Ich schnarche und ich weiß es. Dies ist sehr unangenehm, wenn ich ein Zimmer mit anderen teilen muss. Normalerweise versuche ich, wach zu bleiben, bis alle anderen zu schlafen scheinen. Die Stöße oder das plötzliche Zittern des Bettes haben mir auf Reisen einige schlaflose Nächte beschert. Gibt es Tricks, um andere nicht mit meinem Schnarchen zu stören und eine gute Nachtruhe zu haben?
Für all die Reichen da draußen habe ich nicht immer die Mittel, um 4-Sterne-Einzelzimmer zu unterstützen.
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Antworten:
Schlaf auf deiner Seite.
Schlafen auf dem Bauch könnte auch funktionieren. Vermeiden Sie es auf jeden Fall, auf dem Rücken zu schlafen.
Manchmal, wenn ich auf dem Bauch schlafe, bekomme ich Durchblutungsstörungen in verschiedenen Bereichen meines Körpers, die ich anscheinend zu keiner anderen Zeit bekomme. Dies passiert jedoch nie, wenn ich auf meiner Seite schlafe.
Behalte auch dich im Auge.
Wenn Sie irgendwann bemerken, dass Sie in Ihren Rücken gewechselt haben, wechseln Sie zu Ihrer Seite. Wenn Sie sich gerade von Ihrer Seite entfernt haben, probieren Sie die andere Seite für eine Weile aus. Wenn Sie mit einem lauten Schnarchen aufwachen, notieren Sie sich Ihre Position. Sie sind wahrscheinlich wieder auf dem Rücken, also gehen Sie auf Ihre Seite.
Versuchen Sie, diese Maßnahmen zu ergreifen, insbesondere wenn Sie an einer Erkältung leiden, obwohl diese möglicherweise zu Schnarchen führen können, selbst wenn Sie nicht auf dem Rücken schlafen - da bin ich mir nicht sicher.
Entschuldige dich im Voraus.
Wenn Sie wissen, dass Sie ein schlechter Schnarcher sind und nicht nur ein gelegentlicher Schnarcher, teilen Sie den Personen im Zimmer mit, dass sie die Erlaubnis haben, Sie zu treten, zu wecken, Kissen nach Ihnen zu werfen usw., falls Sie anfangen zu schnarchen.
Minderung.
Es gibt einige Faktoren, die die Auswirkungen des Schnarchens auf andere Schläfer verringern. In heißen Gegenden wie den Tropen, in denen es eine Klimaanlage gibt, oder wenn ein oder mehrere Lüfter die ganze Nacht eingeschaltet sind, kann dies dazu beitragen, das Geräusch von Schnarchern zu überdecken.
Ich finde auch, dass Schnarchen in kleinen Schlafsälen mit beispielsweise vier Personen viel ärgerlicher ist als in großen Schlafsälen mit zehn oder zwanzig Personen. Während meiner aktuellen Reise in Südostasien war ich meistens in großen Schlafsälen und hatte immer eine Klimaanlage oder einen Ventilator über Nacht an. Entweder habe ich es nicht bemerkt oder es gehört, aber ich wurde nicht von Schnarchern in meinem Zimmer wach gehalten.
Es ist eine Einbahnstraße.
Schnarchen ist so verbreitet, dass jeder, der sich für ein gemeinsames Schlafen entscheidet, sich immer darüber im Klaren sein sollte, dass dies eine der Möglichkeiten ist, die er in seine Liste der "Nachteile" aufnehmen sollte. Wenn es ein so großes Problem ist, dass Sie wissen, dass Sie mit einem Schnarcher nicht in einem Zimmer schlafen können, dann buchen Sie kein solches Zimmer. Wenn es schwierig ist, mit einem Schnarcher zu teilen, Sie sich aber entscheiden, dass es sich lohnt, wenn Sie die anderen Vorteile wie niedrigere Preise berücksichtigen, dann vergessen Sie nicht, Ohrstöpsel mitzunehmen. Die Meinungen sind unterschiedlich, aber ich finde sie wunderbar hilfreich, wenn sie richtig verwendet werden.
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Ob Sie es glauben oder nicht, diese Nasenstreifen mit den klebrigen Werbespots funktionieren tatsächlich .
Geben Sie ein paar Dollar aus, kleben Sie einen auf Ihre Nase, und Sie werden besser atmen und weniger schnarchen. Im Wesentlichen ziehen sie Ihre Nasenlöcher physisch ein wenig weiter auf, sodass Sie leichter durch die Nase atmen können, was das meiste Schnarchen verhindert.
In ähnlicher Weise andere Mittel der verstopfte Nase zu reduzieren, ob es sich um eine einfach über den Zähler abschwellende oder mehr natürliche Tricks wie ein Neti Pot oder Spülen mit Salzlösung kann auch einen dramatischen Unterschied für viele Schnarcher machen.
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Schlafen Sie mit dem Gesicht nach unten auf Ihrem Bauch .
Soweit ich weiß, schnarcht man häufiger, wenn man auf dem Rücken schläft. Mit dem Gesicht nach unten auf dem Bauch schlafen reduziert das Schnarchen. Es ist ziemlich sicher, es sei denn, Sie haben Rückenschmerzen und stellen Sie sicher, dass Ihr Kissen "niedrig" ist - nicht zu flauschig und hoch, da Ihr Nacken sonst sehr weh tut .
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