Ungewöhnliche Herzfrequenz und Fitness

Vor ungefähr einem Monat habe ich angefangen, alle paar Tage zu laufen, nachdem ich für ... nun, im Grunde genommen mein ganzes Leben lang völlig sesshaft war. Ich bin 23 Jahre alt, 5'11 ", £ 155, habe vorher noch nie regelmäßig körperliche Aktivitäten jeglicher Art ausgeführt (außer Sportunterricht, ab und zu ein paar Gewichte heben usw.)

Ich bin zu 100% gesund, aber mir ist aufgefallen, dass meine Herzfrequenz etwas ungewöhnlich zu sein scheint. Meine Ruheherzfrequenz ist mit 55 Schlägen pro Minute ziemlich niedrig, und wenn ich laufe, kann ich ziemlich lange (mindestens 45 Minuten) zwischen 180 und 190 Schlägen pro Minute bleiben. Heute, nach einem 30-minütigen Lauf mit 185 Schlägen pro Minute, habe ich zum ersten Mal (etwa 5 Sekunden lang) versucht, zu sprinten, und meine Herzfrequenz stieg auf 210 Schläge pro Minute. Irgendwo zwischen 195 und 205 muss mein Körper die Laktatschwelle überschritten haben. Dann wurde ich langsamer und ging weitere 15 Minuten mit 190 Schlägen pro Minute, ohne unangenehme körperliche Symptome (wie Übelkeit, Schwindel oder ähnliches).

Bitte nehmen Sie an, dass mein Herzfrequenzmesser schon aus Gründen der Argumentation korrekt ist, da ich mehrere getestet habe und sie alle identische Ergebnisse liefern. Außerdem scheint meine Herzfrequenz nicht ungewöhnlich zu schwanken, sodass unregelmäßige Herzschläge oder PVCs wahrscheinlich nicht der Grund sind.

Trotzdem bin ich definitiv kein Supersportler: Die Geschwindigkeit, mit der ich mit dieser Herzfrequenz laufe, ist überhaupt nicht hoch (ungefähr 10 km / h bei 190 Schlägen pro Minute) und meine Leistung ist insgesamt nicht großartig .

Meine Frage ist, was dies für meine körperliche Fitness bedeutet, wenn es etwas bedeutet. Ich stelle hier keine medizinische Frage, mein Herz ist vollkommen in Ordnung, was von Ärzten bestätigt wurde.

Bedeutet das, dass (a) ich ungewöhnlich fit bin, (b) ich ungewöhnlich ungeeignet bin oder (c) es nichts bedeutet und nur die Leistung zählt? Wenn es (c) ist und es nichts bedeutet, wäre ich immer noch gespannt, warum meine Herzfrequenz so ungewöhnlich sein könnte. Ich weiß, dass mir hier niemand ohne weitere Details eine endgültige Antwort geben kann, aber vielleicht möchte jemand eine Vermutung wagen.

Ich hatte die gleiche Situation. Daran ist nichts Seltsames, aber es deutet darauf hin, dass Sie relativ untauglich sind. Hier ist warum.

Bei jeder Intensität benötigt Ihr Körper ein bestimmtes Herzzeitvolumen (Liter Blut / Minute), um die Muskeln mit sauerstoffhaltigem Blut und Zucker zu füllen. Das Herzzeitvolumen hängt von zwei Werten ab: Herzfrequenz und Herzschlagvolumen - Menge des Blutstroms durch die linke Herzkammer in einem Schlag. Diese beiden Variablen sind komplex abhängig, da bei hohen Herzfrequenzen das Schlagvolumen abnimmt (der linke Ventrikel hat keine Zeit, sich zu entspannen und sich richtig zu füllen). Dies macht den Prozess weniger effizient: Das Herz benötigt mehr Energie (verbraucht durch Schlaganfälle), um weniger Blut zu pumpen. Bei trainierten Athleten sinkt die Herzfrequenz (der Unterschied kann bis zu 30 Schläge / Minute bei submaximaler Aktivität betragen (1)) und das Schlagvolumen steigt in der Ruhe (50-70 ml / Schlag bei nicht trainierten Personen, 70-90 ml / Schlag bei trainierte Personen und 90-110 ml / Schlag bei Weltklasse-Ausdauersportlern (2) und während des Trainings. Dies macht den Prozess viel effizienter und ermöglicht eine Verringerung der Herzfrequenz und einen geringeren Energieverbrauch. Im Vergleich zu nicht trainierten Personen bleibt das Netto-Herzminutenvolumen bei trainierten Personen bei submaximalem Training relativ unverändert (es kann sogar aufgrund anderer Effekte, wie einer erhöhten Effizienz der Sauerstoffversorgung, sinken) und steigt bei maximalem Training signifikant an.

Nun möchte ich betonen, dass anhaltendes Training mit hoher Intensität über längere Zeiträume nicht gut für das Herz ist , auch nicht für gut trainierte Sportler (3). Es kann zu einer direkten Schädigung des Herzens, einer Entzündung, einer Fibrose des Herzmuskels (dies alles hauptsächlich im rechten Ventrikel) und einem Überwachsen des linken Ventrikelmuskels führen, was zu einem erhöhten Risiko eines Herzinfarkts führt. Bitte gehen Sie nicht davon aus, dass das Fehlen akuter Symptome nach dem Training ein Zeichen für ein gesundes Training ist. Mehr ist beim Sport nicht immer besser.

Ein letzter Punkt. Sie behaupten, "die Laktatschwelle" bei 195-205 zu haben, machen aber einen großen Fehler. Auch bei gut trainierten Personen liegt die aerobe Schwelle deutlich unter diesem Wert. Sie können einen Fadenwalzentest in einem Sportlabor durchführen, um Ihren zu bestimmen. Es liegt wahrscheinlich unter 150 Schlägen / Sek. Wie von NIH vorgeschlagen, ist es am besten, 90% der Zeit in der aeroben Zone und nur 10% darüber hinaus zu trainieren (in der Tat trainieren sogar Sprinter auf diese Weise; man soll das Herz nicht überlasten).

1) Wilmore JH und Costill DL. (2005) Physiologie von Sport und Bewegung : 3. Auflage. Champaign, IL: Menschliche Kinetik

2) McArdle WD, Katch FI und Katch VL. (2000) Grundlagen der Bewegungsphysiologie : 2. Auflage Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

Keine Bange

Eine Ruheherzfrequenz um 55 Schläge pro Minute zu haben, ist nicht ungewöhnlich. Es ist nicht ungewöhnlich, dass häufig eine Herzfrequenz von über 200 Schlägen pro Minute auftritt. Und auch nicht wirklich ein Hinweis auf die allgemeine Fitness. Und weder an dieser Stelle sollte Alarm auslösen. Wenn es IS etwas Ungewöhnliches über die Zahlen , vorausgesetzt , Sie ist der Bereich zwischen Herzfrequenz in Ruhe und dem oberen Ende der Herzfrequenz.

Wenn Sie nach meiner Erfahrung eine niedrigere Ruheherzfrequenz haben, ist Ihre maximale Herzfrequenz in der Regel auch niedriger als normal. Wenn Sie dagegen eine höhere maximale Herzfrequenz als "normal" haben, haben Sie auch eine höhere als die normale Ruheherzfrequenz. Diese Beobachtung basiert ausschließlich auf meinen Erfahrungen und nicht auf Forschungen.

Mein ruhendes Herz kann bis zu 34 Schlägen pro Minute erreichen, aber meine maximale Herzfrequenz liegt bei etwa 180, wobei die Laktatschwelle je nach Training bei etwa 160 liegt.

Ich würde empfehlen, Ihre Herzfrequenz nicht mit anderen zu vergleichen, da dies Sie verrückt machen und Sie wirklich dazu bringen kann, Dinge wie Anstrengung, allgemeine Fitness, Gesundheit usw. in Frage zu stellen Leistung und Verbesserung im Laufe der Zeit.