Ich habe gerade vor ein paar Monaten angefangen, schwimmen zu lernen. Nachdem ich einige Sekunden lang kaum schweben konnte, kann ich jetzt über eine ganze Länge (25 m) schwimmen. Es gibt jedoch zwei Einschränkungen: 1) Ich benutze fast immer ein Handpaddel - meine bloßen Hände fangen nie so viel Wasser effizient auf. 2) Selbst mit einem Paddel bin ich nach 25 m atemlos. Weitere 25 m zu schaffen, scheint für die nächsten Minuten eine schwierige Aufgabe zu sein.
Außerdem kann ich nicht weiter weitermachen. Mein Körper ist unruhig und mein Herz schlägt während meiner nächsten 25 m schneller; Infolgedessen verliere ich irgendwo auf halbem Weg zu drei Vierteln entlang des Pools das Gleichgewicht und gehe von da an zum nahen Ende.
Ich würde gerne glauben, dass ich mich verbessern werde und auch dies wird vorübergehen, aber das ist seit mehr als ein paar Monaten so. Ich habe viele Internet-Ratschläge aufgenommen: Gehen Sie langsam, entspannen Sie sich, mehr Wasser wird pro Schlag verdrängt, schauen Sie im Wasser um 45 Grad nach vorne, konzentrieren Sie sich auf die Hüften zum Treten, drehen Sie sich gut. Obwohl sie mir alle geholfen haben, mich bis zu einem gewissen Grad zu verbessern, bleibt das Kernproblem der Atemnot bestehen. Hat das mit meiner Lungenkapazität und Ausdauer zu tun?
Kann ich irgendetwas tun, um besser zu werden?
PS: Ich habe keine Schwierigkeiten mit dem Rücken. Mit Brustschwimmen fühle ich mich bis zu 50m wohl. Danach schmerzen meine Knie, aber es gibt keine Atemprobleme.
Antworten:
Wenn Sie immer wieder einen Schwimmstil üben, schwimmen Sie nicht unbedingt besser. Darüber hinaus verstärken Sie möglicherweise die schlechten Aspekte Ihrer Technik.
Was Sie in Ihr Training einbeziehen müssen, sind Schwimmübungen . Es handelt sich um spezielle modifizierte Übungen, mit denen Sie sich jeweils auf einen einzelnen Aspekt der Technik konzentrieren können. Hier ist ein zufälliges Beispiel für Schwimmübungen, aber Sie können nach einer Google-Suche leicht weitere Beispiele finden.
Nun etwas sehr Wichtiges. Du sagst:
Dies ist ein bekanntes Problem im Zusammenhang mit dem Brustschwimmen, wenn es nicht ordnungsgemäß durchgeführt wird. Dies geschieht, weil Ihre Brusttechnik verbessert werden muss und es an dieser Stelle sehr wichtig ist, dass Sie Ihr Bestes tun, um sie zu korrigieren. Andernfalls können Sie Ihre Knie beschädigen. Das Problem wird Brustknie oder Schwimmerknie genannt und kann schließlich zu einer Erkrankung führen, die Chondromalacia patellae genannt wird . Mit wenigen Worten, während der Schleudertrauma-Beinbewegung des Brustkorbs drücken Sie wahrscheinlich nur von der Hüfte und lassen die Knie fast entspannt. Auf diese Weise müssen nur die Kniebänder die Seitenkräfte aufnehmen. Es gibt auch viele Informationen, hier ist ein zufälliger Link, der das Problem erklärt .
Sie müssen sich auf Ihre Technik konzentrieren. Es ist wichtig, das Knie während der Schleudertrauma zu schützen, indem Sie Ihre Beinmuskeln abfeuern. Es kann auch helfen, Ihre Kniesehnen und die Muskeln rund um Ihr Knie im Allgemeinen zu stärken. Der Kreuzheben mit einem Bein im Körpergewicht ist ein guter Anfang.
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Na dann atmest du nicht. Ok, alle Witze beiseite ...
Ja, das ist ein einfacher Fall falscher Technik. Es ist für uns praktisch unmöglich, Ihnen online die richtige Crawling-Technik beizubringen, ohne zumindest ein Video zu sehen.
Die beste Option ist, einen Schwimmtrainer zu finden, sich vielleicht für eine Klasse anzumelden und Anweisungen aus erster Hand zu erhalten.
Das Kriechen ist in jedem Fall ein fortgeschrittener Schlaganfall als das Brustschwimmen. Ich rate Ihnen dringend, das Brustschwimmen mindestens 500 m lang zu lernen, bevor Sie mit dem Krabbeln fortfahren. Es ist einfacher, Raum zum Atmen zu finden (jeder Schlag, kein Verdrehen des Halses), und es ist einfacher, auf diese Weise zu schweben.
Wenn Ihre Knie nach 50 m Brust schmerzen, treten Sie möglicherweise zu stark. Versuchen Sie, mit verschiedenen Leistungsstufen zu treten und sehen Sie, wie es sich anfühlt. In jedem Fall erledigen Ihre Arme den größten Teil der Arbeit.
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