Vom stabilsten zum am wenigsten stabilen haben Sie:
- Maschine
- Hantel
- Kabel
- Hantel
Maschinen sind am stabilsten. Sie bearbeiten einen Hauptmuskel und vernachlässigen die kleinen Stabilisatormuskeln. Am anderen Ende des Spektrums haben Sie Hanteln, die eine angemessene Menge an Stabilisatormuskeln erfordern. Einer ist nicht besser als der andere. Es hängt alles davon ab, was Ihre Ziele sind. Nachstehend erhalten wir den Rat der erfolgreichsten Bodybuilder, die sagen, dass sowohl stabile als auch instabile Geräte für das Wachstum erforderlich sind.
Dexter Jackson
2008 Herr Olympia bei der Auswahl der richtigen Ausrüstung
Ich glaube fest daran, dass Hanteln Masse aufbauen. IN ORDNUNG. Kurzhanteln - Sie können eine kleine Masse aufbauen, diese dient jedoch hauptsächlich der Formgebung. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie machen 500 Pfund Bankdrücken. Sie werden nicht 250 Pfund Hanteln bekommen. Das kannst du nicht machen. Je mehr Gewicht du tust, desto größer wirst du, weil es schwerer ist. Deshalb, Hanteln, ist für mich ein Massenbauer jeder Übung.
Mit Maschinen können Sie sogar mehr Gewicht machen als mit einer Langhantel, da keine Energie aufgewendet werden muss, um das Gewicht zu stabilisieren. Durch die transitiven Eigenschaften eignen sich Maschinen also hervorragend für den Massenaufbau.
Dorian Yates
6 Mal Mr. Olympia auf Maschinen gegen freie Gewichte (4:15)
Es gibt eine Debatte. Was ist besser? Maschinen oder Hanteln? Weder. Sie sind beide Werkzeuge, die Sie verwenden können. Solange Sie einen Muskel bis zum Versagen trainieren, spielt es keine Rolle, ob es sich um eine Maschine oder ein freies Gewicht handelt.
Es gibt Vor- und Nachteile. Der Vorteil mit freien Gewichten ist natürlich, dass wir alle unterschiedlich gebaut sind. Wir sind alle unterschiedlich hoch. Wir haben alle unterschiedliche Gliedmaßen. Verschiedene Anhänge und alles. Während eine Maschine nur in einer Richtung gebaut ist. Wenn Sie ein freies Gewicht heben und ich ein freies Gewicht hebe, gehen wir einen etwas anderen Weg, weil oder Körper anders gebaut sind. Das ist also der Vorteil eines freien Gewichts. Es funktioniert mit dem Körper des Individuums.
Bei Maschinen sitzt man in einer Nut. Der Vorteil einer Maschine besteht darin, dass Sie sie isolieren können, ohne sich zu sehr von außen einmischen zu müssen. Besonders wenn Sie Verletzungen haben, sind sie sehr nützlich. Sie haben mehr Kontrolle, wenn Sie zusätzliche Negative usw. machen möchten. Wenn Sie ein freies Hantelbankdrücken machen, ist es sehr umständlich, am Ende zusätzliche Negative zu machen. Es ist einfach nicht praktisch. Es ist nicht wirklich sicher. Mit einer Maschine können Sie Ihren Trainingspartner dazu bringen, nach oben zu heben und diese zu steuern. Es ist sicher.
Ich benutze beides in meinem Training. Ich benutze freie Gewichte und ich benutze Maschinen. Die Hauptsache ist die Anstrengung, die Sie investieren, nicht die Werkzeuge, die Sie verwenden.
Zusammenfassend sagt Dorian, dass Maschinen besser sind, wenn man eine Verletzung umgehen oder fortschrittliche Techniken wie das Erzwingen von Negativen anwenden muss. Freihanteln hingegen fühlen sich natürlicher an und eignen sich für jeden Körpertyp. Aus eigener Erfahrung empfinde ich Dorian auch für das natürliche Gefühl von Hanteln. Wenn ich Bankdrückmaschinen benutze, sehe ich oft, dass meine Handgelenke auf dem Höhepunkt der Bewegung in unangenehme Positionen gebracht sind.
Arnold Scwarzenegger
7 Mal Mr. Olympia in seiner Encyclopedia of Bodybuilding
Für einen beginnenden Bodybuilder sollte der Großteil des Trainings mit freien Gewichten durchgeführt werden. Wir leben in einem technologischen Zeitalter und die Trainingsgeräte, die heute entworfen und hergestellt werden, sind besser als je zuvor. Aber Ihre Muskeln wurden von der Evolution entwickelt, um die Anziehungskraft der Schwerkraft zu überwinden, anstatt gegen den Maschinenwiderstand zu arbeiten. Die größten Gewinne bei der Größe und Stärke des Gebäudes werden Sie erzielen, wenn Sie Eisen pumpen - mit Langhanteln und Hanteln - anstatt an Maschinen zu trainieren .
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Darüber hinaus gibt ein Bericht im Journal of Strength and Conditioning Research an, dass die Testosteronproduktion erhöht wird, wenn Sie Übungen mit großen Muskelgruppen und freiem Gewicht durchführen, bei denen Sie eine Reihe wichtiger Muskelgruppen gleichzeitig verwenden und koordinieren, wie z Kniebeugen, Kreuzheben und Übungen, die Sie heute seltener sehen, wie der Power Clean. Die Testosteronproduktion wird in ähnlicher Weise nicht durch Übungen mit freiem Gewicht oder Training an Maschinen gesteigert.
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Lassen Sie mich noch einmal betonen, dass ich nicht gegen Maschinen bin. ... Wir haben Luft- und Wasserbeständigkeitsmaschinen durchlaufen und sind jetzt auf ein grundlegenderes Design zurückgekehrt, das hundertmal besser ist als je zuvor.
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Ich benutze viele Maschinen in meinen eigenen Workouts. Es ist offensichtlich unmöglich, eine vollständige Oberschenkelentwicklung zu erzielen, zum Beispiel ohne eine Beinstreck- oder Beinbeugungsmaschine, oder die innere Brust vollständig zu isolieren, ohne ein Pec-Deck oder Kabel zu verwenden. Und es ist möglich, den Körper in ein beschleunigtes Wachstum zu versetzen, wenn Sie gelegentlich eine Maschine oder einen Kreislauf von Maschinen benutzen, an die Sie nicht gewöhnt sind, anstatt Ihr normales freies Gewicht für dieses Körperteil zu trainieren. Aber ich glaube, ein gutes Bodybuilding-Programm sollte nicht mehr als 30 bis 40 Prozent Training (höchstens!) Mit Maschinen beinhalten.
Zusammenfassend ist Arnold der Ansicht, dass Maschinen dem Training Abwechslung verleihen und Abwechslung der Schlüssel zum Wachstum ist. Er empfiehlt, mehr freie Gewichte als Maschinen zu verwenden, da sich unser Körper mit freien Gewichten besser entwickelt hat. Er weist auch auf viele Dinge hin, die Dorian Yates befürwortet, aber ich habe sie aus meinen Zitaten herausgelassen.
Maschinen sind nützlich für Bodybuilding, Spezialbewegungen und das Umgehen bestimmter Verletzungen. Für Leute, die diese Dinge nicht tun (was die meisten Leute sind), sind Maschinen nicht notwendig und lenken von besseren Trainingswerkzeugen ab.
Freie Gewichte sind das einfachere Werkzeug. Sie entwickeln das Körperbewusstsein (Propriozeption) und haben eine bessere Übertragung auf die Leichtathletik und die allgemeine Gesundheit.
Personen, die eine sehr spezifische Bewegung ausführen müssen, die mit freien Gewichten schwer auszuführen ist, können Maschinen verwenden, um diese sehr spezifische Bewegung zu isolieren. Beispielsweise können Maschinen seitwärts, abwärts und auf Diagonalen Widerstand erzeugen, der durch die Schwerkraft nicht reproduzierbar ist. Dies kann nützlich sein, um einen kleinen Muskel zu isolieren, z. B. beim Bodybuilding oder beim Vermeiden eines durch eine Verletzung verursachten Schmerzpunkts.
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Ich sage, deine Muskelfaser weiß nicht, ob du eine Maschine oder Hanteln verwendest. Alles, was es weiß, ist sich an den Widerstand anzupassen, der ihm entgegengebracht wird. Es tut dies, indem es hoffentlich die meisten Muskelfasern rekrutiert. Der einzige Unterschied, den ich sehen kann, ist die Bewegungsreichweite. Und wenn Sie John Little und Pete Sisco fragen, behaupten sie, dass volle Bewegung ein Mythos für die Einstellung von Muskelfasern ist. Ich sage nicht, dass es wahr ist, was sie sagen. Ich stimme Dorian Yates eher darin zu, dass es nicht das Werkzeug ist, sondern die Intensität.
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