Ist es schlimm, dass sich meine Füße beim Laufen nach außen drehen?

Ich habe kürzlich angefangen, zu einem Personal Trainer zu gehen, und er hat bemerkt, dass meine Füße beim Laufen zur Seite zeigen. Er sagte, dass ich versuchen sollte, das zu korrigieren, aber ich bin nicht sicher, wie ich es machen soll. Ist es schlimm, dass ich so renne? Wenn ja, gibt es Übungen oder Laufübungen, die ich machen kann, um meine Füße gerade zu halten? Ich habe versucht, es beim Laufen zu bemerken, aber meine Füße dazu zu zwingen, gerade zu bleiben, fühlt sich einfach unangenehm an.

Es ist nur eine leichte Wende, aber definitiv spürbar. Ich bin seit einigen Jahren am Laufen, also stelle ich mir vor, dass es schwierig sein wird, meine Form zu ändern, aber ich würde fragen.

Ich würde empfehlen, Ihr Formular perfekt zu machen. Weil es so sich wiederholend ist, ist das Laufen maßgeschneidert, um langfristige, langsam auftretende, schwer zu diagnostizierende Schmerzen und Verletzungen hervorzurufen. Eine falsche Form ist möglicherweise in Ordnung, kann aber mit der Zeit zu Problemen führen.

(Ich kann nicht für diese Quellen bürgen.)

Danny Dreyer :

Wenn sich Ihre Füße beim Laufen zur Seite drehen, wird Ihr Knie bei jedem Fußstoß angezogen. Dein Bein ist nicht dafür ausgelegt, so zu arbeiten. Diese Aktion überfordert die Bänder und Sehnen im Knie und führt schließlich zu Schmerzen. Er sagt, der Schlüssel zur Behebung dieses Problems bestehe darin, sich vorzustellen, dass Sie auf einem Drahtseil laufen und Ihre Füße entlang einer Linie auf der Straße direkt vor Ihnen aufschlagen.

Dieser Typ in einem laufenden Forum weist darauf hin, dass die Fußbeteiligung nicht nur ineffizient ist, sondern ihm auch Schmerzen in der Leistengegend bereitet. Es ist natürlich anekdotisch und ein Hauptverdächtiger für den Placebo-Effekt, aber seine Lösung hat funktioniert:

War es schwierig, das zu beheben? Nein überhaupt nicht. Ich bin mir dessen heute nur bewusst geblieben und habe nicht zugelassen, dass es sich dreht. Wenn ich schnell rannte oder bergauf ging, achtete ich darauf, dass mein Zeh immer geradeaus zeigte und dass ich keine Schmerzen mehr in der Leiste hatte. Während meines gesamten Laufs fühlte ich mich großartig und frisch. Ich beschleunigte immer und hatte nie einen dieser Momente, in denen ich herumschlurfe. Mein Schritt blieb lang und entspannt.

Trainer Blake Robinson sagt, er solle auf Dichtheit prüfen:

[I] Wenn Ihr Gluteus Maximus zu eng ist, werden Ihre Füße beim Laufen zur Seite gedreht, wodurch Sie an der Außenseite Ihres Schuhs laufen, auch als Entenfüße bezeichnet, was wiederum die Belastung der Innenseite Ihrer Knie erhöht . Um zu überprüfen, wie weit sich Ihre Füße beim Laufen drehen, suchen Sie ein Laufband, das einem Spiegel zugewandt ist, und beobachten Sie Ihre Füße, wie sie sich abstoßen und den Boden verlassen.

Es ist möglich, dass Ihr Gang in Ordnung ist, aber es kann definitiv nicht schaden, eine Diagnose durchzuführen. Ich würde einen Fachexperten finden (dh einen Personal Trainer, der auf Läufer spezialisiert ist und dessen Auszubildende Sie emulieren möchten) und eine Sitzung mit ihm oder ihr abhalten.

Laufen mit gespreizten Füßen scheint in meiner Familie zu laufen (ich, meine Schwester, mein Sohn). Ich denke, es hat eine genetische / anatomische Komponente. Wenn der eigene Körper nur so aufgebaut ist und keine Beschwerden oder Schmerzen verursacht, warum sollten Sie dann versuchen, die natürliche Bewegung Ihres Körpers zu ändern? Der Versuch, dies zu ändern, könnte seine eigenen Probleme verursachen.

Als ich ein Kind war, versuchte ich bewusst, meine Füße gerade zu drehen, wenn ich ging. Dies war zum Teil darauf zurückzuführen, dass ich mich über das Gehen lustig machte und meine Eltern mir sagten, ich solle versuchen, "geradeaus" zu gehen. Es hat meinen Gang nie verändert.

Was die Leistung angeht, hatte ich nie Probleme, eine gute Sprintgeschwindigkeit beizubehalten. Mein Sohn war, obwohl seine Probleme nicht so ausgeprägt sind, immer der schnellste Sprinter seiner Sportmannschaften.

Nehmen Sie nicht an, dass etwas falsch ist und korrigiert werden muss, nur weil es anders ist.

Gehen Sie in ein Geschäft, das auf Laufen spezialisiert ist. Sie verfügen über die Ausrüstung und das Fachwissen, um Ihre Schritte zu diagnostizieren und Verbesserungen vorzuschlagen.

Viele Leute übersehen, wie wichtig es ist, einen Lauftrainer zu haben. Sie denken, Laufen sei "natürlich", also müssen sie es richtig machen. Die Wahrheit ist, dass viele Menschen weniger als den idealen Schritt haben und Fußplazierung üben müssen, wenn sie keine Korrekturschuhe verwenden.

Wenn Ihre Füße beim Laufen ausfallen, ist dies normalerweise auf eine Überpronation zurückzuführen. Während Ihrer Laufbewegung kollabiert Ihr Bogen zu Beginn auf natürliche Weise und springt dann in die normale Bogenform zurück, wenn Sie abspringen. Diesen Vorgang nennt man Pronation. Wenn Sie überpronieren, tun Sie das zu viel - was zu gespreizten Füßen führt.

In Schuhgeschäften erhalten Sie Bewegungssteuerungsschuhe, die Sie bei der Korrektur unterstützen. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass dies tatsächlich hilft. Es gibt auch keine wissenschaftlich evaluierten Stärkungsmethoden, die mir helfen könnten.

Ich laufe ziemlich aufgerichtet und weiß aus Erfahrung, dass ich einen ziemlich steifen Schuh brauche oder dass ich anfange, mich zu verletzen (Sehnenentzündung vorne am Schienbein in meinem Fall). Aber nimm es von mir, du kannst 100 km mit gespreizten Füßen laufen, ganz gut. Ich bin nicht schnell, aber ich kann immer noch die Arbeit erledigen.

Es gibt Schuhe von New Balance, die einen Überrollbügel in der Ferse haben. Ich besitze ein Paar davon, das ungefähr 220 US-Dollar kostete, aber sie hindern meine Füße daran, sich beim Gehen / Laufen zu drehen. Ich kenne keine anderen Schuhe mit der gleichen Technologie, um das Gehen zu korrigieren.

Es gibt viele Ursachen. Einige sind fixierbar (schwache Knöchel oder Kern), andere nicht (anatomische Anomalien, z. B. Hüftretroversion). Ich empfehle dringend, einen Lauftrainer oder Physiotherapeuten aufzusuchen, wenn Sie weiterhin laufen möchten oder wenn Sie vorhaben, wettbewerbsfähig zu laufen.

Ich habe Probleme damit, weil die Bänder locker sind und ich mich deshalb mehrfach verstaucht habe. Auch Knieprobleme aus 18 Jahren "Laufen durch die Schmerzen". Je früher Sie bewertet werden, desto besser. Vertrau mir. Es ist viel billiger als eine Operation.