Möglichkeiten, Kälber mit blockiertem Knöchel zu trainieren?

Ich bin ein 26-jähriger Mann und trainiere seit fast einem Jahr, um an Gewicht zuzunehmen.

Ich wurde mit einer Fehlbildung im rechten Fuß (die Knochen waren alle in falscher Position) und einer kurzen Agilis-Sehne geboren. Nach fast 20 Operationen ist mein Fuß nun gut, aber sehr unbeweglich. Sie haben meine Mittelfußknochen aneinander befestigt und einen blockierten Knöchel. Ich kann ihn ein wenig auf und ab bewegen, aber nicht seitwärts.

Im Laufe der Jahre hatte ich einen großen Unterschied in der Muskelmasse zwischen meinen beiden Beinen. Mein rechtes Kalb ist 1/3 meines linken, mein linkes Bein hat fast die ganze Arbeit meines ganzen Lebens geleistet. Mein rechtes Kalb ist also sehr unterentwickelt. Wegen der Unterentwicklung ist es fast unmöglich, ein Fuß Wadenheben zu tun.

Wie kann ich NUR mein rechtes Kalb trainieren, um den Unterschied zu verringern, wenn ich das oben Genannte weiß?

Nach dem, was Sie geschrieben haben, klingt es so, als hätten Sie eine subtale Fusion (Unfähigkeit, den Knöchel hin und her zu bewegen, aber etwas nach oben und unten).

Jetzt bedeutet das begrenzte Auf und Ab (Plantarflexion / Dorsalflexion), dass Ihr Wadenkomplex (insgesamt 3 Muskeln - Gastroc / Soleus und Plantaris) nicht mehr wie gewohnt funktionieren muss, um die (Daunen-) Kraft bereitzustellen, die Sie benötigen Knöchel bewegt sich nicht so viel.

Daher ist Ihr Kalb auf dieser Seite leider immer kleiner und es ist nicht möglich, die Stärke / Masse ähnlich wie auf der anderen Seite aufzubauen, da die Muskeln nicht viel beansprucht werden.

Als Randnotiz würde ich es ernsthaft vermeiden, den Rat zu befolgen, schwere Wadenerhöhungen, schwere Gewichtsverlängerungen usw. durchzuführen, da dies nur eine übermäßige Kraft auf Ihre Fusion ausübt. Sie helfen leider nicht weiter, können aber durchaus weiteren Schaden anrichten.

Möglicherweise können Sie Muskelmasse in Ihrer rechten Wade aufbauen, indem Sie die Stressabbau-Anpassung nutzen, die einem effektiven Krafttraining zugrunde liegt. Das heißt, in Ihrem Fall können Sie Ihre Wadenmuskeln schrittweise überlasten, indem Sie in angemessenen Zeitintervallen mit zunehmendem Arbeitsgewicht gewichtete einbeinige Wadenheben durchführen.

Beginnen Sie mit drei Sätzen von fünf ("3x5") einbeinigen Wadenheben mit nur Ihrem Körpergewicht. Wenn das zu schwierig ist, beginnt dann Ihre Ausbildung mit Hilfe: Verwenden Sie Ihre Arme zu unterstützen , gerade genug , um Sie von Ihrem Körpergewicht auf Ihrer Lage versetzen, die Sätze zu beenden.

Versuchen Sie beim nächsten Mal (in 48-72 Stunden), Ihre Arme noch weniger oder gar nicht zu benutzen. Halten Sie das nächste Mal danach ein Fünf-Pfund-Gewicht (zum Beispiel eine Hantel) in der rechten Hand. Fügen Sie von dort aus weiter Gewicht hinzu. Achten Sie darauf, genug zu essen und zu schlafen, um die Regeneration, dh das Muskelwachstum, zu ermöglichen.

SCHWER belastete Wadendehnung erfordert 0 Bewegungsfreiheit. Bleiben Sie einfach in der untersten Position einer Wadenstraffung und dehnen Sie die Muskeln mit wirklich schwerem Gewicht.

Führen Sie 10 Sätze aus, indem Sie die gedehnte Position 20 Sekunden lang halten.

Dadurch werden immense Waden aufgebaut und gleichzeitig die Muskeln gedehnt, sodass Sie keine Muskelverspannungen bekommen.

In Bezug auf das Gewicht schlage ich normalerweise vor, mit dem doppelten Körpergewicht zu beginnen und von dort aus weiterzugehen. Beginnen Sie in Ihrem Fall jedoch mit etwas weniger Extremem, wenn Sie das Plateau einfach von Hanteln auf Hanteln umstellen oder die Fußposition ändern.