Kein Hardgainer?

Beim Durchsuchen von Bodybuilding-Videos auf Youtube stieß ich auf einen augenöffnenden Kommentar zu einem der Videos:

Es gibt keine Hardgainer. Es gibt nur Unteresser.

Ist das wahr? Sind Menschen, denen es schwer fällt, Muskelmasse aufzubauen, einfach nicht genug zu essen? Aus wissenschaftlicher Sicht scheint dies wahr zu sein. Das Gesetz der Erhaltung von Masse und Energie würde jede Behauptung widerlegen, dass eine Person mehr Kalorien isst, als sie verbraucht, aber nicht in der Lage ist, an Gewicht zuzunehmen. Lassen Sie uns diese Frage einfacher machen: Ist es in Ermangelung schwächender Magen-Darm-Erkrankungen möglich, viel zu essen und trotzdem als Hardgainer eingestuft zu werden?

Der Körper scheint in der Lage zu sein, sein Gewicht fantastisch zu regulieren, egal wie viel oder wie wenig wir essen. Siehe diese Studie (besprochen in Detail hier ) , wo schlanke Menschen so viel Gewicht wie möglich zu gewinnen versucht, eine Verdreifachung ihrer Kalorien und werden sesshaft. Es fiel ihnen sehr schwer, zu gewinnen, und sie verloren alles schnell, als die Studie endete.

Die Gesetze der Physik, auf die Sie sich beziehen, gelten nicht, da der Körper kein geschlossenes System ist. Der Körper schwitzt, erzeugt Wärme, scheidet Masse aus und vieles mehr auf schwer messbare Weise. Also ja, manche Menschen können enorme Mengen essen, ohne an Gewicht zuzunehmen.

Dieser Artikel von der StrongLifts-Website spiegelt auch dieses Gefühl wider: Muskelaufbau-Sicherheit - Wie man schnell an Gewicht zunimmt . Tatsächlich ist es ein allgemeines Thema unter Gewichtheberstellen. Anabole Diäten (nicht zu verwechseln mit Steroiden) sollen Ihnen helfen, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Laut der Glycemic Load Anabolic Diet (GLAD) haben sie eine Menge Mathe für Sie, um Ihren täglichen Proteinbedarf, Kalorienbedarf und Ernährungspläne herauszufinden. Beachten Sie, dass ich diese Diäten nicht unterstütze und sie selbst nicht ausprobiert habe. Ich habe erfolgreich abgenommen, also musste ich nicht zunehmen.

Ich denke, der wichtigste Beitrag der GLAD ist die Tatsache, dass die Muskeln nur 600 Kalorien haben. Der Rat, Kalorien nicht zu überfüttern, ist vernünftig. Wenn Sie auf der Suche nach fettfreier Körpermasse sind, empfiehlt der Autor etwa 100 bis 200 zusätzliche Kalorien - nicht die gesamten 500 anderen (einschließlich mir an einem Punkt) haben dies empfohlen. Angenommen, das Ziel ist Magermasse, nicht Fett.

Lesen Sie die Empfehlungen von Medhi und prüfen Sie, ob Sie sich eines übermäßigen Trainings, eines zu geringen Essens usw. schuldig gemacht haben.

Ich glaube, dass viele Menschen, die sich als Hardgainer betrachten, einfach nicht versucht haben, hart genug zu essen und zu heben. Ich halte diesen Glauben jedoch aus Gründen der Energieeinsparung aus den Gründen, die Michaels Antwort darlegt, nicht.

Ich betrachtete mich als Hardgainer, bis ich versuchte, Strength mit (fast) einer Gallone Milch pro Tag zu starten. Die Lösung, um nicht zuzunehmen, besteht darin, nicht sesshaft zu werden und mehr zu essen. Es geht darum, schwer zu heben, dann hart auszuruhen und mehr zu essen, als Sie für fähig halten. Wie Mark Sisson bemerkt :

Ein Hardgainer ist oft jemand, der nicht genug isst. Sicher, Gene spielen eine Rolle, aber Sie können letztendlich maßgeblich mitbestimmen, wie diese Gene Sie wieder aufbauen. Bis zu einem Punkt. Iss mehr und hebe stärker, um die Zügel zu ergreifen.

Nach meiner begrenzten persönlichen Erfahrung neigen sogenannte Hardgainer, die ihre Ernährung, Verdauung, Stress und schweres Heben erhalten, dazu, an Gewicht zuzunehmen. Ja, nicht heben, schlecht essen, nicht schlafen und Verdauungsprobleme können diese Methode zum Scheitern bringen. Ja, unser Körper neigt dazu, so zu bleiben, wie er ist. Aber ich denke, viele sogenannte "Hardgainer" würden durch engagiertes Essen und Heben einen beachtlichen Erfolg erzielen.

Ich war das, was Sie als "Hard Gainer" bezeichnen würden. Ich habe in 2 Wochen 7 Pfund zugenommen, nachdem ich meine Kalorienaufnahme überwacht und erheblich gesteigert hatte.

Ich glaube, es liegt an den Leuten, die nicht genug essen.

Ich weiß, dass ich mit meiner aktuellen Diät an Fett zunehmen werde, aber ich brauche es.

Hier ist ein Bild meiner Makros der letzten 13 Tage.

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Genau genommen völlig falsch. Jeder mit kurzen Muskelbäuchen im ganzen Körper wird ein Hardgainer sein, egal was er isst oder was er tut - Ihre Muskeln können niemals mehr Umfang gewinnen als sie Länge haben, da es für sie unmöglich wäre, sich anders zusammenzuziehen. Wenn Sie allgemein kurze Muskelbäuche haben, sind die einzigen zwei möglichen Folgen, wenn Sie viel essen, dünn wie eine Schiene bleiben oder fett werden, aber dies wird niemals zu einer signifikant erhöhten Muskelmasse führen.

Das heißt, die Länge des Muskelbauches ist nicht im gesamten Körper gleichmäßig, so dass wahrscheinlich jeder Muskeln mit längeren Bäuchen hat, an denen gearbeitet werden kann, um etwas mehr Größe zu gewinnen. Das Ergebnis wird jedoch normalerweise nicht so ästhetisch sein - Ronnie Coleman ist ein gutes umgekehrtes Beispiel, er hat im Allgemeinen große Muskelbäuche mit Ausnahme seines Bizeps, der im Vergleich zu allem anderen ziemlich albern aussieht. Es wäre dasselbe, wenn Sie meistens kurze Muskelbäuche mit einem Satz Muskeln mit mittleren oder langen Muskelbäuchen haben und im Vergleich zu Ihrem Rest komisch groß aussehen.

Wenn Sie so jemand sind, ist es am besten, nur auf Kraft und Ausdauer zu trainieren und die Tatsache zu nutzen, dass Sie nicht viel Körpergewicht zunehmen, um in Sportarten, die von Kraft profitieren, aber eine Gewichtszunahme kontraindizieren, gute Leistungen zu erbringen.