Richtige Ellbogenposition für Bankdrücken?

8

Ich habe mir beim Bankdrücken ein Video von Strong Lifts Mehdi angesehen, und ich habe bemerkt, dass er sie, anstatt dass seine Ellbogen ausgehen, dicht an seinen Körper heult. Ich erinnere mich an einen Freund, der mir sagte, ich solle etwas Ähnliches tun, um verschiedene Muskeln anzusprechen.

Ist es also die richtige Form, die Ellbogen während eines Bankdrücken nahe am Körper zu halten, oder ist es eine Modifikation, verschiedene Muskeln anzusprechen?

bench-press shoulders form DForck42
quelle
1
Wenn du "ausgehen" sagst, wie weit meinst du das? Alles, was sich 90 Grad nähert. ist Mord auf deinen Schultern (und wird leider häufig von ahnungslosen Sportlehrern gelehrt).
G__
@greg Wenn ich die Stange absenke, trifft sie ungefähr in der Mitte meiner Brust, sodass meine Oberarme mit meinem Oberkörper keinen 90-Grad-Winkel bilden, wenn Sie das sagen.
DForck42
Ok, genau das sage ich. Ich denke, ein "normales" Bankdrücken sollte wahrscheinlich bei 45 Grad liegen, aber ich kann sehen, dass die Ellbogen für spezifischere Arbeiten noch weiter nach innen gezogen werden.
G__
1
Könnten Sie uns den Videolink zur Verfügung stellen?
user981916

Antworten:

6

Es ist die richtige Form. Wenn Ihre Ellbogen zu weit heraus sind, riskieren Sie eine Verletzung der vorderen Schulter und des Schultergelenks. Indem die Ellbogen näher am Brustkorb platziert werden, nimmt der Trizeps mehr Last auf (von den Schultern). 45 ° oder weniger gilt als sichere Zone.

Wenn Sie einige Bankdrücken-Modifikationen ausprobieren möchten, können Sie versuchen, das Handgelenk viel näher zu platzieren (den Trizeps zu belasten), indem Sie Hanteln anstelle der Hantel verwenden, eine Absenk- oder Schrägbiene verwenden.

Tipps zum BP

EDIT: Nur um klar zu sein -

  • 45 ° und höher - Risiko von Schulterverletzungen
  • 45 ° und niedriger - sichere Zone
  • Je näher die Ellbogen an Ihrem Brustkorb sind, desto mehr Gewicht liegt auf Ihrem
    Trizeps (wenn dies als Modifikation angesehen werden kann).
StupidOne
quelle
Gibt es ein Video, auf das Sie verweisen können und das die richtige Form zeigt?
Motiviert