Was sind die besten Vitamine beim Training? [Geschlossen]

Ich sehe alle Arten von Behauptungen für jede Ergänzung und jedes Vitamin unter der Sonne.

Was sind die grundlegenden Vitamine, die man beim aktiven Training einnehmen sollte (Cardio und Gewichte), um gesund zu bleiben?

1. Multivitamin?
2. Vitamin C ?
3. Andere ??

Wenn Sie sich ausgewogen und reich an Obst und Gemüse ernähren, brauchen Sie wahrscheinlich nicht einmal ein Multivitaminpräparat oder andere Nahrungsergänzungsmittel. In letzter Zeit wurde sogar die Sicherheit von Multivitaminen im Allgemeinen kontrovers diskutiert.

Ich persönlich nehme ein Multivitaminpräparat, 2-3 mg Fischöl pro Tag und 3000-5000iu Vitamin D. Ich ergänze gelegentlich mit einem Elektrolytgetränk, das Vitamin C wie Emergen-C enthält.

Insgesamt wird es wirklich von Person zu Person variieren. Ich bekomme nicht viel Sonneneinstrahlung, weshalb ich eine so hohe Dosis Vitamin D nehme, andererseits würde jemand, der den ganzen Tag in der Sonne arbeitet, diese wahrscheinlich nicht einmal ergänzen müssen.

Am Ende werden Nahrungsergänzungsmittel niemals echte Lebensmittel ersetzen. Viele von ihnen tun eigentlich nichts, einige haben einen geringen Effekt, aber am Ende ist Ihr tatsächlicher Lebensstil viel wichtiger.

• Zink - 30 mg pro Tag zur Testosteron-Auffüllung. Zink wird durch ein Training leicht vermindert.

• Protein - Körpergewicht in Pfund x 1 Gramm. Beispiel: Wenn Sie 150 Pfund wiegen, nehmen Sie 150 Gramm Protein pro Tag. natürlich oder in ergänzender Form. Jeden Tag, auch an Ihren freien Tagen.

• Omega 3 - Herz-Kreislauf-Gesundheit

• B Komplexes Vitamin - Metabolisierende Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate

• Magnesium - 400 mg für Muskeln und Knochen. In Kombination mit B-Komplex (b6) und Zink entsteht ZMA oder ein natürlicher Testosteron-Booster.

• Vitamin E - 200iu pro Tag für eine antioxidative Gesundheit.

Es gibt nur sehr wenige evidenzbasierte Vorteile für die Einnahme von Vitaminpräparaten außer für diagnostizierte Mängel. Der mit den wahrscheinlichen Vorteilen ist Vitamin D, abhängig davon, wie viel Zeit Sie in der Sonne verbringen. Ich lebe in Skandinavien und nehme 400-800iu pro Tag. Im Allgemeinen sollte eine mäßig ausgewogene Ernährung ausreichen, um so ziemlich alle erforderlichen Vitamine zu erhalten.

Ich nehme Vitamin B-Komplex, um beim Gewichtheben und Laufen zu helfen.

Bevor ich damit anfing, fehlt mir wirklich die Energie, um meine Sets zu vervollständigen, wenn ich faul ins Fitnessstudio gehe.

Nachdem ich mit der Einnahme dieses Vitamin-B-Komplexes begonnen habe, selbst wenn ich faul bin und anfange zu heben, gibt es einen Energieschub, aus dem ich ziehe. Es ist sogar schwierig, die gesamte Energie zu verbrauchen, da ich hart arbeiten müsste für mich müde zu fühlen. Ich habe den großen Unterschied wirklich beobachtet. Meiner Meinung nach ist dies besser als Kaffee zu trinken, da das Trinken am Abend (ich trainiere um 19 Uhr) mich nicht schlafen lässt und mir manchmal Herzklopfen verursacht. Ich nehme das auch, wenn ich bei der Arbeit WIRKLICH gestresst bin und es mich entlastet. Soweit ich weiß, ist dies, da es wasserlöslich ist, im Vergleich zu Vitaminen auf Fettbasis nicht so schädlich .

Dieser Artikel gibt Ihnen eine Vorstellung.

Vermeiden Sie antioxidative Vitamine, mindestens C und E. Es gibt eine Studie aus dem Jahr 2009, die darauf hinweist , dass die Supplementierung mit Vitamin C und E einige der vorteilhaften Auswirkungen auf die Insulinsensitivität bei körperlicher Betätigung zunichte macht . Aus diesem Beitrag geht auch ein weiteres Papier hervor, das zeigt, dass eine Vitamin C-Supplementierung die Ausdauergewinne durch Bewegung verringert.