Kaltes Bad nach dem Training - Erholungstechniken

Ich bin ein Sprinter im Alter von 21 Jahren.

Auf unserer Strecke wird viel darüber diskutiert, ob ein kaltes Bad (oder ein Eisbad, wenn Sie mutig genug sind) die Regeneration der Muskeln unterstützt. Was sind deine Meinungen?

Gibt es andere Techniken nach dem Training, die Sie empfehlen würden?

Denken Sie nicht, dass dies sportspezifisch sein muss, da es für die meisten Sportarten leicht auf der ganzen Linie geht.

Stu

Der Wikipedia-Artikel über Laufzustände:

Ein kaltes Bad ist eine beliebte Behandlung von subakuten Verletzungen oder Entzündungen, Muskelverspannungen und allgemeinen Muskelkater, aber seine Wirksamkeit ist umstritten. [14] Einige behaupten, dass Eisbäder insbesondere für Läufer zwei deutliche Verbesserungen gegenüber herkömmlichen Techniken bieten.

Erstens ermöglicht das Eintauchen eine kontrollierte, gleichmäßige Verengung aller Muskeln, wodurch nicht wahrnehmbare mikroskopische Schäden effektiv geschlossen und die Schmerzen betäubt werden können. Man kann in die Wanne treten, um schmerzende Kälber, Quads, Schinken und Bindegewebe von den Hüften bis zu den Zehen zu lindern. Dies macht die Hydrotherapie zu einem attraktiven Präventionsprogramm.

Der zweite Vorteil beinhaltet eine physiologische Reaktion, die durch die große Menge an untergetauchten Muskeln hervorgerufen wird. Angenommen, man hat die anfängliche Flugreaktion des Geistes in diesen ersten qualvollen Minuten überwunden, wehrt sich der Körper, indem er einen "Blutrausch" hervorruft. Diese schnelle Übertragungszirkulation spült den schädlichen Abfall aus dem System, während das kalte Wasser an der Außenseite die Kontraktion bewahrt.

Referenz: [14] ist eine anständige About.com-Rezension

Eine Studie von Sellwood et al. "Eintauchen in Eiswasser und Muskelkater mit verzögertem Beginn: eine randomisierte kontrollierte Studie" ergab jedoch keine signifikanten Änderungen der Schmerzparameter, der Empfindlichkeit, der isometrischen Stärke, der Schwellung, des Hop-for-Distance oder der Serumkreatinkinase ( CK) im Laufe der Zeit.

Aber Vaile et al in ihrer Studie „Wirkung der Hydrotherapie auf die Erholung von Müdigkeit“ , dass:Sprint (0.1 - 2.2 %) and a total of 9-min sustained effort (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) performance were enhanced across the five-day trial following cold water immersion (CWI) and contrast water therapy (CWT), when compared to hot water immersion (HWI) and passive recovery (PAS).

Ich würde daher die Hypothese aufstellen, dass die Wirkung eines Kaltwasserbades von der Art des Trainings und seiner Intensität abhängen kann. Angesichts der Tatsache, dass Sie ein Sprinter sind, kann es möglicherweise von Vorteil sein, wenn Sie ein hochintensives Training durchgeführt haben, bei dem Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit mikroskopische Schäden erleiden als während eines Ausdauertrainings. Aber das ist nur meine Hypothese.

Für mich ist es gut, wenn ich eine wirklich harte Sitzung absolviert habe und wenn ich es nicht tue, fühle ich mich am nächsten Tag steifer und wund. Für eine kleine oder einfache Sitzung halte ich es jedoch nicht für notwendig, noch sollte es eine tägliche Sache sein. Ich denke, das Aufwärmen und Dehnen nach der Sitzung ist wichtiger.

Für das, was es wert ist, hat es mir sehr geholfen, als ich rannte. Bedenken Sie jedoch, dass ich über lange Strecken und 2-3-stündige Läufe spreche, so ziemlich das Gegenteil von Sprinten.

Ich bekam Schienbeinschienen an der Innenseite meines Unterschenkels und hatte fast dauerhafte Schmerzen, es sei denn, ich hielt mit meinen kalten Bädern Schritt. Ebenfalls nützlich war es, Eiswürfel auf den entzündeten Bereich zu reiben. Daher denke ich, dass Eisbäder großartig für Entzündungen und Verletzungen sind, vielleicht nicht so nützlich für die allgemeine Genesung.