Ich bin seit ungefähr 3 Jahren in einem Fitnessprogramm. In den letzten 5 Wochen konnte ich wegen Krankheit, Arbeitsterminen und einem kleinen Urlaub, den ich geplant hatte (der das Trinken beinhaltete, Bären mit schlechten Nachrichten), nicht trainieren ...
Und jetzt ... fühle ich mich an dem Punkt, an dem ich nicht mehr zurückkehren kann. Ich bin gestern ins Fitnessstudio gegangen, und ich war so schwach und untauglich wie immer, habe überhaupt nicht geholfen, wieder gehen zu wollen.
Nur ein Ratschlag, um wieder hineinzukommen?
motivation
Rohan Büchner
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Antworten:
Setzen Sie sich einige Ziele.
Es ist schwer, wieder in Schwung zu kommen, ohne etwas Konkretes zu haben, für das man arbeiten kann. Setzen Sie sich und planen Sie einige Ziele, die Sie erreichen möchten und die alle ineinander passen.
Wie Sean betont, kommt es schnell zurück. Mit 5 Wochen sind Sie noch nicht vollständig entzogen. Die gängige Überlieferung ist, dass Sie abhängig von Ihrer persönlichen Physiologie mit ein oder zwei Wochen Inaktivität davonkommen können. Nach dieser Zeit verlieren Sie ungefähr 2 Tage Fitness für jeden Tag anhaltender Inaktivität. Es wird also ein paar Monate dauern, bis Sie wieder dort sind, wo Sie vor der Freizeit waren.
Schlagen Sie sich auch nicht darüber hinweg. Das Leben passiert jedem. Wenn Fitness nicht Ihre finanzielle Beschäftigung ist, ist es in Ordnung, ab und zu ins Unkraut zu wandern. Setzen Sie sich einige kleine Ziele, z. B. "Gehen Sie diese Woche 2 Mal und nächste Woche 3 Mal ins Fitnessstudio". Sobald Sie diese erhalten haben, planen Sie einige größere Ziele. Sie sollten immer einige kurzfristige, mittel- und langfristige Ziele haben, auf die Sie hinarbeiten.
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Fangen Sie klein an. Lassen Sie Ihr Gewicht fallen, wo Sie Ihre Sätze beenden können. Gehen Sie, wenn Sie müssen, anstatt zu rennen. Dann fang an, es wieder hochzufahren. Die wirklich gute Nachricht ist, dass es schnell zurückkommt .
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Einige Dinge, die für mich funktioniert haben:
Koffein
Koffein scheint die Dinge nur einfacher zu machen, sei es Kaffee oder ein Getränk vor dem Training.
Motivationsvideos
Wenn Sie sich ein Motivationsvideo ansehen, während Sie sich auf ein Training vorbereiten, können Sie sich aufregen. Beispiel
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Suchen Sie nach einem Freund, der Sie bei Ihren Bemühungen unterstützt. Ich habe festgestellt, dass es mehr Spaß macht, zusammen ins Fitnessstudio zu gehen als alleine und motivierender. Selbst wenn Sie nicht zusammen trainieren können, können Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen, indem Sie einchecken, um zu sehen, wie Sie mit Ihren Zielen umgehen.
Vor allem hat mir das geholfen, weil ein guter Freund Sie versteht und Sie in schwierigen Zeiten unterstützt, genau wie Sie es für sie tun werden!
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UNSINN
Wenn Sie jahrelang Ihre Fitness aufgebaut haben, können Sie nach 5 Wochen Urlaub auf keinen Fall wieder auf dem neuesten Stand sein.
Im schlimmsten Fall ist Ihr Körper etwas schwächer oder schwerer geworden, aber objektiv wird es nicht viel sein, und es wird sicherlich nicht bedeuten, dass Sie wieder von vorne anfangen müssen.
Wenn Sie wirklich denken, dass Sie "alles verloren" haben, drücken Sie sich nächste Woche ein wenig, schreiben Sie die Ergebnisse auf und vergleichen Sie sie mit denen vor 3 Jahren. Vergleichen Sie nicht mit vor 5 Wochen, Sie können das in weiteren 3-6 Wochen tun.
Wenn Sie im Vergleich zu vor dem Start wirklich keine Verbesserung feststellen können, stehe ich korrigiert da, aber ansonsten werde ich Ihnen nur sagen, dass Sie sie verstärken sollen .
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