Ausdauer nach einer Krankheit wiedererlangen

Ende 2007 wurde ich richtig krank. Infolgedessen verbrachte ich die nächsten zwei Jahre damit, nicht genug Proteine ​​zu essen, um meinen täglichen Bedarf zu decken, und machte keine körperliche Bewegung.

Als ich mich erholt hatte, fing ich wieder an zu trainieren (hauptsächlich Bodybuilding und Schwimmen), aber ich konnte nie wieder so laufen wie früher. Ich hatte einfach nicht genug Ausdauer, um zu laufen, selbst in Abständen. Wann immer ich rannte, so vorsichtig und vernünftig ich auch war, verletzte ich mich immer an der Wade oder am Knöchel. Ich habe es auch mit Seilspringen versucht, aber das war um ein Vielfaches schlimmer.

Ich habe regelmäßig Spaziergänge gemacht, aber ich bin noch weit von meinem früheren Standort entfernt, und die kanadischen Winter sind furchtbar kalt. Gibt es Übungen, die ich machen kann, um meine vergangene Ausdauer schneller wiederzugewinnen, oder muss ich einfach weitergehen?

In Ihrer Frage fehlt ein wenig Detail darüber, wie Ihr Training aussah, aber allgemeine Ursachen für übungsbedingte Unterschenkelverletzungen sind:

• Wenn Sie zu schnell laufen , wird das Weichgewebe massiv um Ihren Schienbeinknochen belastet. Die einzige Möglichkeit, damit umzugehen, besteht darin, Ihre Übung langsam aufzubauen, damit sich das Gewebe stärken kann. Laufen Sie mit einer Geschwindigkeit, die Sie noch sprechen können. Dies ist eine gute Faustregel, um nicht zu schnell zu laufen.

• Wenn Sie wie ich auf harten Oberflächen laufen und in den Vororten laufen müssen, treffen Ihre Füße bei jedem Schritt hart auf den Bürgersteig. Dies verursacht das gleiche Problem wie mein vorheriger Punkt, es wird nur in harten Untergründen schneller passieren. Wenn du kannst: geh in den Wald oder in einen Park.

• Laufen mit schlechten Schuhen , während die barfüßige Menge anderer Meinung sein kann, ist es schlecht , mit alten oder einfach falschen Schuhen zu laufen . Alte Schuhe haben EVA verschlechtert, was zu einer schlechten oder inkonsistenten Dämpfung führt. Die Verwendung von Aerobic- oder Tennisschuhen zum Laufen ist ebenfalls eine schlechte Idee, da sie zwar ähnlich aussehen, aber wirklich völlig anders gebaut sind und oft auch aus unterschiedlichem Material. Wenn Sie sich ein Paar gute Laufschuhe zulegen, verringert sich das Verletzungsrisiko erheblich.

Wenn alles andere fehlschlägt, könnten Sie ein Paar Orthesen (nicht zu viel bezahlen!) Oder Kompressionsstrümpfe bekommen. Die erste hilft dabei, die Bewegung Ihres Fußes im Schuh zu reduzieren oder geringfügige Korrekturen am Abrollmuster Ihrer Füße vorzunehmen. Letztere hält Ihren Wadenmuskel an Ort und Stelle und verringert dadurch die Belastung auf der weichen Gewebe viel .

Der letzte Teil, den ich wirklich empfehlen kann: Holen Sie sich einen Trainingsplan . Ich bin mir sicher, dass Sie es schon einmal versucht haben, aber dieses Mal erhalten Sie einen Trainingsplan und senken Ihre Ziele um 20%. Anstatt mit 10 km / h zu laufen, starten Sie mit 8 km / h, anstatt zu versuchen, eine halbe Stunde zu laufen, beginnen Sie mit 20 Minuten. Außerdem kann ich ein Programm wie Start to Run oder Ihren C25K wirklich empfehlen. Dies zwingt Sie dazu, mindestens in den ersten Wochen zwischen Gehen und Joggen zu wechseln. Dies reduziert die Gesamtbelastung Ihres Weichgewebes erheblich und sollte Ihrem Körper Zeit geben, sich anzupassen.

Aber denken Sie daran, auch wenn die Dinge besser werden, halten Sie sich an Ihren Plan!

Ausdauer ist wie alles andere, es braucht Zeit, um sich aufzubauen. Viele Leute finden, dass ein Programm wie eine Couch auf 5 km oder ähnliches ihnen helfen kann, das Training wieder auf ein effektiveres Niveau zu bringen, und ich habe festgestellt, dass die Galloway-Lauf- / Gehmethode auch ein effektiver Weg sein kann, um die Ausdauer sicher zu erhöhen.

Es hört sich auch so an, als hätten Sie aufgrund der Krankheit einen Muskelkatabolismus oder andere Schäden erlitten, und die Reparatur und Wiederherstellung wird einige Zeit in Anspruch nehmen. Es kann sein, dass Sie einfach noch nicht viel laufen können, weil Sie zuerst das verlorene Muskelgewebe ersetzen.

Ich empfehle dringend einige Sitzungen oder zumindest eine Konsultation mit einem Physiotherapeuten, da dieser möglicherweise eine bessere Anleitung für die Rückkehr zu Ihrem Standort bietet.