Richtig machen: Sit-ups

Wie trainierst du Sit-ups richtig?

Ich habe gehört, dass Sie Ihren Rücken beschädigen können, wenn Sie es nicht richtig machen.

Gibt es auch Sorten, mit denen man Gewichte oder ähnliche Gegenstände verwenden kann? Ich frage danach, weil ich größere Muskeln aufbauen möchte, anstatt mich auf Ausdauer zu konzentrieren.

Ich verstehe, Sie müssen nur wenige Wiederholungen durchführen.

Sport Fitness Advisor ist eine gute Seite für Bauchmuskel- / Kernübungen . Hier sind einige Beispiele von ihrer Website:

Schauen Sie sich ihre Website für weitere Übungen an!

Meine persönliche Empfehlung: Holen Sie sich einen Schweizer / Gymnastikball, beginnen Sie ohne Gewichte und konzentrieren Sie sich auf die Spannung im Kern. Ich gehe davon aus, wenn Sie sagen, dass größere Muskeln ein Sechserpack sind - Sechserpacks sind schwer zu bekommen und werden bei Menschen mit sehr wenig Körperfett gesehen.

Ihre Frage zu Selbstverletzungen - Ja, wie bei jeder anderen Übung können Sie sich selbst verletzen, wenn Sie diese nicht ordnungsgemäß ausführen. Zuerst Technik, dann Intensität hinzufügen. Ein guter, konsistenter, vollständiger Körperablauf ist das, worauf der Fokus liegen sollte.

Behalten Sie die Decke im Auge und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern zum Himmel zu heben, nicht Ihre Knie. Das ist ein Tipp, der wirklich hilft, richtige Sit-ups auszuführen.

Aber wenn Sie größere Muskeln anstreben, ist Sit-ups eine schlechte Wahl. Ich würde vorschlagen, Dielen oder Bauchdecken auszuprobieren, um bessere Ergebnisse bei geringerem Verletzungsrisiko zu erzielen.

Und wie immer muss jede Diskussion über Bauchmuskeln das Sprichwort "Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt" enthalten. Wenn Sie Killer-Bauchmuskeln wollen, müssen Sie Körperfett abbauen, und das geschieht hauptsächlich mit Diät / Ernährung.

Schwierige Frage, weil es weit offen ist. Ich benutze verschiedene Setups für verschiedene Muskelgruppen. Für jedes Setup gibt es eigene Standards, je nachdem, was Sie versuchen zu arbeiten.
Auf der anderen Seite bin ich auf einige generische Dinge gestoßen, die ich nicht tun sollte.
Wenn Sie versuchen abzunehmen, verwenden Sie kein Steigungsbrett. Mach sie in der Wohnung.