Sollten Sie nicht innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen trainieren?

Besteht die Behauptung, dass Sie (mindestens) eine Stunde nach dem Aufwachen warten sollten, bevor Sie mit dem Training beginnen? Ich habe etwas über "der Rücken ist vorher nicht genug geschmiert" gehört, aber das ergibt meiner Meinung nach keinen Sinn.

Ich habe keine wissenschaftlichen Beweise dafür gesehen, ob Sie direkt aus dem Bett trainieren sollten oder nicht.

Während Sie anfangs vielleicht ein bisschen steif sind, sollte ein einfacher Spaziergang von fünf Minuten mehr als genug sein, um alles zum Laufen zu bringen. Eine Stunde drinnen zu sitzen, belastet Ihren Körper nicht annähernd so sehr wie ein bisschen laufen.

Solange Sie entspannt mit dem Training beginnen, kann Ihnen wahrscheinlich nichts Schlimmes passieren. Was das Ziehen eines Muskels oder das Anspannen des Rückens betrifft: Hören Sie auf Ihren Körper! Wenn es anfängt, sich zu beschweren, langsamer zu werden und es ruhig angeht, hat niemand gesagt, Sie sollten sich selbst unter Druck setzen, und es hat keinen Vorteil, verletzt zu werden.

Ich stimme @Eelvex zu, dass es wichtig ist sicherzustellen, dass Sie etwas getrunken haben, bevor Sie gehen (oder etwas mitnehmen), da Sie in den letzten 6-8 Stunden wahrscheinlich nichts getrunken haben. Im Übrigen passt sich Ihr Körper schnell genug an, wenn Sie mit dem Gehen beginnen.

_{Ich habe keine Erfahrung mit Gewichtheben am Morgen, aber ich denke, dass dies auch dort zutrifft: Beginnen Sie mit etwas Leichtem, um die Durchblutung in Schwung zu bringen und die Belastung von dort zu erhöhen}

Laut StrongLifts.com ist die Theorie, die dahintersteckt, nicht innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen zu trainieren , genau das Gegenteil von der, die Sie erwähnt haben - sie beruht darauf, dass die Wirbelsäule zu gut hydratisiert ist und starke Kompressionen (z. B. durch Gewichtheben) oder Biegebewegungen verursachen können eine Scheibe zum Bersten.

Fazit ist, dass Sie in der ersten Stunde nach dem Aufwachen keine Übungen mehr machen sollten. Hier ist der Grund: Wenn Sie stundenlang horizontal liegen, wie wenn Sie schlafen, hat Ihr Rücken keine Druckbelastung. Infolgedessen fließt Wasser in Ihre Discs zurück, um sie zu nähren. Das ist die nächtliche Flüssigkeitszufuhr.

Stellen Sie sich vor, Ihre Scheiben sind Wasserballons. Wenn sie halb voll sind und Sie eine Seite drücken, bewegt sich das Wasser und kehrt zurück, wenn Sie loslassen. Aber wenn sie mit Wasser gefüllt sind, können sie beim Schieben platzen. Nun, genau das kann Ihrer Wirbelsäule passieren, wenn Sie morgens als Erstes eine schwere Biegung ausführen.

Die gute Nachricht, wie Dr. Stuart McGill in seinem Buch "Low Back Disorders" erklärte, ist, dass Ihre Wirbelsäule nach der ersten Stunde nach dem Aufstehen um etwa 90% ausgetrocknet ist, was für diesen Tag der Fall ist Morgen). Das Risiko von Rückenverletzungen sinkt also nach dieser ersten Stunde.

Anscheinend dauert es ungefähr eine Stunde, bis die Flüssigkeit nach dem Aufstehen abfließt, daher der Vorschlag, eine Stunde vor dem Training zu warten. Ein gutes Aufwärmen kann jedoch angeblich dazu beitragen, diesen Prozess zu beschleunigen. Die Behauptung von Dr. Stuart McGill scheint durch mindestens eine Studie über PubMed belegt zu sein .

Persönlich hebe ich die meisten Morgengewichte innerhalb von etwa 45 Minuten nach dem Aufwachen. Normalerweise verbringe ich einige Zeit damit, meinen Rücken zuerst auf der Schaumstoffrolle zu strecken und mich immer gut aufzuwärmen (z. B. dynamische Strecken oder leichte Versionen der Übungen, die ich ausführen werde). Natürlich ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören, und wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, dann hör auf, aber ich hatte bisher keine Probleme (und ich habe mir vor ein paar Jahren den Rücken gebrochen, also bin ich ziemlich vorsichtig). YMMV.

Angesichts der Schwierigkeit, die es einer durchschnittlichen Person bereitet, ein regelmäßiges Training zu absolvieren, würde ich Sie dazu ermutigen, morgens als Erstes zu trainieren, wenn dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie an diesem Tag trainieren. Gönnen Sie sich während des Aufwärmens etwas mehr Zeit.

Es ist gut, ein morgendliches Training zu verschieben, bis Sie (unter anderem) die richtige Flüssigkeits- und Druckkonzentration erreicht haben.

Eine Stunde zu warten ist nur eine Richtlinie. Wenn Sie sofort aufstehen und eine leichte Arbeit haben möchten , verstehe ich nicht, warum nicht (wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie können).

Ich finde das Schwimmen am Morgen als erstes großartig, wenn dies Ihre Arbeit ergänzen kann (vorausgesetzt, Sie sind nicht auf das Heben von Gewichten beschränkt).

Ich habe in den letzten 6 Monaten am frühen Morgen (gegen 4.30 Uhr) auf leeren Magen trainiert. Ich habe noch keine negativen Auswirkungen auf meinen Körper gesehen, aber ich habe eine enorme Verbesserung meiner Kraft, Ausdauer und meines Aussehens festgestellt.

Normalerweise beginne ich mit 20 Minuten Cardio, die normalerweise für alles sorgen (steifer Körper, Feuchtigkeit, Yada, Yada, Yada), und dann beginne ich, je nach Körperteil, den ich trainiere, 45 Minuten bis eine Stunde lang auf Gewichte zu schlagen. Ich trinke gleich nach dem Aufwachen und bevor ich mich für das Fitnessstudio fertig mache, eine normale Shakerflasche mit Wasser und eine 200-mg-Koffeinpille.

Jeder hat seine unterschiedliche Meinung zu allem, am wichtigsten ist, was für Sie funktioniert.