Warum bekommt man einen Dickbauch, wenn man aufhört zu trainieren?

Ich war schon immer jemand, der so viel essen konnte, wie ich wollte, aber nie einen Zentimeter an Muskeln oder Fett bekam. Meine Ausdauer war anständig für eine Person, die nicht wirklich ein Sportler war. Ich könnte stundenlang spielen und ein paar Kilometer laufen. Dies war bis zu meinem 22. Lebensjahr, als mir jemand empfahl, ins Fitnessstudio zu gehen, um in Form zu kommen. Ich war zufrieden mit der anfänglichen Gewichtszunahme und dem Muskelaufbau. Aber ich falle ich werde für 2 / wochen. Meine Muskeln waren weg. Stattdessen hatte ich alles Fett in meinem Bauch angesammelt. Warum passiert das und was ist wahrscheinlich ein guter Weg, um dies umzukehren? Ich vermisse jene Tage, an denen ich alles in jeder Menge essen konnte.

Befreien Sie sich zunächst von der Einstellung "Ich könnte alles in jeder Menge essen". Sie konnten nicht, und hier ist warum;

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie einfach mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie ausgeben.

Viele Leute sagen: "Oh, ich kann 4 Portionen Taco essen und nehme nicht zu." Nun, für das geschulte Auge heißt das: "Er hat viel gegessen und dann, aber in den nächsten Tagen hat er weniger gegessen".

Sie haben das vielleicht nicht bemerkt, aber mit der Zeit haben Sie einfach nicht so viel gegessen, wie Sie dachten. Es ist nur so, dass die riesigen Mahlzeiten leichter zu merken sind.

Nun, speziell für Ihre Frage, hat der Grund, warum Sie einen Bauch bekommen haben, damit zu tun, dass Sie während Ihrer Krankheit mehr Kalorien verbraucht haben, als Sie ausgegeben haben. Überschüssige Kalorien werden als Fett gespeichert, und der Bauch ist der auffälligere Ort, da er eine höhere Speicherkapazität aufweist. Sie haben auch an anderer Stelle mehr Fett zugenommen, aber der Bauch ist leichter zu bemerken.

Wenn Sie dies rückgängig machen, verlieren Sie einfach Fett, wie Sie es normalerweise tun würden. Cardio in seinen verschiedenen Formen ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt.

Denken Sie daran: Sie können sich nicht entscheiden, wo Sie Fett verbrennen möchten. Fettabbau und Fettzunahme geschieht überall oder nirgendwo. Man sieht oft Leute, die ins Fitnessstudio gehen und ewig Situps machen, weil sie glauben, sie zielen auf das Bauchfett ab, um es auszurotten. Das ist falsch! So funktioniert das nicht. Halten Sie sich an Cardio!

Der Körper verfügt über Feedback-Mechanismen zur Regulierung des Gewichts durch Anpassung der Stoffwechselrate, die jedoch nur dann wirksam werden, wenn Sie fast täglich hart trainieren. Sie müssen nur fit genug sein, um jeden Tag mindestens 10 km mit einer Geschwindigkeit von mindestens 12 km / h laufen zu können. Sobald Sie fit genug sind, um diese Stufe des Cardio-Trainings zu absolvieren, werden Sie feststellen, dass das Essen von 1000 Kcal pro Tag nur zu einer bescheidenen Gewichtszunahme führt.

Sie sollten es sich auch zur Gewohnheit machen, alles zu messen, was Sie essen. Dies ist, was ich immer tue, also weiß ich mit Sicherheit, dass ich im Durchschnitt ungefähr 3500 kcal pro Tag esse und dies hat sich von 3000 kcal pro Tag vor ungefähr 5 Jahren allmählich erhöht. Ich weiß auch, dass ich allmählich abgenommen habe. Früher wiege ich ungefähr 62 kg und jetzt wiege ich ungefähr 56 kg. Dieser Gewichtsverlust ist nicht auf das Erzwingen eines Defizits von 26 kcal pro Tag zurückzuführen, der Körper hätte viel Raum gehabt, um dies auszugleichen. Dies ist vielmehr auf die inhärenten Rückkopplungsmechanismen zurückzuführen, die der Körper zur Regulierung des Körpergewichts verwendet. Die Humanbiologie wird einen Algorithmus implementieren, der das Körpergewicht auf einen (hoffentlich) optimalen Wert reguliert.

Wenn ich 3400 kcal anstatt 3500 kcal gegessen hätte, wäre das Ergebnis der komplizierten Rückkopplungsmechanismen wahrscheinlich ein etwas höheres Körpergewicht gewesen. Der springende Punkt bei den Fettreserven ist, uns eine Weile ohne Nahrung auskommen zu lassen. Je näher unsere Energieaufnahme an der von Ihnen benötigten Mindestmenge liegt, desto größer ist das Risiko, das einem Nahrungsnotfall zugeordnet wird (gemäß dem Algorithmus, der davon ausgeht, dass wir wilde Tiere sind). Daher wird der Algorithmus entscheiden, etwas mehr zu sparen Energie jeden Tag, bis wir das höhere gewünschte Gewicht erreichen.

Während nicht viel über die Art und Weise bekannt ist, wie diese Rückkopplungsmechanismen implementiert werden, ist ein solcher Mechanismus bekannt. Je mehr Fettzellen gefüllt sind, desto mehr Leptin wird produziert. Leptin lässt den Hypothalamus die Produktion des TRH-Hormons steigern, was wiederum die Hypophyse die Produktion des TSH-Hormons steigern lässt, was wiederum die Produktion des Schilddrüsenhormons durch die Schilddrüse erhöht.