Sollten Sie gegen Schmerzen arbeiten?

Ich habe am Dienstag angefangen zu trainieren und heute ist mein zweites Training. Ich habe am Dienstag Kniebeugen gemacht und heute sind meine Beine immer noch so schmerzhaft, dass ich Schwierigkeiten habe, vom Stehen zum Sitzen, vom Sitzen zum Stehen zu gelangen, und Treppen sind einfach gemein und böse. Sollte ich heute noch Kniebeugen machen oder diese überspringen? Ich bin nicht verletzt, es ist nicht diese Art von Schmerz, aber ich bin SEHR wund. Zu meiner Frage hinzufügen, was diese Art von Schmerzen verursacht und gibt es etwas, das getan werden kann, um sie zu minimieren oder die Genesung zu verkürzen?

Die kurze Antwort lautet " Ja". Setzen Sie Ihre normalerweise geplante Trainingseinheit fort. Die Schmerzen werden mit der Zeit stark abnehmen, wenn Sie sich daran gewöhnen, Ihre Muskeln regelmäßig zu benutzen. Es ist besser, einen hellen Tag zu haben und weiter zu trainieren, als alles zu überspringen.

Jetzt ist schweres DOMS (Muskelkater mit verzögertem Einsetzen), wie es sich anhört, als ob Sie es erleben, ein Symptom dafür, dass Sie Ihren nicht angepassten Körper auffordern, viel mehr Arbeit zu verrichten, als er bereit war. Das Problem ist nicht Kraft , sondern Müdigkeit und Erholung. Ihr Körper ist es noch nicht gewohnt, sich von der harten Arbeit zu erholen.

Meine Empfehlung für Sie lautet:

• Ca. 20% entlasten (Gewicht auf dem Riegel reduzieren) und sich auf die Form konzentrieren. Sie möchten zumindest parallel gehen, um das Beste aus der Übung herauszuholen. Wenn Sie die Übung nicht mit der richtigen Form ausführen können, nehmen Sie so lange ab, bis Sie können. Schlechte Technik führt zu Verletzungen.
• Verwenden Sie dieses neue niedrigere Gewicht als Ihr aktuelles Arbeitsgewicht und laden Sie es schrittweise auf (fügen Sie 5 Pfund oder 2,5 kg pro Sitzung hinzu).
• Verwenden Sie eine Schaumrolle und dehnen Sie sie nach dem Training. Dies hilft bei der Genesung.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind in Ihrer ersten Sitzung mit £ 135 Kniebeugen gesprungen und sind an diese Art von Übung nicht gewöhnt. Sie würden bis 105lb deload und von dort aus arbeiten. Sagen wir mal, als Sie die £ 135 Kniebeugen gemacht haben, sind Sie nur auf halbem Weg nach unten gegangen. Das Gewicht war dir damals zu schwer und es ist dir jetzt zu schwer. Möglicherweise müssen Sie den gesamten Weg bis auf 65 Pfund oder sogar die leere Leiste zurücklegen, um die richtige Technik zu erzielen. Wenn Sie anfangen, ist Technik wichtiger als das Gewicht auf der Stange.

Stärker werden ist kein Sprint. Du kommst langsam dahin.

Muskelkater wird durch Muskelschäden während des Trainings verursacht. Dies ist eine gute Sache, denn es fordert Ihre Muskeln auf, sich anzupassen. Solange Sie zwischen Schmerzen und Verletzungen unterscheiden, können Sie bei Schmerzen trainieren. In der Tat wird das Training der gleichen Muskeln wahrscheinlich den Schmerz verringern, den Sie fühlen. Sobald Sie sich aufgewärmt haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass der Großteil Ihrer Schmerzen abgeklungen ist.

Eine Sache, die Sie an Ihren freien Tagen tun können , um Schmerzen zu lindern, ist die aktive Erholung . Dies beinhaltet leichte Übung, die den Blutfluss erhöht. Nur zu Fuß oder mit dem Fahrrad langsam sind Beispiele, die bei Beinschmerzen helfen würden.

Schließlich können Sie Eis verwenden, um Entzündungen zu lindern, Schmerzen zu lindern und den Genesungsprozess zu beschleunigen.

Wenn meine Beine so weh tun, lasse ich diesen schmerzenden Tag ehrlich gesagt bis zum nächsten Tag aus. Ich habe versucht, meine Kniebeugen noch während der Wunde zu machen, und habe es erst gegen 20 erfolgreich gemacht, weil meine Beine so weh taten. Aber wenn Sie erst einmal daran gewöhnt sind, wird es nicht mehr wehtun ...