Was ist die beste Ergänzung vor dem Training für Langstreckenläufe?

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Ich bin kürzlich auf einen Blog-Beitrag mit dem Titel " Top 10 Rated Pre Workout Supplements of 2011 " gestoßen, in dem eine Reihe von Zubereitungen aus "Stimulanzien, Stickoxid, Kreatin und Aminosäuren" verglichen werden. In Fitness & Nutrition gibt es einige Fragen zu den besten Dingen, die vor dem Training und sogar vor dem Joggen zu essen sind , aber sie befassen sich nicht wirklich mit Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training . Liegt das daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht wirksam sind? Wenn ja, welches ist am effektivsten, um langfristig zu tanken?

Lauren
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... die Aussage im verlinkten Blog "-- amino acids. So it wouldn’t cancel out the calories you’re burning during your workout."ist irreführend. Wenn der Körper kein E aus leicht zu beschaffenden Kalorien erhalten kann, besteht der nächste Schritt darin, Proteine ​​(auch bekannt als Aminosäuren), Muskelgewebe oder fertige Aminosäuren - später Fett - aufzubrechen. Eine proteingesättigte Ernährung führt also möglicherweise nicht zu einem Gewichtsverlust, sondern hängt vom Training ab.
Was die Frage "the best"betrifft , hängt davon ab, ob Sie für den Morgen oder den Abend planen. Wenn Sie am Morgen planen, hängt es davon ab, ob Sie vor dem Schlafengehen usw. gegessen haben - ähnlich wie in der Vorperiode für den Abend. Meine morgendliche Nahrungsergänzung ist normalerweise "nothing"(wenn ich Lust dazu habe), aber wahrscheinlich, weil ich gerne vor dem Schlafengehen mit einem Molkenprotein-Shake nach dem Training renne. Meine Abendergänzung vor dem Training ist kaloriengesättigt und macht einfach Spaß :) Ps. Der Blog-Post, den Sie verlinkt haben, riecht ein bisschen nach Marketing, zumindest für normale Läufe und Workouts. Sie können mit Sojaprotein, Gemüse
Mit welchen Workouts fördert Protein den Gewichtsverlust? Da du gefragt hast, mache ich meine Läufe normalerweise als erstes am Morgen. Ich habe noch nie eine Ergänzung ausprobiert. Wenn ich etwas esse, ist es Toast und Erdnussbutter, manchmal mit Honig.
Lauren
Morgenläufe vor dem Essen sind wahrscheinlich eine der effektivsten Methoden, um Gewicht zu verlieren, da Ihr Körper während des Schlafens Dinge konsumiert hat und daher mit der Verwendung von Fett beginnen muss. Dies kann zu einer völlig anderen Situation führen, wenn Sie nach dem Essen mehr als gewöhnlich essen müssen Lauf. Zur Gewichtsreduktion wäre ich disziplinierter: Messen Sie Input / Output in kcal und planen Sie langfristig. Wenn Sie Muskeln aufbauen, sieht es vielleicht so aus, als würden Sie fett, aber die Muskeln wiegen viel. Verwenden Sie den Herdmonitor, um den Kurs zu halten (auch bei möglichen Unfällen gut) und eine gute Möglichkeit, Ihren Plan zu überwachen / zu diskutieren. HF hängt vom Profil ab.

Antworten:

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Stellen Sie Ihren Wunsch nach Ergänzungen in Frage

Ich bin kein Langstreckenläufer, aber die Frage, an die ich mich sofort wende, lautet:

Welches Problem würde die Ergänzung lösen?

Wenn Ihre Ernährung insgesamt gut ist und Ihre Läufe gut laufen, würde ich sehr zögern, Ergänzungen nur zum Teufel hinzuzufügen. Die von Ihnen aufgelisteten sind nicht wirklich Kraftstoff und es ist nicht klar, warum Sie sie brauchen würden.

Ohne einen bestimmten Grund für eine bestimmte Ergänzung würde ich ihre Notwendigkeit vollständig in Frage stellen.

Speziell...

Es ist ein bisschen seltsam für mich, dass es in der von Ihnen verlinkten Supplement-Rezension fast ausschließlich um das "Gefühl" des "Ansturms" geht, den jedes Hexengebräu vor dem Training gibt. Zum Beispiel:

Die Ergänzung gab mir einen wahnsinnigen psychischen Energie-Ansturm. Ich fühlte mich wirklich verrückt.

Das liegt unter meinen Kriterien für wissenschaftliche Genauigkeit. Ich würde viel lieber die Bestandteile betrachten und die Wissenschaft und die Argumentation hinter jedem untersuchen.

Koffein und andere Stimulanzien sollten selbsterklärend sein. Sie können die sportliche Leistung steigern, sind aber normalerweise auch harntreibend und liefern keine Nahrung. Ich bin nicht besonders vertraut mit dem spezifischen Zweck der anderen vor dem Training (Stickoxid, Kreatin, Aminosäuren), aber nur BCAAs klingen für das Laufen relevant. Hochverdauliche Vollproteine ​​könnten auf lange Sicht eine nützliche Nahrung sein.

Darüber hinaus würde ich nach einem Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training suchen.

Dave Liepmann
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Ich stimme dem größtenteils zu - es ist nur so, dass ich manchmal, wenn ich morgens einen langen Lauf machen möchte, Kraftstoff brauche, aber keine große Mahlzeit essen möchte. Ich habe mich nur gefragt, ob es nützlich wäre, eine dieser Ergänzungen anstelle von Toast / Bagel und Erdnussbutter zu probieren, was ich normalerweise habe.
Lauren
Ich glaube, ich verstehe Ihre Frage etwas besser, deshalb habe ich meine Antwort erweitert. Ich bin immer noch nicht sehr gut informiert über diese speziellen Substanzen.
Dave Liepmann
@Lauren Was genau meinst du auf lange Sicht? Ich stimme fitness.stackexchange.com/questions/2834/… zu, dass für weniger als 1-1 1/2 Stunden nichts Besonderes benötigt wird. Normalerweise esse ich nur eine Banane zwischen 15 und 20, bevor ich anfange und etwas Wasser trinke, kurz bevor ich zum Laufen gehe ... Es ist wirklich nur für HM und mehr, ich denke, ich muss das ansprechen.
Tonny Madsen
@TonnyMadsen Ich denke, Ihr Kommentar wäre eine gute Antwort. Wenn Sie es mit einem Zitat aus diesem Link oder einer anderen Quelle ausarbeiten würden, wäre es meiner Meinung nach eine großartige Antwort.
Dave Liepmann
@TonnyMadsen Mit Langstrecke meine ich Halbmarathon oder Marathon-Trainingsläufe, 12+ Meilen. Ich bin damit einverstanden, dass Sie für 1 - 1,5 Stunden nichts Besonderes brauchen, aber wenn ich etwas länger mache, habe ich mich gefragt, ob eine Ergänzung besser wäre als etwas wie Toast und Erdnussbutter.
Lauren
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Wenn es darum geht, etwas vor und unter dem Laufen zu essen, stimme ich der Antwort von @baldys zu: Was soll ich vor dem Joggen essen oder trinken? dass für weniger als 1-1,5 Stunden Laufen nichts Besonderes benötigt wird (@baldy schreibt tatsächlich 2,5 Stunden, aber ich persönlich brauche etwas, wenn ich so lange laufe). Wenn wir über weniger als einen Halbmarathon (HM) sprechen, esse ich normalerweise nur 15 bis 20 Minuten vor dem Start eine Banane und trinke etwas Wasser, kurz bevor ich zum Lauf gehe ... Und nichts Besonderes unter dem Lauf, außer ein wenig Wasser alle 5 km.

Ich bringe manchmal ein wenig Geld mit, damit ich unterwegs ein oder zwei Bananen kaufen kann, wenn ich das Gefühl habe, dass ich das brauche ... was nach einem langen Tag im Büro öfter abends ist als morgens, wenn ich frisch bin und bereit für die Welt ... aber es ist eher die Ausnahme als die Regel.

Wenn wir mit Langstreckenlauf HM oder länger meinen, dann ist es meiner Meinung nach wichtiger, was Sie an den Tagen kurz vor und nach dem Lauf essen, als was Sie während des Laufs essen. Dies wird hier ziemlich gut beschrieben :

Die Hauptbrennstoffquelle für aktive Muskeln ist Kohlenhydrat, das in den Tagen vor dem Training als Glykogen in den Muskeln gespeichert wird. Es braucht Zeit, um die Glykogenspeicher vollständig zu füllen, und was Sie nach dem Training essen, kann diesen Prozess unterstützen oder behindern. Das Essen der richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit nach dem Training ist wichtig, um sich zu erholen und für das nächste Training bereit zu sein.

Also viel Pasta und Weißbrot vor dem Lauf ... all das Zeug, das wir normalerweise vermeiden wollen.

Was die in den Artikeln aufgeführten Ergänzungen betrifft ... Ich habe wirklich keine davon ausprobiert, da ich wirklich nicht sehe, was sie bieten können, das nicht bereits in verschiedenen Früchten enthalten ist - insbesondere in Kohlenhydraten und Kalium.

Tonny Madsen
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Welches Essen Sie auch immer vor dem Training essen möchten. Es sollten meistens einfache Kohlenhydrate sein und ein bisschen Protein ist nützlich.

Wenn Sie schlafen, fließt Blut aus Ihrem Magen. Wenn Sie früh genug aufwachen, ist Ihr Magen nicht bereit, das Essen zu verarbeiten, und Sie werden Schwierigkeiten haben, festes Essen zu essen. Da Sie am Renntag genau das tun sollten, was Sie während des Trainings tun, sollten Sie sich darauf vorbereiten.

Wenn ich vor einem langen Morgen aufwache, trinke ich zwei komplette Nahrungsergänzungsmittel. Das bringt mir 700 Kalorien in einer leicht verdaulichen Form.

Sie möchten einige Kohlenhydrate, die leicht zu verdauen sind, da Sie die ersten 90 Minuten damit verbringen werden, die Kohlenhydrate in Ihrem Blutkreislauf zu verwenden und in Ihrer Leber zu speichern. Sie können so viel wie möglich vorher stapeln.

Sie möchten auch normal trinken. Nicht zu wenig, nicht zu viel. Trinken Sie vor Durst, während Ihr Körper den Rest herausfindet.

Sarge
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Ich bin damit einverstanden, dass es wahrscheinlich etwas sein sollte, mit dem Sie experimentieren. Was für Sie funktioniert, kann anders sein als das, was für andere funktioniert. Einige Vorschläge, die ich von erfahrenen Marathonläufern gehört habe, sind vollfetter griechischer Joghurt mit etwas Müsli und Beeren oder etwas Kokosmilch. Diese bieten eine gute Kombination aus Fett, das Ihr Körper für Energie und komplexe Kohlenhydrate verwenden kann, ohne so schwer zu sein, dass Sie spüren, wie es während Ihres Laufs in Ihrem Magen herumschwappt. Für einen kleinen Energieschub ist eine Tasse Kaffee eine der natürlichsten Quellen. Am wichtigsten ist, finden Sie, was für Sie funktioniert!

Michael
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Wie Sie gesehen haben, beziehen sich die meisten Online-Bewertungen auf die besten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training für Gewichtheben und kurze bis mittlere Trainingsperioden.

Für Ihren Bedarf können Sie sich jedoch für ein Intra- / Pre-Workout-Supplement entscheiden. Zum Beispiel ist NOW Foods - Electro Endurance eine Ergänzung für diejenigen, die über einen längeren Zeitraum trainieren (Schwimmen, Fußball, Sportler). Es enthält: Elektrolyte, hydrolysiertes Protein, Kohlenhydrate und wenige Aminosäuren.

Dies ist eine Option. Es gibt auch die sogenannten "Carbs Gel" -Zusätze, die von Sportlern verwendet werden, die während eines Wettkampfs oder eines langen Trainings Energie benötigen.

Es gibt Tonnen von Ergänzungen für Ihr Ziel auf bodybuilding.com und anderen Ergänzungsgeschäften.

am besten vor dem Training
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