Wie wirkt sich Masturbation auf das Gewichtheben aus?

Seit Jahren höre ich von allen, dass wir aufhören müssen zu masturbieren und auch den Sex einschränken müssen, da dies den Prozess des Muskelaufbaus nachlässt. Auch jeder im Fitnessstudio schlägt mir vor, die Masturbation ganz zu beenden.

Gibt es eine Auswirkung von Masturbation und Sex auf den Muskelaufbau durch Training im Fitnessstudio?

Wenn es irgendeinen Effekt gibt, dann ist der Effekt und die Menge des Effekts für Masturbation und Sex gleich oder sie sind unterschiedlich (weil ich mir hier mehr Sorgen um Masturbation mache und nicht um Sex).

Ich habe einen On-Link- Effekt von Sex / männlichem Orgasmus auf die sportliche Leistung auf dieser Website gelesen , erörtert aber die Auswirkungen auf die sportliche Leistung und ich bin besorgt über die Auswirkungen auf den Muskelaufbau . Da ich kein Athlet bin, bin ich 29 Jahre alt und wiege 69 kg. Ich bin sportunabhängig und möchte einfach nur Muskeln aufbauen.

Peer-Review-Literatur zu Testosteron scheint inkonsistente Schlussfolgerungen zu haben, jedoch stimmen alle gut durchdachten Studien darin überein, dass Abstinenz T erhöht.

Einige Studien sagen, dass Masturbation T erhöht, und einige, dass Abstinenz dies tut. Die gut durchdachten Studien kommen jedoch zu dem Schluss, dass Abstinenz die Grundmenge an T in Ihrem Körper erhöht. Gut durchdachte Studien messen den Blut-T-Spiegel für mindestens zehn Tage nach einem Masturbationsereignis . Eine häufig zitierte Studie verglich nur wenige Stunden vor und nach dem Masturbationsereignis die T-Spiegel, was die Autoren zu einer falschen Schlussfolgerung führte.

Es ist wahr, dass es während und nach sexueller Aktivität einen kurzen Anstieg von T gibt, der höchstens einige Stunden andauert, bevor er wieder auf das Ausgangsniveau zurückkehrt. B. Aber 5 Tage nach einem Ejakulationsereignis beginnen die Blut-T-Spiegel zu steigen und sinken ungefähr am siebten Tag nach der Masturbation (vermutlich nach einem Orgasmus) bei etwa 1,5 b ab. Sie bleiben auf diesem hohen Niveau, bis Sie wieder zum Orgasmus kommen.

Lange Rede kurzer Sinn: Lang anhaltende Abstinenz erhöht Ihr T-Level dramatisch.

Und das Beste daran ist, dass Sie nicht jedes Wort dafür nehmen müssen. Probieren Sie es einfach aus und Sie werden es nicht mehr bezweifeln. Die Wirkungen dieses zusätzlichen Testosterons sind stark. Ich versichere Ihnen, dass Sie den Unterschied nicht verwechseln können. Die Stärke, Motivation, Klarheit und Tatkraft, die Sie nach langwieriger Abstinenz verspüren, wurde von Männern im Laufe der Jahrhunderte und auf der ganzen Welt festgestellt. Um ein extremes Beispiel zu nennen: Die Kaste der Spartiate lebte ihr ganzes Leben in einer Kaserne und hatte nur dann eine fleischliche Kenntnis von ihren Frauen, wenn sie sich herausschleichen konnten (unter dem Risiko einer formellen Kritik). Die Krieger der Maori, die Ureinwohner Neuseelands, waren weithin bekannt für ihre Wildheit im Kampf und erlebten strenge, ausgedehnte Perioden der sexuellen Abstinenz in Vorbereitung auf den Krieg.

Quellen

Endokrine Reaktion auf masturbationsbedingten Orgasmus bei gesunden Männern nach 3-wöchiger sexueller Abstinenz.

In dieser aktuellen Studie wurde die Auswirkung einer dreiwöchigen sexuellen Abstinenz auf die neuroendokrine Reaktion auf einen durch Masturbation ausgelösten Orgasmus untersucht. Hormonelle und kardiovaskuläre Parameter wurden bei zehn gesunden erwachsenen Männern während sexueller Erregung und masturbationsbedingtem Orgasmus untersucht. Das Blut wurde kontinuierlich entnommen und die kardiovaskulären Parameter wurden ständig überwacht. Dieses Verfahren wurde für jeden Teilnehmer zweimal durchgeführt, sowohl vor als auch nach einer dreiwöchigen sexuellen Abstinenz. Das Plasma wurde anschließend auf Konzentrationen von Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol, Prolaktin, luteinisierendem Hormon und Testosteron analysiert. Orgasmus erhöht den Blutdruck, die Herzfrequenz, Plasma-Katecholamine und Prolaktin. Diese Effekte wurden sowohl vor als auch nach sexueller Abstinenz beobachtet. Im Gegensatz dazu wurden nach der Abstinenz höhere Testosteronkonzentrationen beobachtet, obwohl das Plasma-Testosteron durch den Orgasmus nicht verändert wurde. Diese Daten zeigen, dass akute Abstinenz die neuroendokrine Reaktion auf einen Orgasmus nicht verändert, aber bei Männern erhöhte Testosteronspiegel erzeugt .

Orgasmusfrequenz und Plasma-Testosteronspiegel bei normalen Männern.

Zwanzig Männer nahmen an einer zweimonatigen Studie teil, in der die Beziehung zwischen dem Testosteronspiegel im Plasma um 8 Uhr morgens und der Orgasmusfrequenz untersucht wurde. Bei Probanden sind höhere Testosteronspiegel mit Perioden sexueller Aktivität verbunden. Über Subjekten ist jedoch die Richtung der Beziehung umgekehrt. Die mittleren Testosteronspiegel waren bei weniger aktiven Personen höher .

Eine Untersuchung zum Zusammenhang zwischen Ejakulation und Testosteronspiegel im Serum bei Männern.

Die Autoren fanden heraus, dass die Schwankungen des Testosteronspiegels vom 2. bis 5. Tag der Abstinenz minimal waren. Am 7. Tag der Abstinenz trat jedoch ein deutlicher Peak des Serumtestosterons auf, der 145,7% der Grundlinie erreichte (P <0,01).. Nach kontinuierlicher Abstinenz nach dem Peak wurde keine regelmäßige Fluktuation beobachtet. Die Ejakulation ist die Voraussetzung und der Beginn der speziellen periodischen Schwankungen des Testosteronspiegels im Serum, die ohne Ejakulation nicht auftreten würden. Die Ergebnisse zeigten, dass ejakulationsbedingte Variationen durch einen Peak am 7. Tag der Abstinenz gekennzeichnet waren; und dass die effektive Zeit der Anejakulation mindestens 7 Tage beträgt. Diese Daten sind die ersten, die das Phänomen der periodischen Änderung des Testosteronspiegels im Serum dokumentieren. die Korrelation zwischen Ejakulation und periodischer Veränderung des Testosteronspiegels im Serum sowie das Muster und die Merkmale der periodischen Veränderung.

Einer der Gründe, warum angenommen wird, dass Masturbation einen Effekt auf den Muskelzuwachs hat, ist, dass es den Testosteronspiegel beeinflusst. Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass natürliche Testosteronspiegel keinen Einfluss auf den Muskelzuwachs haben.

Neue Forschungen von Wissenschaftlern der McMaster University haben ergeben, dass Testosteron und Wachstumshormon nach dem Gewichtheben keine einflussreiche Rolle beim Muskelaufbau spielen, obwohl konventionelle Annahmen dies vermuten lassen. […]

"Eine beliebte Denkweise für Gewichtheber ist, dass ein erhöhter Hormonspiegel nach dem Training eine Schlüsselrolle beim Muskelaufbau spielt", erklärt Daniel West, Hauptautor beider Studien und Doktorand in der Abteilung für Kinesiologie bei McMaster. "Das ist einfach nicht der Fall."

In der ersten Studie untersuchten die Forscher die Reaktionen von männlichen und weiblichen Teilnehmern auf intensive Beinübungen. Trotz eines 45-fachen Unterschieds im Testosteronanstieg waren Männer und Frauen in der Lage, genau gleich schnell neues Muskelprotein herzustellen.

"Da sich neue Muskelproteine ​​letztendlich zum Muskelwachstum addieren, ist dies eine wichtige Erkenntnis", sagt West.

"Während Testosteron definitiv anabol ist und das Muskelwachstum bei Männern und Frauen in hohen Dosen fördert, wie sie beispielsweise während des Steroidmissbrauchs angewendet werden, zeigen unsere Ergebnisse, dass natürlich vorkommende Testosteronspiegel die Geschwindigkeit der Muskelproteinsynthese nicht beeinflussen."

Quelle

EDIT: Nehmen Sie diese Antwort mit einem Körnchen Salz. Siehe masonks Kommentare unten.

Kurzfassung : Sex und Masturbation sind kein Problem für den Muskelaufbau.

Langfassung : Mehrere Studien haben sich mit Sex befasst, darunter:

Link 1 - Es wurde kein Zusammenhang zwischen Geschlecht und maximaler Trainingsleistung festgestellt

Link 2 - Sex stimuliert tatsächlich die Testosteronproduktion

Link 3 - Es wurde kein Zusammenhang zwischen Geschlecht und maximaler Trainingsleistung festgestellt. Darüber hinaus wurde keine Abnahme der geistigen Konzentrationsfähigkeit nach dem Sex festgestellt

speziell in Bezug auf Masturbation:

Link 4 - Testosteronspiegel (unter anderem Hormone) stiegen nach der Masturbation an, obwohl sie sich nicht erhöhen, wenn Sie nur an Masturbation denken

Link 5 - ähnlich dem vorherigen

Ich habe diese Information von einem Beitrag von Goldie im AskScooby-Forum erhalten . Ich bin Mitglied in diesem Forum und habe mir in der Vergangenheit einige dieser Links angesehen.

Ich möchte einen allgemeinen Hinweis hinzufügen: Traue nicht dem, was du im Internet liest . Während einige Websites in der Regel seriöse Informationen veröffentlichen (wie z. B. NYT), veröffentlicht die überwiegende Mehrheit der Websites anekdotische Beweise . Dies gilt insbesondere für Fitness und Ernährung. Wenn Sie nach Informationen suchen möchten, gehen Sie zu renommierten Orten wie PubMed (für alles) oder Nutrition Data (für schnelle Nährwertangaben) und durchsuchen Sie diese Quellen direkt.

Ich habe gelesen, dass es eigentlich gut ist, zu masturbieren und Sex zu machen, weil es Testosteron innerhalb von 2 Stunden nach dem Training freisetzt, und Testosteron ist gut, um Muskeln aufzubauen.

Ich denke also nicht, dass es gut ist, für den eigenen Geist und Körper aufzuhören, wenn man sich in seinem Körper wohl fühlen muss.

Möchte ein paar kurze Statements anbieten:

• Ihre Hoden bekommen "Dibs" auf Protein. (fraglich)
• Diejenigen, die dem Konzept des Energieflusses Ki oder Chi zuschreiben, weisen wahrscheinlich darauf hin, dass Masturbation Ihre Vitalität umleitet und eine „Diffusion“ verursacht. (fraglich)
• Häufiges Masturbieren ist zumindest für einen Arm eine gute Übung. (empirisch)