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Ich glaube nicht, dass der Verzehr von scharf gewürztem Essen den Stoffwechsel nachhaltig beeinflusst. Es ist wahr, dass würzige Lebensmittel die Körpertemperatur erhöhen. Kalorien müssen verwendet werden, um diese zusätzliche Wärme zu erzeugen. Nach ein paar Minuten geht die Hitze weg. Was nützt es also?
Regelmäßiges Essen lässt Ihren Körper glauben, dass Nahrung reichlich vorhanden ist und die Nährstoffe bereitwillig verbraucht. Essen große Teile weit voneinander entfernt wird der Körper glauben, es gibt eine "Hungersnot" und speichert das Essen als Fett, um sich auf harte Zeiten vorzubereiten. Dies ist eine evolutionäre Eigenschaft, die bis zu den Höhlenmenschen zurückreicht. Sie aßen als Nahrungssuchende, weil sie keine Möglichkeit hatten, das Essen aufzubewahren. Infolgedessen waren sie mager.
Das Frühstücken hängt mit dieser Angelegenheit zusammen. Aber es geht mehr darum, morgens Eiweiß zu essen, um satt zu werden - etwas, das nicht direkt mit dem Stoffwechsel zusammenhängt, sondern den Geisteszustand betrifft. Schauen Sie sich diesen Artikel vom April 2011 im Men's Health Magazine an :
Harte Bauchmuskeln, ganz einfach. Wachen Sie auf und riechen Sie den Beweis: Menschen, die in der Vergangenheit das Frühstück übersprungen haben, haben eine um fast 5 cm größere Taille - als diejenigen, die morgens essen, wie neue Untersuchungen im American Journal of Clinical Nutrition ergeben haben. Wenn du das Frühstück weitergibst, kannst du später schlafen gehen, warnte die Studie. Im Laufe der Zeit kann dies dazu führen, dass Ihr Körper mehr Fett speichert. Zum Frühstück 20 bis 30 Gramm Eiweiß einschießen .
Vielleicht möchten Sie mehr über die Stoffwechselrate der Basaltiere erfahren, um weitere Tipps zur Steigerung Ihres Stoffwechsels zu erhalten. Aus eigener Erfahrung hat das Gewichtheben zur Steigerung der Muskelmasse meinen Stoffwechsel durch das Dach getrieben. In den ersten 6 Monaten des Gewichthebens ließ ich eine Hosengröße fallen, gewann jedoch 10 Pfund an Muskelmasse. Muskel verbrennt eine Tonne Kalorien, nur um zu pflegen. Je zerrissener Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie nur sitzen.
Die Wärmeerzeugung des Körpers wird als Thermogenese bezeichnet und kann gemessen werden, um die Menge der verbrauchten Energie zu bestimmen. Die BMR nimmt mit dem Alter und mit dem Verlust an fettfreier Körpermasse ab. Steigende Muskelmasse erhöht die BMR . In den 90er Jahren wurde gezeigt, dass das aerobe Fitnessniveau, ein Produkt von Herz-Kreislauf-Training, obwohl zuvor angenommen wurde, dass es Auswirkungen auf die BMR hat, nicht mit der BMR korreliert, wenn die fettfreie Körpermasse angepasst wurde. Es wurden jedoch neue Forschungsergebnisse veröffentlicht, die darauf hindeuten, dass anaerobes Training den Energieverbrauch im Ruhezustand erhöht (siehe "Aerobes vs. anaerobes Training"). Krankheit, zuvor konsumierte Speisen und Getränke, Umgebungstemperatur und Stress können sowohl den Gesamtenergieaufwand als auch den
Der Nachbrenneffekt erhöht auch den Stoffwechsel. Dieser Effekt beschreibt den Energieverbrauch an den Tagen nach dem Training. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass hochintensives Cardio den Nachbrenneffekt verstärkt. Verschwenden Sie also nicht Ihre Zeit mit stundenlangem langsamen Cardio. 10 bis 20 Minuten schnelles Laufen verbrennen mehr Kalorien, wenn sie über mehrere Tage gemessen werden.
Phelian et al. (1997) untersuchten die Auswirkungen von geringer Intensität (50% VO2 max) und hoher Intensität (75% VO2 max) auf die EPOC-Reaktion. Obwohl die Energiekosten beider Trainingseinheiten 500 Kalorien betrugen, verursachte die
höhere Intensität einen signifikant höheren EPOC als die niedrigere Intensität (9,0 Liter, 45 Kalorien gegenüber 4,8 Litern, 24 Kalorien).
