wie man mit seinen Lats zieht

Was wäre Ihr Tipp Nummer 1 für Klimmzüge mit den Lats?

Ich kann 5-6 Klimmzüge in einem Set machen, aber ich fühle meine Lats nicht. Ich habe versucht, den Daumenlosen Griff zu benutzen und von den Ellbogen zu ziehen. Beide scheinen geholfen zu haben, aber ich habe immer noch nicht das Gefühl, dass meine Lats die Arbeit machen. Nach dem Training spüre ich sicher die Dehnung in meinen Lats, aber ich weiß nicht, wie ich sie während des Trainings aktivieren soll. Ich bin jedoch in der Lage, meine Lats in anderen Bewegungen zu isolieren. Ich kann fühlen, wie sie die Arbeit in Langhantelreihen und Einarmhantelreihen erledigen, weiß aber nicht, wie man sie in einem Klimmzug verwendet. Wie bei einer Pulldown-Maschine kann ich viel Gewicht verwenden, weiß aber nicht, welche Muskeln es tatsächlich nach unten ziehen :-(

Vielen Dank für Ihre Vorschläge.

Ich gehe davon aus, dass Sie den Griff mit den Handflächen nach vorne verwenden. Die Handflächen nach innen betonen den Bizeps stärker als die Lats.

Die Visualisierung, die für mich funktioniert, anstatt daran zu denken, von den Ellbogen zu "ziehen", ist daran, die Ellbogen zum Körper zu "quetschen". Stehen Sie auf und platzieren Sie Ihre Hände und Arme in der Position, in der Sie sich befinden würden, wenn Sie den Presseteil einer Reinigung und Presse durchführen würden. (Handflächen sollten vorwärts sein).

Drücken Sie jetzt Ihre Ellbogen in Ihren Körper. Wenn Sie dies tun, wird Ihre Brust wahrscheinlich ein paar Zentimeter herausdrücken, das ist in Ordnung. Das ist die Endposition eines Pullups. Drücken Sie jetzt Ihre Hände und Arme nach oben, bis sie über Ihrem Kopf liegen, und widersetzen Sie sich der Bewegung mit Ihren Lats. Das ist die Bewegung, die Sie für Ihr Pull-up wünschen, und die Ihnen das Gefühl geben soll , während der gesamten Übung aktiviert zu werden.

Ellington Darden im New High-Intensity-Training hat dies über das Training der Lats mit Chinups zu sagen.

Ein häufiger Fehler ist die Verwendung eines breiten Griffs bei Pulldowns und Klimmzügen. Bodybuilder glauben, dass ein großer Handabstand mehr Dehnung und mehr Bewegungsfreiheit für die Lats bietet. Aber die Wahrheit ist das Gegenteil: Ein breiter Griff bietet weniger Dehnung für die Lats als ein schmaler Griff. Darüber hinaus verhindert der breite Griff tatsächlich einen größeren Bewegungsbereich, indem die Oberarme weniger an den Schultergelenken gedreht werden.

Nun schauen wir uns den Griff an. Ihr Bizeps ist am stärksten, wenn Ihre Hände supiniert sind und sich zu Ihnen drehen. Dennoch arbeiten die meisten Bodybuilder ihre Lats mit ihren Händen, die von ihnen abgewandt sind - was sie am schwächsten macht. Da der Bizeps wichtige Stützmuskeln für die Lats sind, können Sie Ihre Lats härter trainieren, wenn Sie beim Klimmzug einen supinierten Griff verwenden.

Ich habe mit allem anderen, was von HIT-Exponenten wie Darden und Mentzer vorgeschlagen wurde, gute Ergebnisse erzielt. Es lohnt sich also auf jeden Fall, dies auch anzuwenden.

Ich habe viele Techniken ausprobiert, aber keine hat mir beigebracht, wie man meine Lats benutzt. Später wurde mir klar, dass der beste Weg, um zu lernen, wie man Lats benutzt, "Close Grip Pullups" ist, wie im folgenden Artikel erklärt.

Der richtige Weg, um Klimmzüge und Klimmzüge zu machen

Nun, dies sind keine wirklich engen Griffe, aber sie sind nicht die Klimmzüge mit weitem Griff. Dieser Mangel an Breite beim Klimmzug greift die Lats anders an und Sie können die Lats fühlen. Sie erhöhen auch Ihr Volumen enorm, da Sie Ihre Lats mehr als Ihren Bizeps verwenden. Ich habe jedoch das Gefühl, dass Bizeps auch an dieser Bewegung beteiligt ist. Sobald Sie gelernt haben, wie Sie die Lats verwenden, können Sie problemlos zur Option mit breiterem Griff wechseln. Der Trick hier ist zu lernen, wie man die Lats benutzt.

Nicht alle anatomischen Texte werden dies erwähnen, aber es gibt viele persönliche Unterschiede innerhalb der menschlichen Lat-Anatomie.

Sie wurden wahrscheinlich mit Lats geboren, die zu hoch auf der Wirbelsäule sitzen, ebenfalls mit etwas Abstand / leerem Raum von Ihrem Beckenkamm (Becken) bis zum Boden Ihrer Lats.

Folglich sind ihre Fasern eher horizontal ausgerichtet und haben daher einen eher ineffektiven Zugwinkel am Arm für Übungen wie Klimmzüge / Klimmzüge (ein perfekter Winkel beträgt immer 90 ° zu Ihrem Arm). Oder einfacher ausgedrückt, im Grunde können Ihre Lats nicht fast überall "runter" ziehen und stattdessen stattdessen mehr " rein " ziehen . Sie müssen dies also einfach durch die Verwendung anderer Muskeln (in diesem Fall Ihrer Ellbogenbeuger!) Ausgleichen .

Zunächst einmal herzlichen Glückwunsch. 5-6 Klimmzüge pro Satz zu machen ist keine leichte Aufgabe.

Wenn Sie Ihr Kinn über die Stange bringen, ohne zu kippen, greifen Sie wahrscheinlich zu einem gewissen Grad in Ihre Lats ein. Klimmzüge sind eine zusammengesetzte Muskelübung, die Ihre Lats, Trapezius, Rhomboide, Bizeps usw. einbezieht. Es ist möglich, dass Ihre Lats für diese Übung bei dem aktuellen Gewicht angemessen entwickelt sind. Wenn Sie in der Lage sind, alle Bewegungen auszuführen, sollten Sie versuchen, die Anzahl der Wiederholungen pro Satz zu erhöhen, oder mit einem Gewichtsgurt Gewicht hinzufügen, um Ihren Rücken weiter zu stimulieren.

Es gibt eine ziemlich gute Beschreibung einer Visualisierungstechnik für die Übung hier. Aber aus Ihrer Beschreibung würde ich sagen, dass Sie es richtig machen.

Bodybuilder konzentrieren sich manchmal auf "Wide Grip Pullups" oder "Wide Grip Pulldowns" (bei einem Kabelzug), um ihre Lats zu isolieren. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass sie meine Lats isolieren, aber auch Schmerzen in meiner Rotatorenmanschette verursachen. Ihre Erfahrung kann variieren. Hier finden Sie einen Link zu einer Bodybuilding-Site, auf der Pullup-Variationen behandelt werden

Stellen Sie sich vor, zwischen Ihren Schultern und Ellbogen befinden sich Flügel. Versuchen Sie, mit diesem Teil und nicht so viel mit Ihren Armen zu heben. Auch bei allen Übungen haben diese Geist-Körper-Verbindung. Dies empfiehlt Kai Greene. Ich hoffe es hilft

JohnP hat es sehr gut beschrieben, aber was er zu wenig betont hat, ist der Teil mit Ihrem "Bruststoß". Sie sollten sich wirklich darauf konzentrieren, dass Ihre Brust herausgedrückt wird, und Ihre Brust bis zur Bar bringen. Das ist brutal, ich weiß, aber das ist der Teil, der deine Lats am meisten bearbeitet. Wenn es dir zu schwer fällt, beginne mit einem unterstützten Klimmzug und konzentriere dich wirklich auf deine Brust. Stell dir vor, du gehst sehr stolz mit ausgestreckter Brust, so sollte es aussehen;)

Breiter Griff und nach vorne gerichtete Handflächen helfen, die Lats zu isolieren.

Wenn Sie, wie viele Menschen auch, einen schmaleren Griff verwenden und die Handflächen zu Ihnen zeigen, können Schultern, Rumpf und Arme zu viel von der Arbeitslast tragen, sodass Sie danach nicht mehr so ​​wund sind.