Welche interessanten Übungen kann ich zum Abnehmen machen? [geschlossen]

Ich bin 128 kg.

Ich bin den meisten körperlichen Problemen entkommen, aber in letzter Zeit sind mir zwei Dinge aufgefallen:

1. Knieschmerzen bei längerer Kälte / zu langem Sitzen. Ich habe Todesangst.

2. Viele meiner Klamotten passen nicht zu mir. Ich hasse es, meinen Sinn fürs Anziehen zu töten, nur um ein paar Kleider zu finden, die passen.

Bitte schlagen Sie einige Übungen vor, die mir helfen können, Gewicht / Fett zu verlieren. Ich weiß über Cardio und Heben usw. Ich möchte wissen, dass ich genug tue, um Gewicht zu verlieren.

Diese Frage mag für Sie alle zu allgemein sein, aber ich habe hundert Meinungen angehört. Ich habe in letzter Zeit angefangen, Gewichte zu machen, aber sie scheinen mir nicht genug zu sein, und Cardio ist irgendwie langweilig, außer wenn es zum Aufwärmen gemacht wird.

Einschränkungen:

Ich esse außer Haus. Ich kann nicht viel kochen. Ich bin Vegetarier. Ich möchte auch keine Ketodiät, das hat mich verrückt gemacht und ich konnte mich auf nichts anderes konzentrieren.

Eine weitere Sache: Ich bin Inder, also eine Menge Dinge, die ich finde, wenn Blogs nicht verfügbar sind.

Da das Geld begrenzt ist, können Sie sich keine teuren Programme leisten.

Stärken: Obwohl schwer zu glauben, habe ich Ausdauer, Kraft und kann hart arbeiten. Bereit, etwa 1,5 Stunden pro Tag zu trainieren.

Wie in Israels Antwort und Aequitas 'Kommentar erwähnt, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme verfolgen. Das Kombinieren eines Kaloriendefizits durch Diät mit Bewegung wird viel einfacher sein, als nur eines zu tun. Ohne körperliche Betätigung stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie zu hungrig werden, wenn Sie zu wenig für das Defizit essen, oder dass es Ihnen schwer fällt, sich nicht an zusätzliches Essen zu gewöhnen. Sport allein würde täglich enorme Anstrengungen erfordern, für die Sie möglicherweise die Willenskraft und Ausdauer haben, aber Ihre Körper könnte nicht zustimmen.

Wie Sie sagten, ist Cardio für Sie langweilig. Es hängt aber irgendwie vom Cardio ab. Es wird mir langweilig, zu viel Zeit auf einem Heimtrainer oder Ellipsentrainer zu verbringen, und das Joggen ist mühsam und belastet meine Knie. Aber ich schwimme gern. Ausgezeichnetes Cardio.

In Ihrem Titel fragen Sie nach interessanten Übungen. Ich habe einen Vorschlag, den Sie vielleicht ausprobieren möchten.

Das ist richtig, ein Videospiel. Es heißt Dance Dance Revolution oder kurz DDR. Das Spiel besteht darin, auf Pfeile in vier Richtungen zu treten, entsprechend den Anweisungen auf dem Bildschirm und im Rhythmus der Musik. Es gibt verschiedene Schwierigkeiten, die von extrem einfach bis unglaublich schwer reichen. Sobald Sie die absolute Anfängerphase hinter sich gebracht haben, die mit ein wenig Übung und Tipps recht schnell von statten geht, werden die energischeren Songs Sie ins Schwitzen bringen. Es ist meine Lieblingsform von Cardio und ich neige dazu, meine Herzfrequenz und meinen Kalorienverbrauch in einer Sitzung höher zu treiben als beim Joggen oder sogar beim Schwimmen.

Zum Glück muss man keine Spielhalle finden, in der es einen Automaten gibt. Es gibt Tanzflächen für den Heimgebrauch. Ein USB-Hub mit eigener Stromversorgung wird häufig empfohlen, da dieser viel Strom verbraucht. Es gibt flache, blattähnliche Kissen, die ich nicht empfehle, Kissen mit Schaum, die sehr anständig sein können, und teurere High-End-Sachen, die ewig halten. Ich habe ein paar mit Schaum gefüllte, die seit einigen Jahren im Dienst sind und immer noch gut funktionieren. Ich lege schwere Bücher um sie, damit sie nicht herumrutschen. Für das Spielen auf Ihrem Computer gibt es ein Programm namens StepMania, das kostenlos und Open Source ist, und Sie können ein nahezu unerschöpfliches Angebot an Songs zum Spielen im Internet finden.

Warum mag ich DDR so sehr wie Cardio? Erstens ist es intensiv, aber nicht ohne Unterbrechung. Sie spielen ein Lied, in der Regel etwa 2 Minuten lang, und machen dann eine Verschnaufpause, während Sie das nächste auswählen. Sie können es direkt zu Hause spielen, Sie müssen nicht einmal raus. Du spielst ein Spiel, also ist es Unterhaltung. Du lernst neue Musik kennen. Sie werden sich ständig verbessern wollen, um Songs auf einem höheren Level zu erstellen.

Es gibt auch Warnungen. Dies ist in der Regel sehr wirkungsvoll, also übertreiben Sie es nicht, es belastet Knie und Hüften. Einige meiner Probleme damit sind zumindest teilweise etwas zu eifrig, als ich gerade mit DDR angefangen habe. Mit ein wenig Technik in der Bodenhaftung können Sie dies jedoch minimieren.

Was interessantes Cardio anbelangt, kann man das meiner Meinung nach nicht übertreffen, es sei denn, man macht wirklich Sport und möchte sich technisch weiterentwickeln. Aber genau das tut DDR für mich.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie in einem Kaloriendefizit sein; Das heißt, Sie verbrauchen mehr Energie aus der Kombination Ihrer täglichen Aktivität und Bewegung als Sie essen.

Wenn Sie nicht sowohl Ihre Aufnahme als auch Ihre Ausgabe verfolgen, haben Sie keine Möglichkeit zu wissen, ob Sie "genug" tun, um Gewicht zu verlieren.

Es gibt viele Online-Rechner, die Sie bei der Berechnung Ihres täglichen Kalorienverbrauchs unterstützen können, nur den Google-TDEE-Rechner (Total Daily Energy Output).

Ich empfehle nicht, dass Sie versuchen, ein Kaloriendefizit durch Training alleine zu erzeugen, da Sie jeden Tag eine Tonne Training machen müssen (was sich auch negativ auf Ihren Körper auswirken kann).

Ich bin mit der Antwort von Tom Gray nicht einverstanden. Befolgen Sie nicht den Speiseplan. Jeder ist anders und hat andere Bedürfnisse. Sie müssen einen Speiseplan erstellen, der Ihnen bei Ihren Bedürfnissen helfen kann. Dieser Speiseplan kann perfekt für jemanden sein oder (wahrscheinlicher) für jemanden, der eine sportliche Aktivität hat, wirklich ungeeignet sein.

Nur um einige Ratschläge für Ihr Problem hinzuzufügen:

• Verhungern Sie sich nicht. Essen Sie genug, aber gute Nährstoffe. Wenn Sie zu viel oder zu schlecht essen, nehmen Sie Gewichte. Aber wenn Sie nicht genug essen, verlieren Sie nur zeitweise etwas Fett. Sobald Sie wieder etwas mehr essen, wird Ihr Körper mehr Fett stapeln, nur für den Fall eines erneuten Hungers. Wenn Sie nur die richtige Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie Ihr Problem lösen. Vegetarisch oder nicht, Sie brauchen Proteine, vergessen Sie also nicht, welche hinzuzufügen. (Tofu, Getreide etc ...)

• Sei vernünftig mit deinen Zielen. Seien Sie motiviert wie folgt ist eine gute Sache, wenn Sie etwas Neues beginnen möchten. Aber wenn Sie 1,5 Stunden am Tag trainieren möchten, können Sie leicht die Motivation verlieren. Es ist mein Fall. Jedes Mal möchte ich so viel tun. Und nach 2 Wochen habe ich einen Tag ausgelassen, weil ich an diesem Tag keine Motivation habe. Ich werde es morgen tun. Und 1 Monat später merke ich, dass ich alles aufgegeben habe. Setzen Sie sich also ein vernünftiges Ziel, wie 30 oder 45 Meter, und machen Sie weiter!

Wenn Sie ein Programm wünschen, können Sie sich Focus T25, P90X3, Insanity oder P90X (die BeachBody-Produkte) ansehen. Arbeite bisher für Menschen, wenn dich diese Art des Denkens interessieren kann.

Viel Glück !