Ich möchte meine Beine symmetrischer zu meinem Oberkörper machen. Sie müssen etwas aufholen. Ich kann das leicht mit Gewichten erreichen, aber ich möchte es stattdessen mit Körpergewichtsübungen erreichen, da ich unter Rückenschmerzen leide und es vorziehe, nicht mit Gewichten zu hocken.
Bisher habe ich Sprints und Pistolen gemacht. Beide waren hilfreich, aber es scheint, als hätte ich das Maximum daraus gemacht. Ich bin auch kein großer Fan der Pistolen, denn dadurch fühlen sich meine Knie wirklich nicht richtig an. Ich kombiniere sie mit einigen einfacheren Übungen wie Wandkniebeugen oder Sprungkniebeugen, aber ich erwähne diese nicht, weil sie nicht allzu viel tun. Ich brauche etwas, das die Muskeln mehr stimuliert. Wenn nicht eine Übung als eine andere Strategie, wie man diese kombiniert - Sätze, Wiederholungen usw.?
Ich habe online nach Materialien gesucht, kann aber nichts Gutes finden, um Muskelmasse in den Beinen aufzubauen. Anregungen sind willkommen, vielen Dank im Voraus.
Antworten:
Wenn es um das Körpergewicht geht, gibt es eine Einschränkung, und das ist die Tatsache, dass Sie das Gewicht nicht erhöhen können , um mehr Druck auf den Muskel auszuüben. Es gibt jedoch eine Sache, die die meisten vergessen, und es ist ein so einfacher Trick, den Druck zu erhöhen und trotzdem nicht von den Gewichten abhängig zu sein, die von einem Athleten dem anderen möglicherweise nicht vorgezogen werden. Aufgrund von Problemen wie Rückenproblemen, begrenzter Ausrüstung und Verletzungen. Der Schlüssel ist:
Bleib alleine
Trainieren Sie die Beine einzeln, ein Bein nach dem anderen. So ein seltsames Gefühl, wenn Sie es noch nicht versucht haben. Ich drücke 300 kg für 20 Wiederholungen und dachte darüber nach und kam zu dem Schluss, dass ich 300/2 = 150 mit einem Bein machen werde. Ich bin durchgefallen!! 80ks, manchmal 90 ist die max. aber Sie fragen sich vielleicht warum?
Wenn Sie ein Training mit einem Bein machen, verlieren Sie die Robustheit und Unterstützung von zwei Beinen, die sich gegenseitig bringen. Sie verlieren das Zentrum und müssen tatsächlich etwas balancieren. Kniebeugen mit einem Bein und ein Bein mit zusammengeklappten Waden sind das Muss. Probieren Sie es aus und lassen Sie es mich wissen.
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Also habe ich selbst nach einer Antwort gesucht. Ich dachte an Sportler, die viele Körpergewichtsübungen für ihren Sport machen, und erinnerte mich an Balletttänzer. Ich stelle 2 Fotos zur Verfügung, um ihren Unterkörperkörper zu veranschaulichen:
Also fand ich einige Übungen, die der Schwarze in der Mitte des zweiten Fotos auf diesem Link vorstellte: Christopher Cuomo
Und ich fand noch ein Beintraining von einem männlichen Balletttänzer. Tyler vom RW Ballet Workout Video
Ich werde diese morgen ausprobieren, sie sehen aus wie Übungen für Frauen. Ich kann mir nicht vorstellen, dass Menschen auf diese Weise Muskeln aufbauen, aber Fotos sprechen für sich. Ich hoffe, noch einige andere Ideen zu sehen.
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Ich denke, zwei Wege, um im Beintraining mit Körpergewicht weiter zu gehen, wären Sprünge und Steigung.
Sprünge bieten viele interessante dynamische Variationen. Wenn Sie nicht an Sprungkniebeugen interessiert sind, springen Sie vielleicht auf eine höhere Plattform. Schließlich springen diese Tänzer auch viel.
Was die Neigung (oder Treppe) betrifft, würde dies Sprints definitiv schwieriger machen.
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Hier ist eine Übung, die dir viel Masse auf deinen Beinen gibt, vorausgesetzt du machst es richtig. Es heißt Zhàn zhuāng ("wie ein Pfosten stehen"). Es steht im Grunde nur im Stehen, aber es erfordert eine Menge Anpassungen, um es am Anfang richtig zu machen.
Es werden keine Wiederholungen oder irgendetwas benötigt; Es wird auch den ganzen Körper und insbesondere die Knie bearbeiten, aber Sie müssen Zeit darauf verwenden. Wenn Sie nur mit einer Minute beginnen und bis zu 10 Minuten fortfahren, werden Sie den Fortschritt sehen und fühlen. Es steht im Grunde genommen mit leicht gebeugten Knien und völlig entspanntem Körper.
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mehr wieght = mehr Masse. Machen Sie Körperübungen im unteren Rückenbereich wie das Ablegen des Bauches auf dem Boden mit Armen in verschiedenen Positionen und das Anheben Ihres Rumpfes. Auch und dies betrifft Kniebeugen und Kniebeugen mit Körpergewicht, sperren Sie Ihre Knie nicht aus und gehen Sie nur so weit nach unten, bis Sie eine Entspannung verspüren. Sie wollen die ganze Zeit Spannung in Ihren Beinen, nicht nur Teile der Wiederholung. Gehen Sie nur zwischen 3 und 7 Zoll, wenn dies für die gesamte Wiederholung erforderlich ist. Seine Wissenschaft und seine sogenannte Zeit unter Last.
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