Beinübungsvolumen ist im Vergleich zum Oberkörper viel höher?

Bei der Einrichtung einer geeigneten Trainingsroutine stolpere ich oft über Routinen, die zwei oder mehr Übungen pro Trainingstag für Quads und Hamstrings enthalten (z. B. Squats und Bulgarian Split Squats bzw. rumänische Deadlifts und Leg Curls). Im Vergleich zur Oberkörperarbeit scheint das viel mehr Volumen zu sein.

Vereinfacht ausgedrückt könnte ein Push-Tag aus einer solchen Trainingsroutine (was mich wundert und deshalb diese Frage stellt) so aussehen:

• Zurück Squat
• Bulgarian Split Squat
• Kalb Raise
• Bankdrücken
• Overhead-Presse
• Seitliches Anheben
• Bizeps Curl

Meines Erachtens würde dies für die Beine (in diesem Fall Quads) eine wesentlich höhere Lautstärke als für die Brust oder die Schultern bedeuten. Diese Art von Routine würde in ein Push Pull-Training für Menschen mit etwa 1 Jahr Trainingserfahrung gestellt.

Was ist also der Grund dafür? Liegt es daran, dass die Quads größere Muskeln haben als Brust oder Schultern? Wird bei einem Training mit der oben genannten Routine ein größeres Muskelwachstum beobachtet als bei einem Training von Squats am ersten Tag und dann am bulgarischen Split Squat am zweiten Tag?

Um zu verdeutlichen, ist das übergeordnete Ziel der Muskelaufbau und somit die Hypertrophie auf die effizienteste und dennoch wiederherstellbare Weise.

"Meines Erachtens würde dies zu einer viel höheren Lautstärke führen   Beine (in diesem Fall Quads) als für Brust oder Schultern. "

Das hängt wirklich davon ab, wie Sie es betrachten möchten.

Nehmen wir an, jede Übung, für die Sie die gleichen Sätze und Wiederholungen angegeben haben. Der Einfachheit halber sagen wir jeweils 10 Wiederholungen.

In diesem Fall haben wir 20 Wiederholungen von Quads (Squat und Split Squat).

Aber für die Schultern haben wir 30 Wiederholungen. (Bankdrücken, Überkopfdrücken, seitliches Anheben). Anmerkung: Ich sage im Großen und Ganzen, weil Sie technischer werden könnten und versuchen würden, dies an bestimmten Teilen der Schulter aufzuschlüsseln. Für die meisten ist es jedoch gut genug, wenn Sie sagen, dass all diese Arbeit die Schultern ist.

Es ist wahr, dass die Brust nicht so viel Arbeit bekommt, da wirklich nur das Bankdrücken als Brustübung eingestuft würde.

Im Allgemeinen wird davon ausgegangen, dass die Beine mehr Volumen als der Oberkörper aufnehmen können und damit wachsen, um zu wachsen. Wenn Sie sich schon längere Zeit auf Krücken befunden haben und mehr oder weniger mit den Armen statt mit den Beinen gehen, können Sie schnell feststellen, wie viel Schläge Ihre Beine vom täglichen Leben bekommen. Dies ist zumindest die allgemeine Begründung, warum die Beine mehr Volumen brauchen.

Es ist ein bisschen wie ein Kaninchenbau. Viele denken, dass sie eigentlich nicht mehr Volumen benötigen, vielmehr müssen die Leute das Volumen tatsächlich härter machen. Zum Beispiel neigen die Leute dazu, mehr mit einem Bankdrücken als mit einem Kniebeugen hinterherzujagen, denn Kniebeugen tun weh.

Trotzdem geht es zurück bis in die Tage von Arnold. Man sieht, wie diese Jungs 20 Wiederholungskniebeugen machen. Sie haben sogar ein bisschen Mystik in der Bodybuilding-Welt (vor allem, weil sie so schrecklich sind!)

Ja, Ihre Beinmuskeln sind im Allgemeinen größer als die Ihres Oberkörpers. Nur Latissimus dorsi und Pectoralis major sind Ihren Beinmuskeln in Kraft und Ausdauer vergleichbar.

Ihre Beinmuskeln werden hauptsächlich zum Laufen, Laufen und Klettern in diesem natürlichen Leben verwendet, für das Ihr Körper genetisch optimiert ist. Dies bedeutet, dass sie auf unendlich viele Wiederholungen vorbereitet sind - viel mehr als der Oberkörper.

Egal, ob Sie Kniebeugen oder bulgarische Kniebeugen machen, macht keinen großen Gewinn Unterschied . Das Mischen von zwei Übungen an einem Tag hilft Ihnen jedoch häufig, ein höheres Volumen zu erzielen, weil andere Körperteile als die Zielmuskeln einer anderen Belastung ausgesetzt sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Wiederholungen mehr machen können, dann liegt dies nicht nur an den Grenzen Ihrer Quads und Gesäßmuskeln. Die Stabilisierung von Muskeln und Gewebe wird ebenfalls müde.

Wenn es Ihr allgemeines Ziel ist, Muskelmasse (Gewicht) zu gewinnen, ist es ratsam, so viele einzubeziehen anders Übungen wie möglich in Crossfit, Calisthenics, Parkour usw., um eine möglichst große Anzahl von Hilfsmuskeln anzusprechen.