Hier wurden mehrere Fragen zu Schlafentzug gestellt. Die allgemeine Antwort scheint zu sein: "Tu es nicht". Dies scheint auch das zu sein, was Google sagt.
Ich habe jedoch bald ein Baby in meinem Haus. Dies, gepaart mit einem Vollzeitjob und einer Teilzeit-Programmiersucht, wird die Menge an Schlaf einschränken, die ich bekommen kann. Ich muss mich also darauf vorbereiten, so viel wie möglich zu bewältigen.
Meine Hauptziele in dieser Zeit werden mentale Wachsamkeit und Vitalität sein. Ich gehe davon aus, dass Krafttraining nicht in Frage kommt. Es macht für mich auch Sinn, die schweren Kohlenhydrate und offensichtlich Steaks usw. abzulegen. Habe ich recht?
Wie viel Herz-Kreislauf-Training sollte ich machen? Welche Intensität?
Gibt es andere Übungen, die helfen können?
Gibt es ideale Schlafmuster, denen man folgen kann? Ich habe widersprüchliche Berichte über die Vorteile eines 20-minütigen Nickerchens gehört.
Welche Art von Diät sollte ich versuchen zu befolgen? Gibt es Ergänzungen, die helfen können?
Antworten:
Übung: Ich schlage vor, Sie gehen. Wenn Sie den größten Teil Ihrer Zeit mit Ihrer Programmiersucht verbringen und sich um Ihr neues Kind kümmern, ist das Gehen die beste Übung für Sie. Durch das Gehen wird die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung drastisch verringert, was Sie daran hindern kann, irgendeine Form von Bewegung auszuführen. Intensivere Formen von Cardio oder Gewichten erfordern auch eine gute Menge Schlaf, um effektiv zu sein. Gehen ist auch etwas, was Sie mit Ihrem Baby tun können. Wenn Sie derzeit keine Übungen machen, beginnen Sie in der ersten Woche mit einem 20-minütigen Spaziergang. Über ein oder zwei Monate versuchen Sie, den Spaziergang auf eine Stunde zu verlängern.
Flexibilität: Wenn Sie sich für ein intensiveres Cardio entscheiden (oder auch nicht), empfehle ich Ihnen, an der Flexibilität zu arbeiten. Es gibt einige großartige Bücher über Stretching und es gibt auch Yoga :) Flexibilität hilft, Verletzungen vorzubeugen (besonders wenn Ihr Baby sich in ein Kleinkind verwandelt). Yoga besteht auch aus Atemübungen, von denen viele berichtet haben, dass sie für ihre allgemeine Gesundheit von Vorteil sind.
Schlaf: Ich schlage vor, Sie tun Ihr Bestes, um die Konsistenz zu gewährleisten. Dies bedeutet, gleichzeitig ins Bett zu gehen und immer eine Mindeststundenzahl zu schlafen. Acht Stunden werden empfohlen, aber einige Untersuchungen haben gezeigt, dass je älter Sie sind, desto weniger Schlaf Sie benötigen. Ich würde die 20-minütigen Nickerchen in Ihrem Zustand vermeiden, da der REM-Schlaf, den Sie von mehr als 5 Stunden Schlaf erhalten würden, sehr vorteilhaft wäre. Ich habe noch kein Kind bekommen, aber ich glaube, es wird schwierig, also viel Glück! Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, tun Sie Ihr Bestes, um dies einige Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Achten Sie auch auf die letzten Mahlzeiten oder Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen essen. Einige können Ihnen helfen, besser zu schlafen, und andere können einen potenziell guten Schlaf ruinieren.
Diät: Verwenden Sie die allgemeine BMI-Skala und Ihr niedriges Trainingsniveau, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag essen sollten. Ich würde eine fettarme (weniger als 20%) und eine proteinarme (weniger als 25%) Diät vorschlagen. Halten Sie sich an eine Vielzahl von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und, wenn Sie kein Vegetarier sind, an Fisch, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Wenn Sie nicht jeden Tag 4-5 verschiedene Farben von Lebensmitteln aus Gemüse / Obst erhalten und / oder wenn Sie kein Fleisch essen, würde ich vorschlagen, nach Nahrungsergänzungsmitteln zu suchen (aber das ist ein ganz anderes langes Gespräch). Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die empfohlenen Kalorien einzuhalten, versuchen Sie, langsam mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sowohl Ballaststoffe als auch Proteine haben gezeigt, dass sie den Hunger eindämmen. Vermeiden Sie am besten Bleichmittel / angereichertes Mehl, verarbeiteten Zucker und Salz. Trinken Sie viel Wasser (8+ Tassen pro Tag).
Herzlichen Glückwunsch zum Baby und viel Glück!
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