Stoffwechselgleichungen für anaerobe Übungen?

Ich kenne mehrere Stoffwechselgleichungen zur Schätzung von VO2 (und damit verbrannten Kalorien) für stationäres Training, aber wie werden VO2 und der Kalorienverbrauch durch Übungen wie Krafttraining und explosive Übungen wie Burpees geschätzt?

Was sind die METs (metabolische Äquivalente) für solche Übungen? Alle METs, die ich gesehen habe, sind für körperliche Aktivität gedacht, nicht für bestimmte Übungen.

Ich würde gerne den Kalorienwert verschiedener Übungen kennen, um abzuschätzen, ob eine überfordert ist oder nicht.

Meine derzeitige formale Ausbildung konzentriert sich stark auf Gesundheit und Leistung.

Die folgende Formel sollte es Ihnen ermöglichen, zwischen MET , vVo2Max, VO2Max, KCal / min zu konvertieren :

MET           = vVO2Max 
              =  VO2Max   / 3.5
             ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min     ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2          ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Hinweis: Bei der Konstante von 5 Kalorien / min wird davon ausgegangen, dass über einen kurzen Zeitraum nur Kohlenhydrate umgewandelt werden. Wenn die Übung über einen bestimmten Zeitraum aerob fortgesetzt wird, sinkt dieser Wert auf 4,86 , um zu reflektieren, dass eine Mischung aus Fetten und Kohlenhydraten in Energie umgewandelt wird.

Eine Reihe von Standorten verfügt über MET- Schätzungen für bestimmte Aktivitäten, z.

• Kompendium der körperlichen Aktivitäten
• procon.org - MET-Werte für mehr als 800 Aktivitäten
• Metabolic Equivalents (METS) bei Belastungstests, Verschreibung von Übungen und Bewertung der Funktionsfähigkeit

Verwenden Sie einfach die obige Formel, um die Kalorien zu schätzen, die für eine bestimmte Übung aufgewendet wurden, z. Wenn Sie 6 Minuten mit einem Ellipsentrainer verbringen (mäßiger Aufwand), dem ein MET-Wert von 5,0 zugewiesen wurde, und Sie 80 kg wiegen, haben Sie Folgendes:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
          = 5.0 * 80 * 0.1 
          = 40 KCal

Wenn Sie in einer Minute 50 Liegestütze machen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz von 60 auf 150 BMP und Sie ruhen sich 2 Minuten lang aus. In dieser Zeit sinkt Ihre Herzfrequenz nach der ersten Minute wieder auf 90 und ruht sich aus 60 bis zum Ende von 2 Minuten hätten Sie ungefähr 37 KCal in den 3 Minuten ausgegeben, als:

AverageHR  = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP  

MaxHR      = 210 - (0.8 * 40 years) = 178 BMP

VO2max    ~= 46 litres (from a Fitness test)

VO2       ~= (120 / 178) * 46 = 31 litres

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min  ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3  = 37.2 KCal

Die ACMS- Gleichungen können auch von Interesse sein:

Arm Ergometrie VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Beinergometrie: VO2 = (1,8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Schritt: VO2 = (0,2 * (Schritte in einer Minute)) + 1,33 * (1,8 * Schritthöhenmesser * (SchritteInAMin)) + 3,5

Gehen: VO2 = (0,1 * MeterWalkedInAMin) + (1,8 * MeterWalkedInAMin) * (FractionalGrade) + 3,5

Laufen: VO2 = (0,2 * meterRunInAMin) + (0,9 * meterRunInAMin) * (FractionalGrade) + 3,5