Ich habe 4 Monate lang olympisches Gewichtheben mit dem Traum, ein Wettkampfsportler zu werden, betrieben, musste aber leider aus der Stadt ziehen, und hier habe ich keinen Zugang zu einem Trainer oder einem richtigen Fitnessstudio. Nach 8 Monaten frustriert & amp; Im Leerlauf habe ich StrongLifts 5x5 und das folgende Standardprogramm gestartet:
Training A: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelreihe
Training B: Kniebeugen, Overhead-Presse, Kreuzheben,Training 3 Tage die Woche mit einem linearen Verlauf von 2,5 kg und wöchentlichem Wechsel zwischen A / B / A- und B / A / B-Training.
Ich werde in ungefähr einem Jahr in meine Stadt und damit zum olympischen Sport zurückkehren. Momentan bin ich 1 Monat in StrongLifts 5x5 und hocke Körpergewicht (60 kg).
In diesem Programm Kreuzheben kümmert sich darum, das Gewicht vom Boden auf Kniehöhe zu heben. Über Kopf drücken kümmert sich um das Heben des Gewichts von der Schulter bis zum Kopf. Was meiner Meinung nach fehlt und sogar verfehlt, ist das Heben des Gewichts vom Knie bis zur Brusthöhe (oder sogar über dem Kopf), was eine Schlüsselkomponente des olympischen Trainings ist. Power Clean oder Entreißen oder Reinigen und drücken Integriert alle 3 Segmente des Hebens in eine gute zusammengesetzte Übung mit großem Bewegungsspielraum. Wie kann ich solche Übungen in dieses Programm integrieren?
Um ganz ehrlich zu sein, vermisse ich wirklich die Strenge des Trainings, die ich unter Trainer hatte. Wir haben jeden Tag trainiert, sowohl morgens als auch abends. Abend. Nur 3 Tage in der Woche zu arbeiten und auch 3 Übungen pro Training, scheint mir ziemlich faul zu sein. Kann ich weitere Übungen hinzufügen, die mir beim olympischen Heben weiter helfen?
Antworten:
Wenn es für Sie wichtig ist, ein Programm zu machen, das StrongLifts ähnelt, sollten Sie das Starting Strength-Buch kaufen und dessen Programm befolgen. Es ähnelt StrongLifts, ist jedoch detaillierter und enthält die Power Clean.
Erwägen Sie auch, ein olympisches Programm zu verfolgen, z etwas von Catalyst Athletics (sehen andere Ressourcen von ihnen) oder die Glenn Pendlay Einsteigerprogramm . Es ist möglich, mehr als 3 Mal pro Woche zu heben. Es ist möglich, das olympische Heben als Schwerpunkt oder als Ergänzung zum Krafttraining zu absolvieren. Sie müssen sich nicht einschränken.
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Es scheint, dass Sie entweder zu wenig mit StrongLifts angefangen haben oder Sie sind in der Tat ein Anfänger, wenn es darum geht, weitere Fortschritte im Programm zu erzielen. Sie werden nur von der Erschöpfung Ihrer Anfängergewinne in einem linearen Programm wie diesem profitieren. Sie werden in der Lage sein, für Ihre olympischen Lifte viel stärker zurückzukehren.
In der Zwischenzeit wärme ich mich mit einigen Variationen der O-Lifte täglich auf, um nicht an technischen Fähigkeiten zu verlieren. Auch wenn dies nicht die größte Anstrengung ist (wahrscheinlich das Beste zu diesem Zeitpunkt), können Sie sich auf die Aufrechterhaltung der Technik konzentrieren, damit Sie nicht erneut lernen müssen, wenn Sie wieder zu Ihrem Trainer zurückkehren.
Ich persönlich würde eine Snatch-Variante an Nicht-Kreuzheben-Tagen und eine saubere Variante an Kreuzheben-Tagen machen. Sie können auch nach dem Drücken ein paar Ruckler hinzufügen, um diese Technik zu erhalten.
Denken Sie daran, dass die Variationen der O-Lifte nicht nur die Voll- und Leistungsvariationen umfassen. Es gibt auch Hängepositionen aus unterschiedlichen Höhen, Blockzügen usw. Wenn Sie alle (nicht alle auf einmal) verwenden, können Sie Ihre Hebetechnik beibehalten oder verbessern.
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