Freestyle lernen: Mehr oder längere Wiederholungen?

Ich bin ein erfahrener Läufer, der kürzlich Triathlons gestartet hat. Bis jetzt kann ich nicht länger als ein paar Minuten Freestyle machen (obwohl ich stundenlang Brust streicheln kann).

Mein letztes Training war sehr erfolgreich und hat mich zum Freestyle gebracht: Die letzten Male schon

10 x (50 m + 60 s Pause)

Jetzt frage ich mich, wie ich vorgehen soll. Sollte ich versuchen, 75 m in jeder Wiederholung zu schaffen, sollte ich versuchen, den Rest zu reduzieren, oder sollte ich versuchen, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen?

Mein ultimatives Ziel ist es, 1000 m Freistil so schnell (nicht so schnell) wie möglich schwimmen zu können. Den perfekten Stil zu haben, ist zweitrangig. Ich versuche, das Pareto-Prinzip anzuwenden und so viel Fortschritt wie möglich aus meinem Training herauszuholen.

Vielen Dank!

Während das Training und die Intervalle in Ordnung sind, sowohl die Distanz als auch die Wiederholungen, möchte ich vorschlagen, sich auf Techniken zu konzentrieren, wie Sie bereits erwähnt haben, dass Sie mit dem Schlaganfall erst kürzlich Erfolg hatten.

Wenn Sie 200 m schaffen, können Sie problemlos 500 m schaffen. Wenn Sie 500 m schaffen, ist das Erreichen von 1000 m kein Problem. Ich sage den Leuten oft, dass Ausdauer der billigste und einfachste Teil des Trainings ist.

Von dem, was Sie vorgestellt haben, haben Sie bereits eine Herz-Kreislauf-Basis, um problemlos 1000 m zu schaffen. Was Sie am Klingen hindert, ist mehr Körpermechanik und -techniken als alles, was mit Ausdauer oder Kondition zu tun hat. Das heißt, verschiedene Muskeln, die am Schwimmen beteiligt sind, haben eine andere Stoffwechselsteuer für Sie, aber im Allgemeinen scheint dies in Ihrem Fall ein geringes Problem zu sein.

Wenn Sie Ihre Techniken und Körpermechaniken solide einsetzen, werden Sie sehr, sehr schnell vorankommen, auch wenn das Festnageln manchmal mühsam erscheint.

Der Race Club aus Florida Keys hat ausgezeichnete Videos, die Konzepte sehr gut erklären. Ich benutze sie oft bei meinen Kindern. Hier ist ihre Seite über Freestyle (aber erforschen Sie mehr): Auswahl der richtigen Freestyle-Techniken über The Race Club

Dazu hat Ruth Kazez einen einfachen Trainingsplan, um eine Meile in 6 Wochen zu schwimmen. Ich habe dies sowohl für Erwachsene als auch für Kinder mit Erfolg angewendet. Hier ist Ruths Meilenplan Ruth Kazezs ZERO to 1650 in Six Weeks

Alle Ihre Vorschläge sind gute Ideen, ich schlage vor, sie alle auszuprobieren. Eine Erhöhung auf 75 m in jeder Wiederholung und dann auf 100 m, dann auf 150 m usw. ist wahrscheinlich die beste Wahl, um Sie Ihrem Ziel näher zu bringen.

Ich würde auch einen anderen Trainingsstil vorschlagen - anstatt ein Set wie

10 x (50 m + 60 s Pause)

versuchen Sie es stattdessen

10 x 50 m @ 2: 00 min

Damit meine ich ein Set von 10 x 50s, aber die Gesamtzeit zum Schwimmen und Ausruhen beträgt 2: 00min. Wenn Sie also 50m in 1: 00min schwimmen, haben Sie 1: 00min Pause, aber wenn Sie ein wenig nachlassen, dann Sie werden nicht so viel Ruhe haben. Ich weiß nicht, wie schnell Sie tatsächlich schwimmen, daher ist 2: 00min möglicherweise nicht die richtige Zeitspanne, und Sie sollten diese Zeit nach Bedarf anpassen. Das Ziel ist es, im Einklang zu sein mit der Geschwindigkeit, mit der Sie schwimmen und wie viel Ruhe Sie haben.