Woche ohne Fitnessstudio, was stattdessen?

8

Ich mache ein Starting Strength-Programm und gehe zu Weihnachten in meine Heimatstadt. Ich werde dort keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben. Was kann ich stattdessen tun? Ich mag die Idee nicht, eine Woche lang nichts zu tun, besonders, dass ich dort wahrscheinlich viel essen werde.

Ich kann immer Liegestütze, Kniebeugen, Situps machen. Haben Sie noch andere Ideen, wie ich eine Woche lang das reguläre Training ersetzen kann?

strength gruszczy
quelle
1
In wie vielen Wochen bist du? Was sind deine Nummern?
Dave Liepmann
Ich mache Kniebeugen mit 80 kg, Bankdrücken mit 82, Drücken mit 46 und Kreuzheben mit 70.
gruszczy
Sie können auch Variationen wie explosive Liegestütze und explosive Kniebeugen ausprobieren. Sie helfen dabei, die schnell zuckenden Muskelfasern aufzubauen, im Gegensatz zu den langsamen Zuckungen, die das meiste Gewichtheben bewirkt.
William Andrus
In wie vielen Wochen bist du? Folgen Sie dem Programm - jedes Mal 3 Trainingseinheiten pro Woche Gewicht hinzufügen?
Dave Liepmann
Was ist Ihr Startkörpergewicht und Ihr aktuelles Körpergewicht?
Dave Liepmann

Antworten:

3

Wenn ich Sie wäre, würde ich versuchen, ein Fitnessstudio in der Nähe meiner Heimatstadt zu finden, das ich besuchen könnte. CrossFit oder ein allgemeines Fitnessstudio ermöglichen wahrscheinlich einen Drop-In- oder Kurzzeitpass.

Wenn es wirklich so ist, dass es keine Fitnessstudios gibt, würde ich zwei Optionen in Betracht ziehen: eine Ruhe- / Entladewoche oder eine Ersatzübungswoche.

  • Wenn ich ziemlich weit im Programm wäre, würden die Gewichte schwer werden und ich wäre wahrscheinlich untererholt, obwohl ich Fortschritte gemacht habe, würde ich mich zu einer Ruhewoche neigen. Ich würde mich auf die Erholung konzentrieren - guten Schlaf, gutes Essen, nichts anstrengenderes als ein paar Spaziergänge oder mittelschwere Wanderungen.
  • Wenn ich weniger weit im Programm wäre und die Gewichte noch nicht besonders herausfordernd wären, würde ich gerne Ersatz finden. Ich würde die schwersten Dinge finden, die ich aufheben konnte, und sie wiederholt aufheben. Ich würde eine Menge Klimmzüge bekommen. Ich würde mir keine Sorgen um Liegestütze, Crunches oder andere relativ einfache ungewichtete Übungen machen.

Fazit: Sie werden erhebliche Fortschritte verlieren. Du wirst schwächer. Sie werden hart verdiente Kraft verlieren. Wenn Sie zum Programm zurückkehren, erhalten Sie 10 bis 20% Rabatt auf Ihre Zahlen .

Dave Liepmann
quelle
2

Wenn Sie etwas Langes und Dehnbares finden (ausgefallener Fahrradschlauch, langer Bungee, chirurgischer Schlauch), gibt es Dutzende großartiger Übungen, die Sie mit ein oder zwei Längen ausführen können, die in ein geschlossenes Türscharnier eingeklemmt sind. Langsame "Schläge" mit einem Arm (das freie Ende in einer Hand halten) geben Ihrem Kern, Bizeps und Brustmuskeln gleichzeitig ein Training. Tritte und "Rasenmäher ziehen" Bewegungen funktionieren gut. Ich bin sicher, Sie werden sich während der Kraftwiederholungspausen einige gute Balance- und Kontrollherausforderungen ausdenken. Und während Sie träumen, denken Sie darüber nach, wohin das Gummi fliegen würde, wenn es sich löst oder reißt - stellen Sie sicher, dass Ihr Gesicht nicht in der Nähe ist.

Kochfelder
quelle
2

Es gibt viele Körpergewichtsübungen, die Sie am Laufen halten könnten.

Wenn Sie Liegestütze zu einfach finden (dh Sie können problemlos mehr als 5 Liegestütze machen), machen Sie es schwieriger, indem Sie geneigte Liegestütze machen, oder versuchen Sie es mit einem bewaffneten Liegestütz.

Wenn Kniebeugen zu hart sind - können Sie einbeinige Kniebeugen (Pistolen) machen?

Ein gutes Buch, das man während der Woche durcharbeiten könnte, wäre The Naked Warrior . Pavel geht sehr detailliert darauf ein, den einarmigen Liegestütz und die Pistole zu meistern. Was Sie aus diesem Buch lernen, ist nützlich für Ihr Startkraftprogramm.

Klimmzüge und Klimmzüge sorgen für ein gutes Oberkörpertraining. Wenn sie zu einfach sind, probieren Sie sie mit einer Hand aus.

Mongus Pong
quelle
2

Ich habe gerade von meinem PT ein Körpergewichtsprogramm erhalten, um mich 3 Wochen lang am Laufen zu halten, wo ich ohne Fitnessstudio sein werde. Es sind 8 Übungen im Tabata-Stil, dh 20 Sekunden an, 10 Sekunden aus, 8-mal wiederholt, mit einer Pause von 1 Minute zwischen jeder Übung, was insgesamt 40 Minuten ergibt.

Hier sind die 8 Übungen:

  1. Kniebeugen springen
  2. Bär kriecht
  3. Liegestütze
  4. Abwechselnde Ausfallschritte
  5. Hüpfende Bären (gleiche Ausgangsposition wie Bärenkriechen, außer dass die Füße etwas weiter hinten liegen und Sie sich seitwärts bewegen - rechte Hand und rechter Fuß zusammen, dann linke Hand und linker Fuß)
  6. Ab knirscht
  7. Reverse-Schrägdrehungen (Scheibenwischer)
  8. Gerades Bein fällt ab

Einige davon sind viel schwieriger als andere! Sie könnten also härtere Dinge ersetzen, wenn Sie mehr trainieren möchten.

Pook
quelle