Gelenkschmerzen und „Knacken“, nachdem Sie wieder mit Gewichten trainiert haben

Ich habe wieder angefangen zu trainieren (sowohl beim Laufen als auch bei den Gewichten) und es läuft ziemlich gut, und ich bin wieder dabei und bin ziemlich konsequent.

Das einzige Problem ist, dass ich angefangen habe, Risse in verschiedenen Gelenken zu bekommen. Vor allem meine Knie, Knöchel und Schultern. Ich gehe davon aus, dass die Knie und Knöchel vom Laufen und die Schultern von den Gewichten abhängen, aber ich wollte sehen, ob dies normal ist, während Sie wieder in Form sind, oder ob dies ein Zeichen dafür ist, dass ich zu stark drücke oder etwas falsch mache

Ich kann diese "Risse" nachbilden, wenn ich mich strecke (wie Knöchelkreise oder Schulterkreise) oder einfach herumlaufe (bei Knöcheln)

Jeder Rat wäre toll. Gibt es auch irgendwelche Vitamine oder andere Dinge, die bei Gelenkschmerzen oder Knacken helfen können?

Ich kenne die genaue Ursache für das Knacken von Gelenken nicht und wie diese Seite angibt, ist die fachliche Meinung auch nicht schlüssig, aber ich habe immer gedacht, es sei die Kavitation der Gelenkflüssigkeit, die sich dort erneut bestätigt.

Aus der orthopädischen Seite von Johns Hopkins:

Das Knacken und Knacken von Fugen ist normalerweise normal und die meiste Zeit kein Grund zur Sorge. Seltsamerweise ist der genaue Grund, warum Gelenke platzen und schnappen, nicht vollständig geklärt. Eine Theorie besagt, dass die Bänder (Bänder, die die Knochen zusammenhalten) diese Geräusche verursachen, da sie sich bei Bewegung des Gelenks schnell festziehen. In einigen Fällen kann das Abplatzen darauf zurückzuführen sein, dass eine Sehne über oder um das Gelenk schnappt. Eine andere Theorie besagt, dass Stickstoffblasen in der Flüssigkeit innerhalb des Gelenks schnell in Lösung gebracht oder daraus entfernt werden, wenn das Gelenk manipuliert wird, z. B. Knöchelrisse in der Hand. Diese Geräusche bei der Bewegung eines Gelenks, insbesondere des Knies, können wie das Falten von steifem Papier klingen und werden als "Crepitus" bezeichnet. Diese Geräusche werden häufig nach der Operation an einem Gelenk erhöht,

Aus persönlicher Erfahrung habe ich herausgefunden, dass das Knistern und Knallen am intensivsten ist, wenn ich eine Menge Muskelverspannungen habe und mich lange nicht mehr gedehnt habe. Ich stelle auch fest, dass es noch schlimmer wird, wenn ich für längere Zeit sesshaft oder unbeweglich bin.

Mein persönlicher Ansatz zur Linderung von Gelenkschmerzen und Knistern besteht darin, Schaum zu rollen, zu dehnen und dynamisch zu dehnen (Beweglichkeit). Ich würde viel Zeit damit verbringen, meine Beweglichkeit zu verbessern und dafür zu sorgen, dass die Gelenke vollständig aufgewärmt sind.

Um den Bewegungsumfang zu verbessern, können Sie Folgendes tun:

• Scapula Wandschienen für Ihre Schultern

• IT Bands , Hamstring , Psoas und Quad (Seien Sie langsam, wenn Sie irgendwelche Knieprobleme haben) dehnen Ihre Knie

• Verschiedene Knöcheldehnungen für Ihren Knöchel

Auch wenn Dehnen / Schaumrollen usw. hilfreich sein kann, kann es bei falscher oder zu aggressiver Ausführung zu Verletzungen kommen. Nehmen Sie sich also Zeit und fahren Sie langsam hoch. Wenn Sie das Gefühl haben, chronische oder akute Symptome zu haben, sollten Sie auf jeden Fall einen Sportarzt aufsuchen.

Bearbeiten: Hier ist eine weitere Quelle von StrongLifts.com, die das, was ich über Weichteilarbeit gesagt habe, wiedergibt .

Eine Sache, die das Knacken zu vermindern scheint, ist die Arbeit des Weichgewebes. Einige sagen, die rissigen / knallenden Gelenke zeugen von Triggerpunkten, die Gelenkspannungen verursachen. Diese Triggerpunkte können Sie mit einer Schaumstoffrolle selbst beseitigen. Für knackende Knie empfehle ich Schaum, der Ihre Waden, aber auch Ihr IT-Band usw. rollt.

Zum Schluss hier eine Aufwärmanleitung, die ich vor einiger Zeit geschrieben habe und die Schaumrollen, statisches und dynamisches Strecken umfasst.

Ich habe Risse nicht vollständig beseitigt, aber ich habe festgestellt, dass die Einnahme eines Epsom-Salzbades vor dem Heben von Gewichten die Risse, die ich beim Heben hatte, erheblich reduzierte und nach einer Weile auch die Risse, die ich den ganzen Tag über hatte. Ich bin mir nicht sicher, ob letzteres eine Folge meiner Stärkeverbesserungen oder direkt aus den Bittersalzbädern ist.

Hier finden Sie weitere Informationen zu den Vorteilen von Bittersalzbädern :

Laut der National Academy of Sciences trägt der Magnesiummangel in den USA dazu bei, eine hohe Rate an Herzerkrankungen, Schlaganfall, Osteoporose, Arthritis und Gelenkschmerzen, Verdauungsstörungen, stressbedingten Krankheiten, chronischer Müdigkeit und einer Reihe anderer Erkrankungen zu erklären. Wer wusste?!

Gelenke platzen und knacken aufgrund der Ansammlung von Gelenkflüssigkeit. Der Körper verwendet diese Flüssigkeit, um Gelenke und Muskeln zu schmieren, so dass sie sich leichter bewegen können, um Verletzungen vorzubeugen. Die Synovialflüssigkeit enthält auch Hormone, die in vielerlei Hinsicht nützlich sind, weshalb sich das Knacken gut anfühlt und sich normalerweise zu einer Gewohnheit entwickelt. Im Allgemeinen geschieht dieser Aufbau langsam, aber wenn Sie trainieren, produziert Ihr Körper mehr davon schneller, da das Trainieren den Körper belastet und mehr Reibung verursacht, was mehr Wärme verursacht. Daher ist mehr Schmierung erforderlich. Dies ist zum größten Teil völlig normal. Sie müssen jedoch darauf achten, dass Dinge zu oft nicht am richtigen Ort auftauchen.