Mein Freund muss in der Lage sein, 2 km in 8 Minuten für einen physischen Test zu laufen, und ich fand seinen aktuellen Zeitplan, um dies zu erreichen, interessant, weil ich es bald auch tun muss. Aber ich komme hierher, um zu sehen, ob ein Läufer einen besseren Zeitplan für die Vorbereitung hat.
Wenn Sie wissen, dass Sie X km in Y Minuten laufen müssen, wie bereiten Sie sich darauf vor? Ich hätte gerne eine Frage, die für viele Menschen funktioniert. Betrachten Sie eine angemessene Zeit
Das würde ich auch gerne wissen:
Metriken, die Sie für den Fortschritt verwenden (z. B. schneller laufen können, ohne müde zu werden oder länger zu laufen?)
Bedenken Sie, dass die Person keine Erfahrung mit Laufen hat, nicht mehr als die durchschnittlichen 30 Minuten im Fitnessstudio zur Gewichtsreduktion
Antworten:
Ein Artikel im "Journal of Science and Medicine im Sport" schlägt vor, dass ein Aufwärmprogramm aus einem 10-minütigen Lauf im eigenen Tempo, einem 5-minütigen submaximalen Lauf zur Ermittlung der Laufwirtschaft und sechs 10-Sekunden-Schritten mit einer Gewichtung besteht -Invest (20% der Körpermasse) wirkt sich positiv auf die Beinsteifigkeit und die Laufökonomie aus und führt zu einem starken Anstieg der Höchstgeschwindigkeit.
Das ist zum Aufwärmen.
Was das Training angeht, würde ich ein Intervalltraining mit hoher Intensität vorschlagen.
Es hat sich als weitaus effektiver bei der Steigerung der Lungenkraft erwiesen als reguläres Ausdauertraining.
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