Ich habe mir dieses Programm angesehen und es scheint, dass Kreuzheben mit nur 1 Satz von 5 Wiederholungen pro Arbeitstag zu wenig ist, um das Ziel zu erreichen, jedes Mal Gewicht hinzuzufügen.
Oder habe ich es falsch verstanden?
Der Grund, warum Sie nur 1x5 mit Kreuzheben machen, ist, dass Sie bereits 5x5 Kniebeugen machen, was das Kreuzheben zu einer fast überflüssigen Übung macht. Wie Mehdi sagt, da sie viele der gleichen Gebiete anvisieren, werden Sie, wenn Sie zu Ihren Kreuzheben kommen, froh sein, dass Sie nur 1x5 zu tun haben.
Zu Beginn, wenn die Gewichte sehr leicht sind, werden Sie sicherlich das Gefühl haben, mehr tun zu können. Persönlich entscheide ich mich am Anfang für 5x5 Kreuzheben, wenn die Gewichte leicht waren; Ich wusste, dass ich damit umgehen konnte und es half mir, meine Form zu üben. Im Verlauf des Programms werden Sie jedoch feststellen, dass Ihr Körper 5x5 Kreuzheben einfach nicht aufrechterhalten kann und sich nicht schnell genug erholt.
Was das Hinzufügen von Gewicht angeht, ist es nicht wirklich so schwierig. Im Gegensatz zur Überkopfpresse oder den Langhantelreihen ist der Kreuzheben eine Ganzkörper-Compound-Übung. Daher können Sie viel weiter gehen, bevor Sie mit dem Kreuzheben ein Plateau erreichen. Auch wenn Sie bei jedem zweiten Training nur 1x5 Kreuzheben, bauen Sie dennoch die notwendige Kraft aus Ihren anderen Übungen auf.
Kreuzheben ist nur 1x5, weil Sie mit ihnen ein weitaus schwereres Gewicht bewegen sollten als mit irgendetwas anderem. Der Kreuzheben ist der effizienteste der Aufzüge und ermöglicht die meiste Last. Das ist großartig, außer dass es bei einem Anfänger mit fünf Sätzen im Allgemeinen nicht erforderlich ist, Sätze über Kreuz zu machen, und zusätzliche Sätze mit einem echten Gewicht zu machen, führt zu einer brutalen Genesung sowie zu einer höheren Verletzungsgefahr aufgrund einer falschen Form aufgrund von Müdigkeit.
Jeder, den ich kenne, der StrongLifts, Starting Strength oder andere 5x5 / 3x5-Programme macht, hat kein Problem damit, mit Kreuzheben bei 1x5 ziemlich lange Gewicht zu gewinnen. Ich konzentriere mich auf einen Kreuzheben mit doppeltem Körpergewicht und nur einem Arbeitssatz.
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