Am Tag oder am Tag nach einer Trainingseinheit mache ich nach der Arbeit gegen 20 Uhr oft ein Nickerchen auf der Couch. Ich werde für ein paar Stunden einschlafen und alleine aufwachen. Wenn ich aufwache, habe ich das Gefühl, von einem Lastwagen angefahren worden zu sein. Ich bin gut ausgeruht, aber nicht erregt.
Danach kann ich einige Stunden nicht mehr ins Bett gehen. Zum Beispiel bin ich gestern erst um 2 Uhr morgens ins Bett gegangen.
Fehlt mir der Schlaf oder nicht genug Ruhe oder Proteinmangel? Ich habe vor kurzem angefangen, BCAA einzunehmen, was mir geholfen hat, mich viel schneller von diesen Trainingseinheiten zu erholen.
Irgendeine Idee warum? Ich nehme meine Multivitamine, Omega-3, Protein-Shakes und BCAA.
Vielen Dank
Antworten:
Ein kostenloses E-Book gab mir vor einiger Zeit eine Antwort darauf.
Wenn wir schlafen, durchlaufen wir verschiedene Schlafzyklen, beginnend mit 1, dem leichtesten, bis 4, dem stärksten.
Während der ersten Stufe weiß eine Person wahrscheinlich nicht einmal, dass sie schläft. Es ist das Gefühl, dass wir, wenn wir an einem langweiligen Ort sitzen und plötzlich aufwachen - das ist die erste Stufe.
Die zweite Stufe ist leichter Schlaf. Eine Person kann immer noch leicht geweckt werden und ist in dieser Phase aufgrund leiser Geräusche und kleiner Bewegungen sehr anfällig für das Aufwachen. Mit anderen Worten, man ist noch ziemlich wach.
Wenn wir uns also die Grafik ansehen und sie mit Ihren Informationen vergleichen, stellen wir uns vor, dass Sie sich nach dem Aufwachen nach diesen 2 Stunden höchstwahrscheinlich in der zweiten oder dritten Schlafphase befinden, was bedeutet, dass sich Ihr Gehirn befindet Ich schlafe immer noch und es wird eine Weile dauern, bis du richtig aufstehst.
Mein Rat wäre: Kürzen Sie das Nickerchen auf nicht mehr als 50 Minuten. Auf diese Weise erreichen Sie wahrscheinlich nur Stufe 2, haben aber eine Weile geschlafen und fühlen mehr Energie.
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Wenn ich einen niedrigen Blutzuckerspiegel habe, werde ich schläfrig. Wenn ich in diesem schläfrigen Zustand ein Nickerchen mache, wache ich nicht ausgeruht auf, sondern fühle mich verkatert und noch müder. Normalerweise esse ich ein wenig Obst (einen Apfel, eine Banane oder eine Handvoll Rosinen / Trauben) und bekomme dann nicht diesen schläfrigen Zustand.
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Wenn Sie 20 Minuten schlafen, erfrischen Sie Ihren Geist und ruhen sich schnell aus. In gewisser Weise glauben Sie, Sie hätten gut geschlafen. Wenn Sie auch kommen, werden Sie wachsam und energiegeladen sein, aber es ist sehr wichtig, danach gut zu schlafen. Ich mache es fast jeden Tag nach der Arbeit und ich kann ehrlich gesagt 50% härter trainieren, als wenn ich nicht plus viel Nickerchen mache gesünder als vor dem Training oder Koffeinpräparate. ..
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