Was sind die Vor- und Nachteile des Laufens gegenüber dem Gehen?

Ich gehe gerne lange - ich meine, zehn Meilen - Spaziergänge. Ein Teil davon ist, dass ich vor ungefähr einem Jahr für den Susan B. Komen 3-Tages-Spaziergang trainiert habe und mich daran gewöhnt habe, sehr lange Spaziergänge zu machen.

Einige meiner Freunde bestehen jedoch darauf, dass ich anfange zu laufen, nachdem ich ein Jahr lang hin und her gegangen bin. Ich höre alle möglichen widersprüchlichen Informationen über Laufen und Gehen, also dachte ich mir, ich würde hier einfach fragen.

Angenommen, die Entfernung ist konstant (das heißt, ich würde gehen oder laufen, sagen wir fünf oder zehn Meilen, unabhängig davon), und die Zeit spielt keine Rolle (wenn ich zwei oder vier Stunden brauche, ist das für mich eigentlich egal). Wie kann man laufen und laufen vergleichen? Das heißt, was sind die gesundheitlichen und gesundheitlichen Vor- und Nachteile des Gehens gegenüber dem Laufen?

Ich bin heute auf diesen Artikel über Kalorien gestoßen, die beim Gehen oder Laufen über die gleiche Distanz verbraucht wurden. Die wichtigsten Punkte sind, dass Sie 5 Kalorien für jeden Liter Sauerstoff verbrennen, den Sie während des Trainings verbrauchen, und dass Sie beim Laufen mehr Sauerstoff aufnehmen müssen, da dies Ihre Herzfrequenz stärker erhöht. Das heißt, obwohl Sie die gleiche Menge an Gewicht über die gleiche Distanz bewegen, egal ob Sie laufen oder laufen, wenn Sie laufen

tatsächlich von einem Fuß auf den anderen springen. Jeder Sprung erhöht unseren Schwerpunkt beim Abheben und senkt ihn beim Landen, da wir das Knie beugen, um den Stoß abzufedern. Dieser kontinuierliche Anstieg und Abfall unseres Gewichts erfordert eine enorme Newtonsche Kraft (Kampf gegen die Schwerkraft) sowohl beim Start als auch bei der Landung.

Daher verbrennt Laufen im Allgemeinen mehr Kalorien als Gehen. Die Autorin führte jedoch auch ein Experiment durch, um festzustellen, ob dies bei höheren Geschwindigkeiten zutrifft, und stellte fest, dass beim Gehen (zumindest für sie persönlich) bei Geschwindigkeiten von mehr als 12 Minuten pro Meile tatsächlich mehr Kalorien verbraucht wurden als beim Laufen. Ich bin nicht ganz sicher, warum das so ist, aber die Erklärung, die sie gibt, ist

Das Gehen mit sehr hohen Geschwindigkeiten zwingt Ihren Körper, sich auf eine Weise zu bewegen, für die er nicht ausgelegt ist. Dies erzeugt eine große Menge an innerer "Reibung" und Ineffizienz, was die Herzfrequenz, den Sauerstoffverbrauch und die Kalorienverbrennung steigert.

Die alte Wissenschaft: "Gehen ist genug"

Gestalten wir die Gesundheitsfrage mit einigen Daten der American Heart Association :

Ein sitzender Lebensstil ist einer der 5 Hauptrisikofaktoren (neben hohem Blutdruck, abnormalen Werten für Blutfette, Rauchen und Fettleibigkeit) für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die American Heart Association pflegte zu sagen (und die Regierung stimmte zu ), dass praktisch alles das Nötigste befriedigen würde, um diesen "sitzenden Lebensstil" zu vermeiden:

[Die Vorteile des Trainings] treten im Allgemeinen auf, wenn an den meisten, vorzugsweise allen Tagen der Woche mindestens 30 Minuten bescheidene Aktivität ausgeübt wird. Als bescheidene Aktivität wird jede Aktivität bezeichnet, deren Intensität dem zügigen Gehen mit einer Geschwindigkeit von etwa 3 bis 4 Meilen pro Stunde ähnlich ist.

Diese 30 Minuten wurden über den Tag hinweg sogar als kumulativ angesehen:

Es wurde gezeigt, dass wiederholte intermittierende oder kürzere Aktivitätsphasen (wie z. B. 10 Minuten), die Berufs- und Freizeitaktivitäten oder die Aufgaben des täglichen Lebens umfassen, ähnliche kardiovaskuläre und andere gesundheitliche Vorteile haben, wenn sie bei moderater Intensität mit einer akkumulierten Dauer von at ausgeführt werden mindestens 30 Minuten pro Tag.

Es ist wichtig zu beachten:

Personen, die diese Standards bereits erfüllen, erhalten zusätzliche Vorteile durch intensivere Aktivitäten.

Die CDC unterteilt die "stärkere Aktivität", die erforderlich ist, um diese "zusätzlichen Vorteile" zu erzielen:

• Wöchentlich 2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) bei aerober Aktivität mit starker Intensität
• Muskelstärkende Aktivitäten an 2 oder mehr Tagen in der Woche, die alle wichtigen Muskelgruppen trainieren.

Die korrigierte Wissenschaft: "Gehen ist so gut wie nie genug"

Die obige Empfehlung "wurde von den Wissenschaftlern überarbeitet, die sie zuerst entwickelt haben"!

Der alte Rat wurde von der Weltgesundheitsorganisation und den Regierungen der USA und Großbritanniens übernommen. Jetzt scheint es, dass es, obwohl es technisch korrekt war, als Richtlinie fehlgeschlagen ist.

Bisher haben Regierungsempfehlungen vorgeschlagen, dass Menschen durch ihre normalen täglichen Routinen ein Mindestmaß an Fitness erreichen können. Angesichts der Befürchtungen, dass die leichtesten Aktivitäten wie Abstauben und das Gehen zum Auto als Belastung gewertet werden, kommt eine neue Studie der Gesundheitsexperten, die hinter der Formel steht, zu dem Schluss, dass Erwachsene, wenn sie möchten, zusätzlich Joggen und zweimal wöchentlich Krafttraining absolvieren müssen um das Risiko für Herzerkrankungen und Fettleibigkeit zu verringern.

Quelle: The Guardian , insbesondere Polly Curtis, Gesundheitskorrespondentin, am 17. August 2007.

Warum ist es als Politik gescheitert? Weil, wie die BBC zeigt , die Leute dachten, dass das, was sie taten, viel Bewegung war. Überraschung! Es war nicht:

Bei einer Umfrage unter fast 1.200 Personen gaben etwa die Hälfte der Männer und drei Viertel der Frauen an, dass mäßige körperliche Betätigung den größten gesundheitlichen Nutzen bringt.

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"Es ist äußerst beunruhigend, dass britische Erwachsene jetzt glauben, dass ein kurzer Spaziergang und ein bisschen Gartenarbeit ausreichen, um sie fit und gesund zu machen", sagte Dr. Gary O'Donovan, Hauptautor.

"Reges Gehen bietet einige gesundheitliche Vorteile, aber Joggen, Laufen und andere intensive Aktivitäten bieten maximalen Schutz vor Krankheiten."

Fazit: Walking OK - Laufen und Heben Super

• Mäßiges oder langsames Gehen hilft einem nicht weiter.
• Tägliches, zügiges Gehen bietet das absolute Minimum an empfohlenen Aktivitäten.
• Mehr zu tun wird das Gute bringen. Joggen, Sport treiben und schwere Dinge heben bieten die gesundheitlichen Vorteile, die wir suchen: mehr Stimmung und Energie, Vermeidung von Herzkrankheiten und Osteoporose.

Ein Grund, warum wir Wissenschaftler missverstehen, ist, dass wir nur die Hälfte von dem hören, was sie sagen. Die Studien zeigen, dass zügiges Gehen die minimal notwendige Übung darstellt, wenn es 150 Minuten pro Woche ausgeführt wird , und dies ist wiederum die minimale Zeit. Es ist sachlich falsch zu interpretieren, dass ein moderates Gehen von 2 bis 3 Mal pro Woche für 20 Minuten ausreicht . Wir verstehen Wissenschaftler falsch, weil sie eine ganz bestimmte Sprache verwenden und die Leute normalerweise eine vage Sprache verwenden. In diesem Fall versuchen die Wissenschaftler klarer zu werden: Das Nötigste ist das Nötigste, und für einen echten Nutzen für die Gesundheit sollten wir uns alle besser an die Arbeit machen.

Laufen ist für Ihren Körper schwieriger als Gehen. Das ist ein Profi. Es kann sich auch, wenn es nicht richtig angesprochen wird, in einen Betrug verwandeln.

Laufen schiebt Ihre Muskeln, Sehnen, Gelenke, Lungen und das Herz mehr als Gehen. Wenn du rennst, werden deine Füße härter auf dem Boden aufschlagen, deine Muskeln werden sich schneller und mit mehr Kraft zusammenziehen, deine Lunge wird mehr Luft liefern müssen und dein Herz wird schneller Blut verteilen müssen.

Grundsätzlich wird Ihr ganzer Körper härter arbeiten - was gut ist! Es wird Ihren Körper zwingen, sich anzupassen und zu verbessern, um der neuen Herausforderung zu begegnen.

Wenn Sie jedoch noch nie gelaufen sind oder schon lange nicht mehr gelaufen sind, besteht die Gefahr, dass Sie Dinge übertreiben, insbesondere, wenn Sie „in die Tiefe springen“. Beginnen Sie langsam - vielleicht 1 Meile auf einmal in einem ruhigen Tempo, und sehen Sie, wie es sich anfühlt. Versuchen Sie nicht, in der ersten Woche 3 Meilen am Tag zu laufen - Ihr Körper ist nicht bereit für solch eine drastische Veränderung.

Stellen Sie sicher, dass Sie gute Schuhe haben und dass Ihre Technik in Ordnung ist. Andernfalls kann es unweigerlich zu Überbeanspruchungen kommen. Wenn Sie jemals Schmerzen haben, die nicht normal sind, machen Sie eine Pause. Versuchen Sie nicht, eine Verletzung zu bekämpfen - dies ist kontraproduktiv.

Insgesamt würde ich sagen, dass Laufen nach dem Laufen ein großartiger und logischer nächster Schritt ist. Wie ich bereits erwähnt habe, verbessert es die Fitness aller Körperteile, mehr als beim Gehen. ABER denken Sie daran, schlau zu sein und auf Ihren Körper zu hören. Machen Sie es sich bequem und es wird Ihnen gut gehen.

Viel Glück!

Betrachten wir dies unter dem Gesichtspunkt der Nachhaltigkeit.

• Ich denke, wir können davon ausgehen, dass Sie wirklich gerne laufen, wenn Sie 10 Meilen laufen. Es gibt nicht viele Leute, die gerne zehn Meilen laufen.
• Läufer werden häufig verletzt. (1992 Nov; 14 (5): 320-35. Laufverletzungen. Eine Überprüfung der epidemiologischen Literatur.) Wanderer nicht.
• Laufen erfordert eine größere Garderobe als Gehen.
• Obwohl eine Erhöhung der Geschwindigkeit die kardiovaskuläre Ausdauer erhöht, wirkt sich die Geschwindigkeit nicht auf die Verbesserung des Blutfettprofils aus (JAMA. 1991; 266 (23): 3295-3299. Doi: 10.1001 / jama.1991.03470230053030).
• Wenn Sie 16 km laufen, wird es Ihnen wahrscheinlich schwer fallen, für den Rest des Tages etwas anderes zu tun. Wenn Sie 10 Meilen laufen, haben Sie mehr Energie.

Wenn es nicht kaputt ist, warum es reparieren?

Ich stimme mit parkker007 überein, möchte aber hinzufügen, dass Sie beim Laufen idealerweise versuchen sollten, auf Gras / weichem Boden zu laufen, anstatt auf Beton, da dies sonst (langfristig) Ihre Knie und Hüften durcheinander bringt. (Meines Wissens auf Beton laufen ist in Ordnung, also wenn du irgendwo ohne Gras lebst .. geh zu Gras und renn dann ?!)

Gehen Sie außerdem vor dem Dehnen einfach fünf Minuten lang joggen, machen Sie dann vor dem "Laufen" einige dynamische Dehnübungen, und gehen Sie danach fünf Minuten lang joggen und wieder dehnen (Diesmal ist statisches Dehnen in Ordnung - siehe Thomas Kurz ). Wenn Ihre Beine danach immer noch wirklich weh tun, lassen Sie etwas sehr kaltes Wasser in die Badewanne und setzen Sie sich fünf Minuten lang hinein.

Halten Sie das Tempo konstant, um Fitness aufzubauen, oder trainieren Sie mit Fartlek ( http://www.virginlondonmarathon.com/training-centre/training-advice/fartlek-training/ ), um Ausdauer aufzubauen. Trinken Sie danach viel Wasser, und nehmen Sie eine Flasche Orangenkürbis oder etwas anderes mit (mit einer Prise Salz, das ekelhaft klingt, aber Sie können es nicht schmecken).

Die oben mit London Marathon verknüpfte Seite ist sehr nützlich, wenn Sie neugierig auf etwas anderes sind :)

Darf ich auch sagen, dass es gut für dich ist, so lange Spaziergänge zu machen / darüber nachzudenken zu laufen :)

Vor- und Nachteile in welchem ​​Kontext? Es ist schwer, die beiden zu vergleichen, ohne zu wissen, was Sie erreichen wollen.

Wie andere angemerkt haben, wird das Laufen mehr Kalorien verbrennen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446673

Dies ist jedoch eine ziemlich enge Sichtweise, um festzustellen, welche besser ist. Wenn Gewichtsmanagement mein Hauptziel wäre, würde ich mich auf meine Essgewohnheiten konzentrieren und laufen, um aktiv zu bleiben. Eine der Nachteile des Laufens ist die Glukoseabhängigkeit, die zu einem übermäßigen Kohlenhydratverbrauch führen kann (Maffetone).

Ein zusätzlicher Nachteil beim Laufen ist das erhöhte Verletzungsrisiko. Es besteht ein viel geringeres Verletzungsrisiko beim Gehen. In Kombination mit der geringeren Belastung des Körpers können Sie jeden Tag (sogar mehrmals am Tag) laufen.

Für mich sind die Profis des Laufens, dass es Spaß macht und der beste Weg ist, um für Rennen zu trainieren. :-)

Ich würde wählen, was ich konsequenter tun sehe. Wenn ich beim Laufen besiegt werde, gehe auf jeden Fall.

Und jetzt gebe ich zwei Cent für das ein, was Sie tun sollten ... Schwimmen! Schwimmen hat nur geringe Auswirkungen, verbrennt Kalorien, als ob es niemanden etwas angeht, und lässt dich cool aussehen, wenn du mit deinen Freunden gegen den See trittst. Ihre Gelenke und Ihr Körper werden es Ihnen danken. Schwimmen wird auch Ihre Bauchmuskeln trainieren.

beide sind großartige Quellen für Cardio. Alles hängt von Ihren Zielen ab. damit gesagt. Beide Kardioquellen greifen auf das oxidative System zu, da es sich sowohl um leistungsschwache als auch um lang andauernde Übungen handelt. Welches ist eines Ihrer drei Energiesysteme, die wir bei der Interaktion mit bestimmten Aktivitäten verwenden? Es wird geschätzt, dass das oxidative System 10 Kalorien pro Minute verbrennt. Dieses System verbraucht viel mehr Sauerstoff und verwendet mehr Fette als Kraftstoff.

Hoffe das alles macht Sinn.