Ich möchte zwei Krafttrainings am selben Tag machen, eines am Morgen und eines am Nachmittag. Welche Strategien kann ich angesichts dieses Ziels den ganzen Tag über anwenden, um für das Nachmittagstraining so frisch wie möglich zu sein?

Diese Workouts bestehen nicht aus denselben Übungen, sondern sind alle zusammengesetzte Bewegungen, sodass die Isolierung von Muskelgruppen nicht möglich ist.

Hinweis: Ich möchte die Antworten auf Wiederherstellungstechniken innerhalb der Parameter von zwei Trainingseinheiten am selben Tag konzentrieren und nicht auf die Motivation für die Durchführung dieses Trainingsplans eingehen. Ich werde meine persönliche Motivation für die Wahl dieses Zeitplans angeben, aber ich denke nicht, dass die Antworten darauf spezifisch sein sollten.

Ich mache derzeit einen wöchentlichen Texas-Zyklus und mein "Arbeitstag" ist lang (und intensiv), einschließlich 6-8 Arbeitssätzen für Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Drücken (ein Neuzugang). Das Aufteilen ist einfacher für meine Energie- und Intensitätsstufe, meinen Fokus und meinen Zeitplan. Ein geteilter Tag scheint unter "Profis" üblich zu sein, wird aber normalerweise nicht für den Rest von uns empfohlen, da wir nicht den Luxus haben, den ganzen Tag im Fitnessstudio zu verbringen. Ich arbeite zu Hause mit flexiblen Arbeitszeiten und habe ein Fitnessstudio zu Hause, also kann ich das tatsächlich tun.

• Morgen: Kniebeugen, drücken
• Nachmittag: Kreuzheben, Bank

Diät, Diät, Diät

(Haftungsausschluss: Ich bin kein Experte, genau das würde ich in Ihren Schuhen tun.) Ich würde wetten, dass der größte Faktor Ihre Ernährung zwischen den beiden Trainingseinheiten ist, abgesehen davon, dass Sie zu 100% sicherstellen, dass Sie genug Schlaf bekommen. Ich würde mich darauf konzentrieren, meine erste Mahlzeit nach dem Training festzunageln und sicherzustellen, dass ich genug Energie für das zweite Training habe.

Unmittelbar nach dem ersten Training

Ich würde sicherstellen, dass ich sofort nach dem morgendlichen Training eine gute Menge an Protein und Kohlenhydraten bekomme. Eier und Kartoffeln oder ein Obst / Molke-Smoothie oder ein paar Gläser Milch wären auf meiner Liste. Oder alle drei.

Zwischen den beiden Workouts

Nachdem ich schwer trainiert habe, fühle ich mich viel besser, wenn ich eine gute Menge Kohlenhydrate und Fette esse. Ich würde sicherstellen, dass ich zum Mittagessen eine große Mahlzeit zu mir nehme und versuchen würde, in ein zweites Mittagessen oder frühes Abendessen zu passen. Ich würde versuchen, ungefähr zwei Stunden vor dem zweiten Training eine Mahlzeit oder einen Snack zu essen. Alle diese Mahlzeiten würden Kohlenhydrate beinhalten, um Muskelglykogen (wie Süßkartoffeln) und köstliche Fette (wie Avocado oder Olivenöl) wieder aufzufüllen.

Wenn ich mich unmittelbar vor dem zweiten Training besonders energiearm fühlte, aß ich etwas Erdnussbutter mit Honig oder trank etwas Saft.

Wenn ich eine Chance hätte, würde ich tagsüber oder unmittelbar vor dem Training ein Nickerchen von 10 oder 20 Minuten machen. Wenn ich mich kurz fasse, können diese mich später am Tag zum Training anregen.

Ich denke, die Strategie Nummer eins, die Sie tagsüber anwenden können, um sicherzustellen, dass Sie für Ihre abendliche Arbeit am frischesten sind, besteht darin, alle Aktivitäten zu vermeiden, bei denen die Körperteile verwendet werden müssen, die Sie nachts trainieren werden. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Nahrung zu sich nehmen, um das Training zu fördern.

Sie werden sich nicht vom morgendlichen Training erholen, aber das ist nicht so wichtig, da Sie verschiedene Körperteile bearbeiten. In meiner Erfahrung habe ich festgestellt, dass müde Beine mein Oberkörpertraining stärker beeinflussen als umgekehrt, weil ich meine Beine benutze, um Gewichte schwerer Hanteln vom Gestell zu meiner Bank / Sitz zu tragen, und auch Beine, um eine kleine Rolle zu spielen eine stabile Basis. Wenn möglich, empfehle ich Ihnen, morgens Ihr Oberkörpertraining und abends Ihren Unterkörper zu trainieren.

Machen Sie zuerst am Morgen eine Strategie darüber, welche Aktivität Sie an einem Tag ausführen möchten, und teilen Sie danach die Aktivität morgens und abends auf. Dies ist der beste Weg für das tägliche Training, um sich fit und gesund zu halten.

Einer der besten Artikel, die ich zu diesem Thema gefunden habe, obwohl ich kein Supplement-Fan bin. Essen Sie Vollwertkost, um die empfohlenen Nährstoffe zu erhalten, und lassen Sie die Pulver in Ruhe. http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/890/Top_Ten_Nutrition_Tips_for_Best_Results_with_Twice-A-Day_Training_.aspx

Diät ist definitiv wichtig, um Ihr nächstes Training zu tanken. Ändern Sie einfach Ihre Aufteilung.

• Oberkörper das 1. Training.
• Unterkörper 2. Training.

Also in deinem Fall:

• Morgen: 1.) Kreuzheben, 2.) Kniebeugen (in dieser Reihenfolge)
• Nachmittag: 3.) Vertikales Ziehen (dh Klimmzüge) , 4.) Bankdrücken

• Sie wollen nicht müde werden, wenn Sie in Ihre Kreuzheben gehen. Die technischste oder schwierigste Übung wird immer zuerst ausgeführt.
• Ihr ganzer Körper bekommt auf diese Weise volle Ruhe . Du verdoppelst dich nirgendwo