kursen, in denen wir viel dehnen, fest, dass die Muskeln / anderen Weichteile, deren Namen ich nicht kenne / die Sehnen, die ich dehnte, ziemlich wund sind.
Ist dies eine normale Reaktion auf die Erhöhung der Flexibilität? Sollte ich den Schmerz als Beweis dafür ansehen, dass ich flexibler werde, oder sollte ich etwas nachlassen?
BEARBEITEN: Der allgemeine Ort des Schmerzes ist der Hüft-, Psoas-Bereich (ich werde versuchen, ein Bild später aufzurollen). Es verblasst normalerweise nach ein paar Tagen, einige Eis- / Wärmeanwendungen beschleunigen die Regeneration. Eine deutliche Verbesserung der Flexibilität ist mir bisher nicht aufgefallen.
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Antworten:
Die Grundlage jeder Übung zur Muskelstärkung ist eine Dehnung und eine Kontraktion. Die Art des aggressiven Dehnens ähnelt einer Kräftigungsübung, und Schmerzen sind zu erwarten. Sie reißen tatsächlich Ihre Muskelfasern, um diese Schmerzen zu verursachen, und Ihr Körper repariert die Muskeln danach und macht sie stärker, aber das ist der natürliche Prozess der Steigerung der Kraft.
Wenn sich die Schmerzen nicht gelindert haben, bis Sie die nächste Klasse besuchen, würde ich die Dehnung lockern. Sie möchten nicht, dass sich Ihre Muskelfasern dehnen und diese Aktivität wiederholen, bevor Ihr Körper die Möglichkeit hat, sie zu reparieren. Das kann leicht zu einer Verletzung führen.
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