Post Running Mahlzeit

Ich frage mich, was Sie als Mahlzeit nach dem Laufen empfehlen. Ich habe gelesen, dass Sie direkt nach dem Training etwas essen sollten, um zu verhindern, dass Ihr Körper die Kalorien Ihrer nächsten großen Mahlzeit als Fett speichert.

Ich trainiere immer mit Gewichten und als ich das tat, brauchte ich wirklich einen Snack nach dem Training. Dann wechselte ich zum Laufen und stellte fest, dass ich nach dem Training keine Mahlzeit brauche. Irre ich mich Soll ich wenigstens eine Banane, einen Shake oder etwas anderes essen? Ich halte mich von Protein-Shakes fern, da sie böse Nebenwirkungen auf mich haben.

Was empfehlen Sie?

Es gibt einige gute Hinweise darauf, dass der Körper in der ersten Stunde nach Abschluss des Trainings Kohlenhydrate und Eiweiß aufnehmen möchte. Viele Leute empfehlen dafür Schokoladenmilch; Es ist eine gute Kombination aus Protein und Kohlenhydraten - und es ist sehr lecker!

Für mich versuche ich einen nahrhaften Shake und etwas Festes zu machen. Der Shake enthält viel gute Ernährung (Eiweiß, Vitamine, Mineralien, gesunde Öle) und ich brauche etwas Festes, um ein Gefühl der Fülle zu bekommen.

Ich ging zum örtlichen Shake-Laden und holte mir einen Protein- / Beeren-Shake und einen Hühnchen-Wrap. Das hat mich für ein 100 km-Rennen in sehr guter Form gebracht. Leider hat diese Franchise geschlossen.

Schokoladenmilch wie oben erwähnt ist großartig. Wenn Sie gerade einen sehr harten oder sehr langen Lauf absolviert haben, versuchen Sie es mit Endurox . Es hilft auch, den Körper zu erholen und richtet sich an Ausdauersportler.

Ja, der Körper ist bestrebt, in den ersten 30 bis 60 Minuten nach einem Lauf effizient Kalorien zu verbrennen. Tanken Sie also schnell auf. Dies schließt auch die Flüssigkeitszufuhr ein. Schokoladenmilch ist gut, aber essen Sie auch etwas mit einigen Nährstoffen. Etwas Einfaches hilft sicherzustellen, dass Ihr Magen Ihnen keine Probleme bereitet. Meine Lieblingsmahlzeit nach dem Langlauf besteht aus 2 überleichten Eiern, Reis (Vollkorn) und einem Salat oder etwas Obst. Es kann schwierig sein, dies nach jedem Lauf zu tun, wenn Sie während der Woche laufen. Für diese kurzen Tage reichen Schokoladenmilch und etwas Obst aus, wenn Sie in einer Prise sind. Aber ich empfehle nach allem, was sehr anstrengend ist, ein gutes Essen zu bekommen.

Persönlich finde ich, dass ich nach einem Lauf nicht hungrig bin, aber ich habe einen Snack. Meine Wahl des Giftes ist eine Schokoladenmilch (ja, ich weiß, dass es erwähnt wurde) und ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich. Im College, als ich nach dem Training Unterricht hatte, hielt mich diese Mahlzeit am Laufen, bis ich zum Abendessen nach Hause kam.

Meine 2 Cent ...

Beim Heben von Gewichten ist Protein das Wichtigste für die Regeneration. Wenn Sie so schnell wie möglich 50 Gramm zu sich nehmen (und alle 4 Stunden wiederholen), können Sie die Muskeln wieder aufbauen, um die Schmerzen zu überwinden.

Nach dem Laufen brauchen Sie beides - die Kohlenhydrate laden die Muskeln wieder auf und das Protein hilft beim Wiederaufbau. Ich habe viele Orte gesehen , die ein Verhältnis von 3 zu 1 oder 4 zu 1 Kohlenhydraten zu Proteinen vorschlagen. Schokoladenmilch hat es und kann auch eine Belohnung für harte Arbeit sein. :-) Ich finde, dass viele Joghurts ein ähnliches Verhältnis haben. Eine Banane mit einem Joghurt mit niedrigerem Kohlenhydratgehalt funktioniert auch bei mir.

Jeder ist anders, aber ich finde, dass es am besten ist, so schnell wie möglich viel Wasser zu trinken und dann sehr schnell etwas mit Kohlenhydraten und Protein zu essen. Einige Orte sagen 30 oder 60 Minuten, aber ich finde, ich reagiere schneller besser.

Am wichtigsten - hören Sie auf Ihren Körper. Wenn sich Protein-Shakes (oder Nüsse oder Milch oder irgendetwas) nicht richtig anfühlen, erzwingen Sie es nicht.

Holen Sie sich etwas Obst in sich, um Ihre Energie zurückzugewinnen, und etwas Kalium, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Bananen und Rosinen sind eine gute Kaliumquelle für Früchte. Bananen sind auch eines der wenigen natürlichen Lebensmittel, die als vollständiges Protein gelten, und Proteine ​​sind ein Muss, um das Arbeiten und Wachsen der Muskeln zu unterstützen. Bananen und Rosinen sind zwar relativ kalorienreich für Früchte, aber besser, Sie erhalten ihre ernährungsphysiologischen Vorteile und verwenden die Kalorien, die etwas weniger Effektives essen.