Wie nützlich ist es, nach einer kurzen Trainingseinheit ein isotonisches Getränk zu trinken?

Ich habe diesen Sommer kurze Läufe gemacht (~ 5 km in mehr oder weniger einer halben Stunde) und ich habe beschlossen, dieses Pulver zu kaufen , um isotonische Getränke zuzubereiten, die sich nach dem Training erholen.

Ich weiß, dass ich in so kurzer Zeit hauptsächlich Wasser und Salze aus meinem Körper verloren habe, aber ich weiß nicht, ob es sinnvoll ist, ein isotonisches Getränk zu trinken, oder ob es in Ordnung wäre, wenn ich danach nur etwas Wasser trinke.

Wann ist es sinnvoll, ein isotonisches Getränk zu trinken? Wie lange soll die Übung dauern? Macht es einen Unterschied in meiner Genesung in meiner speziellen Situation?

Wenn Sie sich die Aufteilung ansehen, sind es 364 Kalorien pro 100 Gramm, mit 78,2 Gramm Zucker. Sie erhalten also im Grunde genommen 312 Kalorien direkt aus Zuckersubstraten (Dextrose und Saccharose sowie Maltodextrose).

Außerdem heißt es in der Werbetextzeile, dass er "während des Sports" leicht im Mund sein soll, nicht danach. Währenddessen möchten Sie genügend Kalorien, um Ihre Aktivität aufrechtzuerhalten, die Sie für kurze Zeit (z. B. 30 Minuten) in Hülle und Fülle haben sollten.

Nach dem Auffüllen und Reparieren ist für die Ausdauer ein Verhältnis von 3: 1 Kohlenhydraten zu Eiweiß ideal, was seltsamerweise das Verhältnis für Milch ist. In Studien hat sich herausgestellt, dass Milch nach dem Auffüllen der Ausdauer eine hervorragende Leistung erbringt.

Lassen Sie mich eine feine Linie setzen: Es ist gar nicht so nützlich, ein Sportgetränk zu trinken, NACHDEM Sie einen Lauf machen. Dieses Sportgetränk soll dir Energie geben, um zu laufen, nicht um dich zu erholen. Außerdem ist es wahrscheinlich sowieso mit künstlichem Zucker beladen. Ich würde vorschlagen, nach einem Lauf Wasser, Milch und Eiweißshakes zu trinken, kein Sportgetränk.

Überhaupt nicht nützlich.

Der Grund, ein isotonisches Getränk zu trinken, besteht darin, während des Trainings Wasser und Kalorien an Bord zu haben. Isotonisch bedeutet, dass es die gleiche Konzentration aufweist wie Ihr Blut, sodass Sie Ihrem Blut weder osmotisch Wasser entziehen, um es zu verdünnen, damit Sie es absorbieren können, noch Nährstoffe zurücklassen, da die Konzentration nicht beeinträchtigt werden kann.

Zweitens sind 5 km viel zu kurz, um die Kohlenhydratreserven in Ihrer Leber zu erschöpfen (dieser Punkt liegt bei etwa 90 Minuten).

Trinken Sie für ein 5-km-Rennen nur das koffeinfreie Getränk, das Sie normalerweise trinken, und fahren Sie damit fort.