Wie man Cardio weniger lästig macht

Ich mache derzeit 45 Minuten Cardio (statisches Fahrrad), halte meine Herzfrequenz dreimal pro Woche über 160 bpm und arbeite mich bis zu 60 Minuten dreimal pro Woche vor. Es ist jedoch höllisch langweilig und die aktuellen 45 Minuten scheinen sich für immer zu ziehen.

Ich habe versucht, Musik zu hören, einen Film anzusehen, das Fahrrad herauszunehmen, aber nichts, was ich bisher getan habe, hat mich in die Mentalität "Ich kann es kaum erwarten, Sport zu treiben" gebracht. Ich stecke immer noch bei "Mann, ich muss Sport treiben" "...

Basierend auf früheren Erfahrungen scheint etwas zu passieren, wenn ich etwas nicht mag, und ich höre auf, es zu tun, weil es mir nicht gefällt. Meine Frage ist also, wie genieße ich Cardio?

Leider kann ich es mir derzeit aus familiären und finanziellen Gründen nicht leisten, einen Jahresvertrag mit einem Fitnessstudio abzuschließen.

Motiviert zu bleiben ist sehr nützlich, um kurzfristige Ziele zu setzen. Mehr Zeit, mehr BPM, härter ..

Sprechen Sie mit anderen Menschen, die wie Sie trainieren, besuchen Sie die Fitness auf sozialen Websites und bleiben Sie motiviert.

Ich bin kein großer Fan von LONG Cardio Workouts, ich sehe (oder höre) keinen guten / langfristigen Nutzen für sie. Ich würde empfehlen, etwas anderes wie das Tabata-Intervalltraining (http://gymboss.com/tabata.php) auszuprobieren. Es ist kürzer (16 bis 20 Minuten), sehr effektiv (die besten persönlichen Verbesserungen, die ich je gesehen habe) und erfordert keine spezielle Ausrüstung (damit Sie es zu Hause tun können).

Warum hast du überhaupt ein Fahrrad für Cardio ausgewählt? Dies bedeutet, dass Sie gerne Fahrrad fahren. Nehmen Sie eine nach draußen. Finden Sie einige landschaftlich reizvolle Routen und nehmen Sie Ihre Kamera mit!

Warum nicht für ein Rennen trainieren?

Oder wählen Sie etwas anderes (nicht unbedingt ausschließlich, da Variationen dazu dienen, Ihr Interesse zu wecken). Die Stop / Start-Natur des Fußballs führt zu einer hohen Dosis Intervalltraining mit hoher Intensität.

Der Trick besteht darin, das Cardio zu einem Produkt von etwas zu machen, das Sie gerne tun ...

Hat Mary Poppins nicht einmal etwas Ähnliches über Hausarbeit, Arbeit und Spaß gesagt? ;-);

Ist Fahrradfahren im Freien eine Option für Sie?

Ich stellte fest, dass es mir viel leichter fiel, als ich vom Joggen auf einem Laufband drinnen zum Joggen draußen in meiner Stadt überging - die Zeit verging schneller, fühlte sich nicht so mühsam an und am besten fühlte es sich mehr an Spaß. Ich entdeckte auch, dass das Joggen im Freien viel schwieriger ist als das Joggen auf einem Laufband mit der gleichen Geschwindigkeit, so dass die Schwierigkeit des Trainings insgesamt ebenfalls zunahm.

Persönlich habe ich bis vor 4 Jahren noch nie Sport gemacht. Das lag daran, dass Mannschaftssportarten hier die häufigsten Sportarten sind und ich sie einfach nicht mag. Mein Fazit war, dass ich keinen Sport mochte.

Imho, das gilt auch für Cardio. Es gibt kein einziges Cardio-Training! Es gibt viele Sportarten, von denen viele (fast) kostenlos sind. Versuchen Sie herauszufinden, welchen Sport Sie mögen. weil das wirklich pro Person unterschiedlich ist.

Persönlich mag ich jeden Outdoor-Sport, den Sie in der Natur betreiben: Schwimmen in einem See, Laufen auf dem Land, 100 km Radfahren pro Tag im Urlaub, Trampen durch die Berge, Skaten auf natürlichem Eis ...

Aber einige Freunde von mir drehen sich sehr gerne, ich kenne auch viele Leute, die gerne durch die Stadt rennen.

Mein Punkt ist: Probieren Sie verschiedene (Cardio-) Sportarten aus und finden Sie heraus, welche zu Ihnen passt

Für dich würde ich versuchen, einen Trainingspartner zu finden. Für die meisten Menschen wird es sehr schwierig sein, mit etwas aufzuhören, wenn andere sich auf Sie verlassen. Wie JoaquinG sagte, könnte es auch hilfreich sein, kurzfristige Ziele zu setzen und die BPM zu erhöhen.

Musik hören oder fernsehen sind Vorschläge, aber Sie haben bereits gesagt, dass Ihnen das nicht geholfen hat. Auf die Seite zu gehen und das Wetter oder die Umgebung zu genießen, ist ebenfalls ein Vorschlag, aber Sie sagten erneut, das habe nicht geholfen.

Sie können versuchen, es einzuschalten und mit dem Laufen, Inlineskaten oder der Verwendung anderer Geräte zu beginnen. Sie haben bereits angegeben, dass Sie kein Fitnessstudio besuchen können und finanzielle Verpflichtungen haben. Dies ist möglicherweise nicht die beste Option für Sie, da Sie ein Fitnessstudio besuchen oder neue Geräte für andere Aktivitäten kaufen müssten.

Für Laufbänder, stationäre Fahrräder usw. verwende ich gerne die Profile, um die Dinge interessanter zu machen. Probieren Sie alle Hügelprofile aus und finden Sie heraus, welche Ihnen schwer / angenehm sind, und versuchen Sie, Ihre Zeiten zu verbessern. Machen Sie es wie einen Wettbewerb gegen sich selbst und Sie werden feststellen, dass Sie darauf drängen, Ihr Ziel zu erreichen.

Edit : Ich habe vermasselt und nicht gelesen, dass die Frage kein Fitnessstudio voller Sachen voraussetzt. Trotzdem denke ich immer noch, dass der Rat, Ihr Training abzubrechen und dazwischen Plyometrie einzubeziehen und die Bewegung und Intensität der Radtour während des Trainings zu ändern, der Schlüssel ist, um es interessant zu halten.

Zum Beispiel an einem Tag 10 Minuten mit dem Fahrrad und 5 Minuten mit dem Fahrrad

• 10 Minuten auf dem Fahrrad sind langsamer und halten Tempo
• 5 Minuten vom Fahrrad entfernt ist intensive Plyometrie

... und dann am nächsten Tag

• 10 Minuten auf dem Fahrrad fahren intensiv bis zu dem Punkt, an dem 10 Minuten Sie erschöpfen
• 5 Minuten vom Fahrrad entfernt, zügig durch den Raum laufen und sehr, sehr leichte Plyometrie. Sie können hier auch einige Bauchmuskeln einmischen.

Ursprünglicher Beitrag :

Wenn es Ihr Ziel ist, Cardio über einen längeren Zeitraum mit Geräten oder stationär zu machen, und Sie sich dabei langweilen, ist der beste Rat, den ich geben kann, ständig zu wechseln, welches Gerät Sie verwenden - entweder pro Training Basis- oder Zwischentraining.

Wenn Sie beispielsweise dreimal pro Woche Cardio machen, wird eine zweiwöchige Rotation durchgeführt, bei der Sie alle diese Geräte einmal treffen:

• Treppenmeister
• Elliptisch
• Stationäres Fahrrad
• Handbike
• Reihenmaschine
• Laufband

Oder Sie können Maschinen innerhalb eines Trainings miteinander kombinieren. Führen Sie beispielsweise jeweils 15 Minuten aus drei der oben genannten Schritte aus.

Wenn Sie diese Cardio-Geräte miteinander kombinieren möchten, verbringen Sie beim Umschalten 5 Minuten mit sehr leichten Plyometrics - selbst Jumping Jacks würden dort ausreichen.

Bei einigen dieser Maschinen können Sie sogar den Bewegungsstil variieren, den Sie ausführen. Einige Vorschläge dort:

• Erhöhen Sie auf dem Laufband die Steigung, und fahren Sie langsamer, während Sie seitlich mischen oder rückwärts gehen.
• Variieren Sie auf dem Ellipsentrainer den Winkel und versuchen Sie, rückwärts zu gehen
• Drehen Sie sich auf einem Treppenmeister um und machen Sie es rückwärts
• Passen Sie die benutzerdefinierten Programme auf jeder Maschine an, um beispielsweise Hill Training oder Intervalltraining ... oder Random durchzuführen.

Kurz gesagt, das Prinzip, das ich vorschlagen würde, ist, es ständig zu wechseln. Wenn Sie jeweils 45 Minuten lang dieselbe Bewegung auf derselben Maschine ausführen, müssen Sie nur um Monotonie bitten.

Ich habe einen ziemlich vollen Terminkalender. Ich bin auch ein begeisterter Zuhörer verschiedener Podcasts. Ich benutze Cardio-Zeit als Ausrede, um mir Zeit zum Anhören von Podcasts zu nehmen (und benutze Podcasts daher unter dem Deckmantel als Ausrede, um Cardio zu machen).

Sicher, es ist ungefähr gleichbedeutend mit Musik oder Filmen. Allerdings habe ich auch diese ausprobiert und ich habe eine spürbar bessere Erfahrung mit meinem Cardio-Training, wenn ich sie mit interessantem verbalem Material fülle. Ich denke, es hat etwas damit zu tun, einen anderen Teil meines Geistes zu stimulieren. Ich muss genau auf die Worte und Ideen achten und beachte die Zeit nicht so sehr.

Natürlich, YMMV, aber ich schlage vor, es zu versuchen.