Wie lange dauert es, bis Sie als Neuling für eine mehrtägige Fahrt bereit sind?

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Ich bin in letzter Zeit nicht viel gefahren, habe 2012 ein paar 30-Meilen-Fahrten auf größtenteils flach gemacht, aber seitdem nichts mehr und bin jetzt außer Form, nicht dass ich damals in Form war!

Das Fahrrad ist ein Hardtail, aber auf Straßenreifen.

Ich habe vor, ab sofort regelmäßig zu fahren, mit einer einfachen 10-Meilen-Fahrt auf den roten Routen zu beginnen und sie jede Woche langsam zu steigern, um mehr Meilen / Steigungen zu schaffen.

Mein Ziel ist es, von Milton Keynes nach Süden von Manchester zu radeln, insgesamt 150 Meilen, verteilt auf 3 Tage, also ungefähr 50 Meilen pro Tag. Es scheint ein guter Teil der nationalen Routen zu sein, und es gibt nur sehr wenige Steigungen, daher denke ich, dass es ein gutes Ziel ist.

Jetzt ist eine 50-Meilen-Fahrt, die größtenteils flach ist, ziemlich einfach. Ich würde sagen, ich könnte es ziemlich bald tun, aber es wäre schwierig und ich würde am nächsten Tag nicht mehr zum Reiten bereit sein. Wie lange sollte ich warten, bevor ich die Aufgabe übernehme? Ich weiß, dass es schwierig ist, einen Zeitrahmen festzulegen, da jeder anders ist. Ich denke, eine bessere Frage ist, an welchem ​​Punkt ich sein sollte, bevor ich es versuche. Dh was soll ich radfahren können?

touring training cycle_n00b
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Tragen Sie Packtaschen? Was wären die Speise- und Schlafpläne?
andy256
Keine Packtaschen, ich habe einen Freund in Coventry und einen anderen nördlich von Stafford, wo ich bleiben kann. Ich werde sie ohne Zweifel sehen, bevor ich es tue, damit ich Dinge wie Kleidung abgeben kann. Ich werde ein paar Lebensmittel / Röhren / Werkzeuge in einem großen Clip mit Schwanz tragen, den ich habe, und mein Fahrrad hat 2 Getränkehalter, aber ich plane hauptsächlich, einfach auswärts zu essen.
Cycle_n00b
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Vor ungefähr 30 Jahren habe ich mit ungefähr 200 anderen Radfahrern eine einwöchige "beladene" Tour gemacht. Ich war in einer ziemlich anständigen Verfassung dafür und hatte keine Probleme, aber es gab eine Reihe von Leuten, die ehrlich gesagt nie mehr als 25 Meilen pro Tag gefahren waren, und die meisten unserer Tage waren ungefähr 80 Meilen (eine über 100). Es gab wahrscheinlich eine Handvoll, die ausgestiegen sind, aber ich habe nichts von ihnen gehört, und die große Mehrheit hat es gut gemacht. Nach den ersten Tagen gab es jedoch definitiv einige schmerzende Ärsche.
Daniel R Hicks
(Aber beachten Sie, dass ich diesen Ansatz nicht empfehle, sondern nur sage, dass Sie, wenn Sie jung und gesund sind, viel überleben können.)
Daniel R Hicks

Antworten:

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80 km pro Tag zu fahren ist ein eher bescheidenes Ziel. Es ist nur wenig ehrgeiziger, es drei Tage hintereinander zu machen. Als fit (wie Sie es sein werden, wenn Sie es tun) Person, 80 km zu fahren, könnten Sie erwarten, 3 bis 3,5 Stunden zu dauern, wenn Sie hart gefahren sind, und 4 Stunden, wenn Sie es locker angehen.

Der Unterschied ist, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen werden. Planen Sie für die eigentliche Fahrt eine ruhige Fahrt. Fahren Sie eine Stunde und machen Sie eine Pause für einen Snack, machen Sie ein paar Selfies, füllen Sie die Wasserflaschen nach und fahren Sie weiter. Ihre 4 Stunden Fahrt würden sich also auf 5 bis 6 Stunden verteilen.

Für einen bescheidenen und konservativen Plan können Sie erwarten, dass Sie Ihre Fahrten um 10% pro Woche verlängern können. Das würde Sie in 7 Wochen von 10 Meilen auf 20 Meilen und in 14 Wochen auf 40 Meilen bringen. Wenn Sie 65 km in einer Fahrt fahren können, werden Sie das oben beschriebene Szenario "Take it easy" problemlos bewältigen können.

Viele Menschen werden in der Lage sein, diese Richtlinie von 10% pro Woche zu überschreiten. experimentiere ein bisschen, um zu sehen, wie du gehst. Für Planungszwecke ist es jedoch besser, konservativ zu sein und früh zu beginnen. Der am besten gelegte Plan berücksichtigt das wirkliche Leben. Es wird Zeiten geben, in denen Sie das Gefühl haben, eine Pause zu brauchen, wenn das Fahrrad Arbeit braucht usw. Das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie früh anfangen, ist, dass Sie noch fitter sind.

Planen Sie, in den ersten zwei Wochen zweimal pro Woche zu fahren, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen. Ihr Sitz wird sich mit ziemlicher Sicherheit beschweren, wenn Sie die zweite Fahrt beginnen, aber es sollte nach der nächsten (dritten) Fahrt in Ordnung sein. Steigern Sie nach zwei Wochen bis zu 3 Fahrten pro Woche. Planen Sie eine längere und zwei kürzere Fahrten ein. Mischen Sie es von Zeit zu Zeit ein wenig - überspringen Sie manchmal eine Fahrt, fahren Sie manchmal an aufeinanderfolgenden Tagen, fügen Sie einige Wochen eine zusätzliche Fahrt hinzu. Die Vielfalt und Spontanität können zum Genuss beitragen und auch einen Einblick in das geben, was Sie erreichen können.

Es wäre großartig, an aufeinanderfolgenden Trainingstagen 50 Meilen zu erreichen, aber Sie werden das wahrscheinlich als ziemliche Herausforderung empfinden. Es ist genug, um 40 Meilen von Ihrem besten Tempo in einer Fahrt reiten, weil auf der tatsächlichen Tour Sie werden auf dich selbst sanfter sein. Besonders am ersten Tag und noch mehr in der ersten Stunde des ersten Tages!

Klingt nach einer schönen Tour. Fahren Sie die Route (mit dem Auto oder in der Google Street View), um sie zu überprüfen, und schließen Sie sich Strava oder MapMyRide an, um Routen anzuzeigen, die andere Benutzer verwenden.

Genießen :-)

andy256
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Selfies? Milton Keynes? +1 für mich zum Lachen bringen!
PeteH
@ Pete Lol. Er startet in Milton Keynes. Ein Selfie vor der Kathedrale von Coventry (Ruinen oder nicht) könnte interessant sein.
andy256
Milton Keynes berühmtester Anblick - die Betonkuh!
PeteH
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@Pete vielleicht plant Zyklus-n00b seine Flucht vor ihnen. Nachdem ich ihnen einen neuen Anstrich gegeben habe :-)
andy256
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Fangen Sie einfach an zu reiten und arbeiten Sie sich hoch. Fahren Sie 3-5 Tage pro Woche, beginnend mit 10 Meilen pro Fahrt. Fügen Sie Ihren Fahrten 5-10 Meilen pro Woche hinzu, bis Sie 50 fahren können und am nächsten Tag wieder fahrbereit sind. Damit sollten Sie innerhalb von ein bis zwei Monaten für eine 150-Meilen-Fahrt (verteilt auf 3 Tage) in einem guten Zustand sein.

Carey Gregory
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Vielen Dank für die Antwort, ich plante Ende März / Anfang April, was auch Ihren Gedanken zu entsprechen scheint :)
cycle_n00b
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Das sind ziemlich ehrgeizige Start- und Inkrementierungsziele - Normale Empfehlungen sind eine Erhöhung der Kilometerleistung um nicht mehr als 10% pro Woche, und 5 x 10 Meilen in der ersten Woche können leicht zu Verletzungen führen (hängt davon ab, was Unform bedeutet).
Mattnz
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@mattnz Sie sind, aber ich denke nicht, dass sie angesichts der Startkilometer übermäßig aggressiv sind. Aber natürlich muss sich das OP an seinen Zustand anpassen und was sein Körper ihm sagt. Wenn 5x10 Meilen in der ersten Woche zu viel sind, machen Sie es 3x10.
Carey Gregory
Ich denke, ich möchte zunächst mehr als 10% zulegen. Die erste 10-Meilen-Fahrt, die ich geplant habe, ist einfach etwas, um wieder hineinzukommen, ohne zu weit vom Sicherheitsnetz von zu Hause entfernt zu sein. Und aufgrund von Arbeitsverpflichtungen kann ich höchstens 2 oder 3 pro Woche einplanen. Ich gehe davon aus, dass ich innerhalb eines Monats eine geplante Rückfahrt von 25 Meilen machen werde, da ich dies vor nicht allzu langer Zeit mit Leichtigkeit getan habe.
Cycle_n00b