Welche Herzfrequenz kann ein Anfänger erwarten?

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Ich habe vor ein paar Monaten angefangen zu laufen. Ich bin 27, Durchschnittsgröße und normales Gewicht. Wie auch immer es scheint, egal wie langsam ich laufe, meine Herzfrequenz steigt schnell in die Max Effort-Zone von 170-180.

Mein Hausarzt hat mich überprüft, bevor ich angefangen habe, und ich habe kürzlich ein EKG machen lassen - alles war in Ordnung.

Nachdem ich gelernt habe, ein bisschen schneller als im Schritttempo zu laufen (es ist schwierig!), Kann ich die Herzfrequenz in den Jahren 170-175 halten und ungefähr 45 Minuten lang so laufen.

Bin ich einfach extrem untauglich? :) Wird es wahrscheinlich besser, wenn ich in dieser Zone weiterlaufe? Ich kann nicht wirklich langsamer laufen, und schnelles Gehen mit der gleichen Geschwindigkeit bringt mir eine HR von 125, von der ich auch nicht glaube, dass sie meine Fitness verbessern wird, es sei denn, ich mache es mehrere Stunden am Tag.

running target-heart-rate RomanSt
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Hast du eine Vorstellung davon, wie hoch dein Tempo / deine Geschwindigkeit bei dieser Herzfrequenz ist?
Ivo Flipse
@Ivo bei 170 Ich fahre 5 km in 35 Minuten, dh 8,5 km / h oder 5,3 Meilen pro Stunde.
RomanSt

Antworten:

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Mein Rat ist, die "Zonen" zu ignorieren.

  • Wenn es sich nicht nach maximaler Anstrengung anfühlt, dann ist es eindeutig nicht die maximale Anstrengung.

  • HR ist eine individuelle Sache. Ich kann meine Herzfrequenz auf über 220 steigern, wenn ich mich anstrengende Anstrengungen unternehme und nicht untauglich bin.

  • Wenn Sie 45 Minuten lang in jedem Tempo laufen können, sind Sie NICHT ungeeignet.

Ich würde sagen, Sie sollten mehr darauf achten, wie Sie sich fühlen, nicht auf die Zahlen vor Ihnen.

Niemand
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Das erinnert mich an eine andere Sache: Ich würde mich sicher nicht wohl fühlen, mit jemandem zu sprechen, während ich in diesem Tempo renne. Ich muss die volle Kapazität meiner Lunge nutzen, um dieses Tempo aufrechtzuerhalten. Das ist eine andere Sache, die mich denken ließ, dass ich zu schnell fahre - die "Guides" empfehlen normalerweise, langsam genug zu laufen, um chatten zu können.
RomanSt
+1 Herzfrequenz sind vollständig variabel (basierend auf dem aktuellen Fitnesslevel). Wenn du rennst und dich müde fühlst, triffst du die anerobe Zone. Ziehen Sie sich ein wenig zurück, bis Sie in eine bessere Form kommen, oder drücken Sie sie, wenn Sie sich bereit fühlen.
Evan Plaice
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Im Gegensatz zur Antwort von @ rmx bin ich der Meinung, dass die Zonen ein sehr nützlicher Weg sind, um Ihre Herz-Kreislauf-Leistung intelligent aufzubauen. Der Schlüssel ist, getestet zu werden, um Ihre persönlichen Herzfrequenzzonen zu finden. Sie bieten Ihnen auch eine Reihe von Workouts, die einige Intervalle enthalten, um Ihre Gesamtleistung zu steigern.

Beim Zonentest werden Ihr AB (Aerobic Base) und Ihr AT (Anaerobic Threshold) ermittelt. Das Intervalltraining zielt darauf ab, Ihre Leistung zu verbessern, indem Sie Ihre AB und / oder den Abstand zwischen Ihren AB- und AT-Niveaus erhöhen. Die Idee ist, das Cardio so weit zu verbessern, dass Ihre laufende Herzfrequenz im aeroben Bereich liegt.

Nach Ihrer Beschreibung Ihrer Lauf- und Herzfrequenz sitzen Sie im selben Boot wie ich:

  • Ihre anaerobe Schwelle ist niedrig und Ihr Laufen hat ein Sauerstoffdefizit
  • Wenn Sie die Herzfrequenz senken, verbessern Sie Ihre aerobe Leistung
  • Intervalle zwischen den Zonen 2 und 4, in denen Sie mehr Zeit in den Zonen 2 und 3 verbringen, erhöhen den Abstand zwischen Ihrem AB und dem AT.
  • Durch das gelegentliche Training in Zone 1 wird der AB erhöht.

Das heißt, da ich hebe und Kampfsport treibe, ist meine Leistung im anaeroben Bereich ziemlich gut. Ich kann eine gute Zeit lang eine hohe Herzfrequenz aushalten. Ich komme einfach etwas zu schnell in den anaeroben Bereich.

Wenn Sie intelligenter arbeiten, erzielen Sie schneller Ergebnisse.

Berin Loritsch
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Herzfrequenzzonen sind ideal für Menschen, die nicht die gleiche Sprache sprechen wie ihr Körper. Wenn Sie die Signale, die Ihr Körper Ihnen gibt, nicht verstehen, helfen Ihnen Herzfrequenzzonen, auf der sicheren Seite zu irren und die Signale zu quantifizieren, die Ihr Körper Ihnen gibt.
Ivo Flipse
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Vielleicht sollten Sie Intervalltraining versuchen? Auf diese Weise können Sie das Tempo ändern, sobald Ihre Herzfrequenz steigt, langsamer laufen / gehen, bis sie wieder sinkt, und so weiter.

Als ich zum ersten Mal mit dem Laufen anfing, folgte ich dem Nike + 5k-Plan, und die erste Trainingseinheit dauerte 20 Minuten und wechselte zwischen Gehen und Laufen. Meine maximale Herzfrequenz in dieser ersten Sitzung war 186. Nach 5 Wochen tat ich es erneut und meine maximale Herzfrequenz war auf 171 gefallen.

Annelie
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