8 Stunden ununterbrochener Schlaf, aber durstig oder gute Flüssigkeitszufuhr, aber Schlaf unterbrochen?

Ich sehe viele Empfehlungen, genug Wasser zu trinken. Eine andere übliche Fitnessempfehlung ist es, ausreichend zu schlafen, um das Muskelwachstum und die Gewebereparatur zu unterstützen (kostbare Testosteron- und Wachstumshormonsekrete treten bekanntermaßen vor allem im Tiefschlaf bei Erwachsenen auf).

Aber niemand sagt etwas darüber, wie man beide Dinge dort, wo sie kollidieren, in Einklang bringt: Wenn man unmittelbar vor dem Schlafengehen Wasser trinkt, wird man den Schlaf unterbrechen, um auf die Toilette zu gehen.

Die einzige Möglichkeit, acht Stunden ununterbrochen zu schlafen, besteht darin, zwei Stunden vor dem Zubettgehen keine Flüssigkeit zu trinken. Ich trinke tagsüber oft Wasser (besonders unmittelbar vor und nach dem Training), aber wenn ich meine übliche Wasseraufnahme bis zum Zubettgehen beibehalte, wird mein Schlaf unterbrochen, weil ich mindestens einmal auf die Toilette gehen muss.

Nach meinem Sturz am nächsten Morgen bin ich mir nicht sicher, welche Strategie am besten ist: weniger durchgehender Schlaf, aber ausreichend Flüssigkeitszufuhr oder 8 Stunden tiefer Schlaf, aber durstig. Ich vermute, dass eine niedrige Flüssigkeitszufuhr die natürlichen anabolen Prozesse in Ihrem Körper nicht stark begünstigen darf.

Ich habe mal eine Empfehlung in einem Navy Seals Fitness-Video auf YouTube gesehen. Ein Militärarzt empfahl eine hohe Wasseraufnahme vor dem Schlafengehen, egal wie oft Sie auf die Toilette gingen. Aber am anderen Ende des Spektrums wird das Unterbrechen des Schlafs zum Toilettengang oft als Gesundheitszustand (Nykturie) angesehen.

Ich würde gerne hören, wie die mehr erlebten Athleten dieses Gleichgewicht schaffen.

Sie haben Recht, dass sowohl Schlaf als auch Flüssigkeitszufuhr sehr wichtig sind, insbesondere für einen Trainingssportler. Viele professionelle Triathleten schlafen 9-11 Stunden pro Nacht und machen tagsüber ein Nickerchen.

Sie gaben an, normalerweise 2 Stunden vor dem Schlafengehen kein Wasser zu trinken. Dies ist das richtige Verhalten. Außerdem sollte man auch nicht kurz vor dem Schlafengehen essen.

Der Grund, auf nüchternen Magen ins Bett zu gehen (anders als hungrig ins Bett zu gehen), besteht darin, die während des Schlafes auftretenden Wiederherstellungsprozesse wie Muskelaufbau, Kapillarwachstum und andere vorteilhafte Prozesse vollständig zu maximieren. Wenn Sie mit Wasser und / oder Nahrungsmitteln in Ihrem Magen ins Bett gehen, verlagert der Körper einen Teil der Energie, die er normalerweise für Wiederherstellungsprozesse verwenden würde, und lenkt diese Energien stattdessen auf die Verstoffwechselung des Ganzen in Ihrem Magen.

Kurze Antwort: Auf leeren Magen ins Bett gehen -> sich schneller vom Training erholen -> Trainingsbelastung erhöhen -> bessere Ergebnisse erzielen.