Stronglifts 5x5 Kreuzheben: Soll ich jedes Mal nur 1x5 an Gewicht zunehmen?

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Ich habe mir dieses Programm angesehen und es scheint, dass Kreuzheben mit nur 1 Satz von 5 Wiederholungen pro Arbeitstag zu wenig ist, um das Ziel zu erreichen, jedes Mal Gewicht hinzuzufügen.

Oder habe ich es falsch verstanden?

Luciano
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Antworten:

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Der Grund, warum Sie nur 1x5 mit Kreuzheben machen, ist, dass Sie bereits 5x5 Kniebeugen machen, was das Kreuzheben zu einer fast überflüssigen Übung macht. Wie Mehdi sagt, da sie viele der gleichen Gebiete anvisieren, werden Sie, wenn Sie zu Ihren Kreuzheben kommen, froh sein, dass Sie nur 1x5 zu tun haben.

Zu Beginn, wenn die Gewichte sehr leicht sind, werden Sie sicherlich das Gefühl haben, mehr tun zu können. Persönlich entscheide ich mich am Anfang für 5x5 Kreuzheben, wenn die Gewichte leicht waren; Ich wusste, dass ich damit umgehen konnte und es half mir, meine Form zu üben. Im Verlauf des Programms werden Sie jedoch feststellen, dass Ihr Körper 5x5 Kreuzheben einfach nicht aufrechterhalten kann und sich nicht schnell genug erholt.

Was das Hinzufügen von Gewicht angeht, ist es nicht wirklich so schwierig. Im Gegensatz zur Überkopfpresse oder den Langhantelreihen ist der Kreuzheben eine Ganzkörper-Compound-Übung. Daher können Sie viel weiter gehen, bevor Sie mit dem Kreuzheben ein Plateau erreichen. Auch wenn Sie bei jedem zweiten Training nur 1x5 Kreuzheben, bauen Sie dennoch die notwendige Kraft aus Ihren anderen Übungen auf.

Moses
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Wie machen 5x5 Kniebeugen Kreuzheben überflüssig?
Dave Liepmann
@ DaveLiepmann Vielleicht überflüssig war der falsche Wortlaut. Was ich damit sagen wollte war, dass es viele Überlappungen zwischen Kniebeugen und Kreuzheben gibt. Wenn Sie also in die höheren Gewichte kommen, müssen Sie nicht gleichzeitig Kniebeugen und Kreuzheben bei 5x5 im selben Training machen (und In Wirklichkeit konnte man wahrscheinlich nicht beides bei 5x5 machen und sich trotzdem erholen.
Moses
Oh, Gotcha. Absolut. 5x5 Kniebeugen + 5x5 Kreuzheben sind in den meisten Ländern ein Verbrechen, wenn Sie schwer genug sind.
Dave Liepmann
Wenn man sich das Programm genauer ansieht, sieht man, dass alle Übungen früher oder später in 1x5 enden. Das Programm besagt jedoch auch, dass wir uns auf diesen einzelnen schweren Satz aufbauen, sodass wir mit zunehmendem Gewicht 5 Sätze heben können.
Markus Wall
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Kreuzheben ist nur 1x5, weil Sie mit ihnen ein weitaus schwereres Gewicht bewegen sollten als mit irgendetwas anderem. Der Kreuzheben ist der effizienteste der Aufzüge und ermöglicht die meiste Last. Das ist großartig, außer dass es bei einem Anfänger mit fünf Sätzen im Allgemeinen nicht erforderlich ist, Sätze über Kreuz zu machen, und zusätzliche Sätze mit einem echten Gewicht zu machen, führt zu einer brutalen Genesung sowie zu einer höheren Verletzungsgefahr aufgrund einer falschen Form aufgrund von Müdigkeit.

Jeder, den ich kenne, der StrongLifts, Starting Strength oder andere 5x5 / 3x5-Programme macht, hat kein Problem damit, mit Kreuzheben bei 1x5 ziemlich lange Gewicht zu gewinnen. Ich konzentriere mich auf einen Kreuzheben mit doppeltem Körpergewicht und nur einem Arbeitssatz.

Dave Liepmann
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Ich bezog mich nur auf Kreuzheben, aber ich schien vergessen zu haben, das in den Titel aufzunehmen.
Luciano
Keinen Schaden angerichtet. Ich werde den Körper auch bearbeiten, weil ich den Titel mein zweites Mal nicht gesehen habe.
Dave Liepmann