Was ist die beste Ergänzung vor dem Training für Langstreckenläufe?

Ich bin kürzlich auf einen Blog-Beitrag mit dem Titel " Top 10 Rated Pre Workout Supplements of 2011 " gestoßen, in dem eine Reihe von Zubereitungen aus "Stimulanzien, Stickoxid, Kreatin und Aminosäuren" verglichen werden. In Fitness & Nutrition gibt es einige Fragen zu den besten Dingen, die vor dem Training und sogar vor dem Joggen zu essen sind , aber sie befassen sich nicht wirklich mit Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training . Liegt das daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht wirksam sind? Wenn ja, welches ist am effektivsten, um langfristig zu tanken?

Stellen Sie Ihren Wunsch nach Ergänzungen in Frage

Ich bin kein Langstreckenläufer, aber die Frage, an die ich mich sofort wende, lautet:

Welches Problem würde die Ergänzung lösen?

Wenn Ihre Ernährung insgesamt gut ist und Ihre Läufe gut laufen, würde ich sehr zögern, Ergänzungen nur zum Teufel hinzuzufügen. Die von Ihnen aufgelisteten sind nicht wirklich Kraftstoff und es ist nicht klar, warum Sie sie brauchen würden.

Ohne einen bestimmten Grund für eine bestimmte Ergänzung würde ich ihre Notwendigkeit vollständig in Frage stellen.

Speziell...

Es ist ein bisschen seltsam für mich, dass es in der von Ihnen verlinkten Supplement-Rezension fast ausschließlich um das "Gefühl" des "Ansturms" geht, den jedes Hexengebräu vor dem Training gibt. Zum Beispiel:

Die Ergänzung gab mir einen wahnsinnigen psychischen Energie-Ansturm. Ich fühlte mich wirklich verrückt.

Das liegt unter meinen Kriterien für wissenschaftliche Genauigkeit. Ich würde viel lieber die Bestandteile betrachten und die Wissenschaft und die Argumentation hinter jedem untersuchen.

Koffein und andere Stimulanzien sollten selbsterklärend sein. Sie können die sportliche Leistung steigern, sind aber normalerweise auch harntreibend und liefern keine Nahrung. Ich bin nicht besonders vertraut mit dem spezifischen Zweck der anderen vor dem Training (Stickoxid, Kreatin, Aminosäuren), aber nur BCAAs klingen für das Laufen relevant. Hochverdauliche Vollproteine ​​könnten auf lange Sicht eine nützliche Nahrung sein.

Darüber hinaus würde ich nach einem Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training suchen.

Wenn es darum geht, etwas vor und unter dem Laufen zu essen, stimme ich der Antwort von @baldys zu: Was soll ich vor dem Joggen essen oder trinken? dass für weniger als 1-1,5 Stunden Laufen nichts Besonderes benötigt wird (@baldy schreibt tatsächlich 2,5 Stunden, aber ich persönlich brauche etwas, wenn ich so lange laufe). Wenn wir über weniger als einen Halbmarathon (HM) sprechen, esse ich normalerweise nur 15 bis 20 Minuten vor dem Start eine Banane und trinke etwas Wasser, kurz bevor ich zum Lauf gehe ... Und nichts Besonderes unter dem Lauf, außer ein wenig Wasser alle 5 km.

Ich bringe manchmal ein wenig Geld mit, damit ich unterwegs ein oder zwei Bananen kaufen kann, wenn ich das Gefühl habe, dass ich das brauche ... was nach einem langen Tag im Büro öfter abends ist als morgens, wenn ich frisch bin und bereit für die Welt ... aber es ist eher die Ausnahme als die Regel.

Wenn wir mit Langstreckenlauf HM oder länger meinen, dann ist es meiner Meinung nach wichtiger, was Sie an den Tagen kurz vor und nach dem Lauf essen, als was Sie während des Laufs essen. Dies wird hier ziemlich gut beschrieben :

Die Hauptbrennstoffquelle für aktive Muskeln ist Kohlenhydrat, das in den Tagen vor dem Training als Glykogen in den Muskeln gespeichert wird. Es braucht Zeit, um die Glykogenspeicher vollständig zu füllen, und was Sie nach dem Training essen, kann diesen Prozess unterstützen oder behindern. Das Essen der richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit nach dem Training ist wichtig, um sich zu erholen und für das nächste Training bereit zu sein.

Also viel Pasta und Weißbrot vor dem Lauf ... all das Zeug, das wir normalerweise vermeiden wollen.

Was die in den Artikeln aufgeführten Ergänzungen betrifft ... Ich habe wirklich keine davon ausprobiert, da ich wirklich nicht sehe, was sie bieten können, das nicht bereits in verschiedenen Früchten enthalten ist - insbesondere in Kohlenhydraten und Kalium.

Welches Essen Sie auch immer vor dem Training essen möchten. Es sollten meistens einfache Kohlenhydrate sein und ein bisschen Protein ist nützlich.

Wenn Sie schlafen, fließt Blut aus Ihrem Magen. Wenn Sie früh genug aufwachen, ist Ihr Magen nicht bereit, das Essen zu verarbeiten, und Sie werden Schwierigkeiten haben, festes Essen zu essen. Da Sie am Renntag genau das tun sollten, was Sie während des Trainings tun, sollten Sie sich darauf vorbereiten.

Wenn ich vor einem langen Morgen aufwache, trinke ich zwei komplette Nahrungsergänzungsmittel. Das bringt mir 700 Kalorien in einer leicht verdaulichen Form.

Sie möchten einige Kohlenhydrate, die leicht zu verdauen sind, da Sie die ersten 90 Minuten damit verbringen werden, die Kohlenhydrate in Ihrem Blutkreislauf zu verwenden und in Ihrer Leber zu speichern. Sie können so viel wie möglich vorher stapeln.

Sie möchten auch normal trinken. Nicht zu wenig, nicht zu viel. Trinken Sie vor Durst, während Ihr Körper den Rest herausfindet.

Ich bin damit einverstanden, dass es wahrscheinlich etwas sein sollte, mit dem Sie experimentieren. Was für Sie funktioniert, kann anders sein als das, was für andere funktioniert. Einige Vorschläge, die ich von erfahrenen Marathonläufern gehört habe, sind vollfetter griechischer Joghurt mit etwas Müsli und Beeren oder etwas Kokosmilch. Diese bieten eine gute Kombination aus Fett, das Ihr Körper für Energie und komplexe Kohlenhydrate verwenden kann, ohne so schwer zu sein, dass Sie spüren, wie es während Ihres Laufs in Ihrem Magen herumschwappt. Für einen kleinen Energieschub ist eine Tasse Kaffee eine der natürlichsten Quellen. Am wichtigsten ist, finden Sie, was für Sie funktioniert!

Wie Sie gesehen haben, beziehen sich die meisten Online-Bewertungen auf die besten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training für Gewichtheben und kurze bis mittlere Trainingsperioden.

Für Ihren Bedarf können Sie sich jedoch für ein Intra- / Pre-Workout-Supplement entscheiden. Zum Beispiel ist NOW Foods - Electro Endurance eine Ergänzung für diejenigen, die über einen längeren Zeitraum trainieren (Schwimmen, Fußball, Sportler). Es enthält: Elektrolyte, hydrolysiertes Protein, Kohlenhydrate und wenige Aminosäuren.

Dies ist eine Option. Es gibt auch die sogenannten "Carbs Gel" -Zusätze, die von Sportlern verwendet werden, die während eines Wettkampfs oder eines langen Trainings Energie benötigen.

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