Verringert das Laufen den Muskelzuwachs beim Training im Fitnessstudio?

Ich gehe alle 2-3 Tage einmal ins Fitnessstudio und habe einen schönen Körperbau mit Ausnahme meines fetten Magens. Jetzt laufe ich seit einer halben Stunde täglich. Einige meiner Freunde haben mir jedoch vorgeschlagen, mit dem Laufen aufzuhören, da dies auch Ihre anderen Muskeln (z. B. Brust und Schulter usw.) mit Ihrem Bauchfett vermindert. Ich habe wirklich hart gearbeitet, um ein paar Muskeln aufzubauen, und jetzt mache ich mir Sorgen, dass es unsere anderen Muskeln wirklich reduziert, da es das Fett im Magen durch Laufen reduziert. Wenn das der Fall ist, was sind dann andere Übungen, die ich tun kann, um meinen fetten Magen schnell zu reduzieren? Ich möchte auch fragen, ob das Gehen mit normaler Geschwindigkeit hilft, Fett im Magen zu reduzieren.

Ja, die Kombination von Krafttraining mit Nichtkrafttraining verringert die Wirksamkeit des Krafttrainings. Das sollte natürlich akzeptabel sein, wenn Ihr Ziel breiter ist als reine Stärke.

Per Tom Kurz 'Sportwissenschaftstraining, Seite 174:

Die Kombination von Kraftübungen und Ausdauertraining in einem Training verringert den Kraftzuwachs, ohne die aerobe Fitness zu beeinträchtigen ... (Hickson 1980; Sale et al. 1990). Das Hinzufügen einer relativ kurzen aeroben Ausdauerübung (3,2 km) am Ende eines Krafttrainings senkt die Kraftzunahme um 10% im Vergleich zu nur Kraftübungen (Hortobagyi et al. 1991).

Rippetoe und Kilgore stellen jedoch fest, dass es einen Weg gibt, dieses Problem zu umgehen:

... Ausdauersport beeinträchtigt alle Parameter, mit denen sich Sportler befassen. Die neuesten Untersuchungen zu Interferenzen befassen sich mit der Tendenz des aeroben Trainings, das Ausmaß der anaeroben Verbesserung zu verringern, wenn beide zusammen oder in enger Abfolge durchgeführt werden des Ausdauertrainings.

(Seite 72, Praktische Programmierung) (Beachten Sie, dass Stärke und Kraft, obwohl sie mit der Muskelgröße zusammenhängen, nicht mit diesem Attribut synonym sind.)

Wenn Sie nur heben, werden Sie größer und stärker, als wenn Sie Heben mit Laufen kombinieren. Aber sowohl Laufen als auch Heben sind eine gute Möglichkeit, um die Körperzusammensetzung zu verbessern (Fett zu verlieren) und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.

Es wird nicht direkt, aber es kann indirekt.

Sie müssen einen anständigen Kalorienüberschuss haben, um Muskeln aufzubauen - andernfalls kann Ihr Körper nicht auf dem aufbauen, was Sie im Fitnessstudio gemacht haben, und Sie werden keine Muskeln aufbauen. Laufen neben dem Training kann die zusätzlichen Kalorien verbrennen, mit denen Sie Muskeln aufbauen wollten. Dies ist wahrscheinlich das, worauf sich Ihre Freunde beziehen. Laufen ist nichts, was den Muskelzuwachs schädigt.

Beachten Sie: Wenn Sie Ihr Cardio-Training unterbrechen, können Sie sehr schnell ein Plateau erreichen. Ihre Muskelzuwächse hängen davon ab, dass Sie Ihre Muskeln anstrengen. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht erschöpfen, wird Ihr Körper niemals das Signal erhalten, dass er stärker und größer werden muss. Wenn Ihr Herz und Ihre Lunge nicht in der Lage sind, Ihre Muskeln zu erschöpfen, werden Sie auch nie so wachsen!

Es gibt zwei Hauptansätze, um diese Anforderungen auszugleichen:

• ISS mehr. Kalorienüberschüsse bedeuten Wachstum. Wenn Sie Ihr Cardio am selben Tag wie Ihr Heben machen müssen, müssen Sie mehr essen, um sicherzustellen, dass Sie den Überschuss behalten.

• Abwechselnd Heben und Cardio-Tage. Heben Sie nicht an Tagen, an denen Sie laufen, und nicht an Tagen, an denen Sie heben (außerhalb der Aufwärmphase). Dadurch bleibt Ihr Kalorienbedarf stabiler, und das Ende der Ernährung wird einfacher.