Routine, um Muskelmasse zu gewinnen

Ich bin verwirrt, da es so viele Informationen über mögliche Übungsroutinen gibt und ich nicht weiß, welche für mich genauer sind. Alter: 28 Größe : 183 cm = 6 Fuß Gewicht: 158,73 Pfund = 72 kg

Ich weiß, dass ich gut essen und schlafen muss und ich arbeite daran. Ich versuche ungefähr alle 4 Stunden ein Essen zu bekommen. Ich nehme nach dem Training und vor dem Schlafengehen etwas Molkenprotein (50 g pro Tag, nur an Trainingstagen). Während des Frühstücks esse ich normalerweise fettarme Speisen wie Scheckbrust oder braunen Reis mit Thunfisch und mittags einige fettarme Soda-Cracker mit fettarmem Käse.

• Ich kann zwischen 5 und 6 mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen (abhängig von der Woche). Zuerst schlagen mir einige Leute vor, eine Routine von 3 Tagen pro Woche zu machen, da ich sonst überanstrengen und schlechte Ergebnisse erzielen würde. Einige sagen mir, dass es besser ist, alle Muskeln an drei Tagen zu trainieren, andere sagen mir, dass ich die Routine jeden Tag in zwei Muskeln aufteilen kann, zum Beispiel:
• Montag (Brust und Schulter)
• Mittwoch (Trizeps und Beine)
• Freitag (Bizeps und

Eine Mischung aus vorherigen Antworten sollte Ihre Frage beantworten:

• Irgendwelche Vorschläge, wie ich meine Trainingsroutine verbessern könnte?
• Müssen wieder in Form kommen. Gibt es ein etwas leichteres p90x-Typ-Ding?

Diese Fragen befassen sich mit der Frage, wie eine Person in Ihrem Trainingszustand (ein Anfänger) mit einem einfachen, zielgerichteten und effektiven Trainingsprogramm am besten Kraft schöpfen kann.

Zusammenfassend lautet die Empfehlung für ein 3-mal wöchentliches Ganzkörpertrainingsprogramm, das auf drei fünf Langhantelliften basiert: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Überkopfdrücken und Power Clean.

Sie werden stärker und belasten jedes Training mehrere Monate lang. In Anbetracht Ihres Alters, Ihrer Größe und Ihres Gewichts haben Sie viel Raum für Kraftzuwächse und eignen sich perfekt für ein allgemeines Kraftprogramm für Anfänger wie „Starting Strength“ oder „Stronglifts 5x5“.

(Weitere Details in den verlinkten Antworten.)

In Bezug auf Ihre Ernährung müssen Sie bei diesen Programmen viel mehr essen, um die Kraft und den Muskelzuwachs zu unterstützen, die sie stimulieren möchten. Sie werden mehr essen und häufiger essen, wahrscheinlich fast ständig naschen. Eine Erhöhung der Fettaufnahme hilft beim Kraftzuwachs, da dies eine sehr einfache Kalorienquelle ist. Seit ich mit dem Krafttraining angefangen habe, sehe ich fettarmes Essen als Zeitverschwendung an ... warum sollte ich 0% Joghurt essen, wenn ich 10% Joghurt essen kann? Gleiche Zeit, aber viel mehr Kalorien!