Was ist ein Leistungsmesser und warum brauche ich einen?

Also habe ich versucht, bald Triathlet zu werden, und ich höre all dieses Gerede über Leistungsmesser.

Als ich googelte, fand ich vage Informationen, weshalb ich hierher kam. Exhibit A . Dieser Artikel gibt mir eine Idee, aber es ist nicht gut genug, Fragen, die unbeantwortet bleiben, sind:

1. Ist dies ein weiteres Spielzeug, um Daten zu messen, wenn Sie trainieren, damit Sie wissen, wie Sie trainiert haben ?
2. Hilft es in irgendeiner Weise während einer Trainingseinheit ?
3. Mehr Details ... wie funktioniert das alles? Es gibt Herzfrequenzzonen und ich muss während des Trainings in einer bestimmten Zone laufen / Fahrrad fahren ... etwas Ähnliches für Leistungsmesser?
4. Schließlich und vor allem bin ich ein Anfänger / Fortgeschrittener (lief ein paar mittelmäßige Lauf- und Radrennen).
   Ist eine Sportuhr (sagen wir Garmin Forerunner 920xt mit dem Lauf-HRM) gut genug?

Da Sie sagen, dass Sie bald Triathlet werden möchten, ist es viel zu früh, an fortgeschrittene Trainingshilfen wie Leistungsmesser zu denken.

Die ersten paar Dinge, die zu tun sind (nicht unbedingt in dieser Reihenfolge)

• Tritt einem Tri-Club bei

• Nimm an ein oder zwei Triathlons teil

• Tritt einem Tri-Trainingstrupp bei

• Beobachten Sie Ihre (vergleichenden) Stärken und Schwächen

• Holen Sie sich ein gut empfohlenes Triathlon-Buch.

• Verwenden Sie eine GPS-App zum Aufzeichnen und Vergleichen Ihrer Trainings- und Rennanstrengungen (z. B. Strava, Mapmyride).

• Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um Ihre Trainingsniveaus zu finden und zu verfolgen

Es ist einfach, im ersten Moment der Begeisterung viel Geld auszugeben, um später festzustellen, dass es verschwendet wurde.

Nehmen Sie es etwas langsamer und vergewissern Sie sich, dass Sie gute Ratschläge erhalten. Wenn man über eine neue Sportart spricht, kann man leicht falsch vorgehen und frühzeitig Verletzungen verursachen oder schlechte Gewohnheiten oder Techniken entwickeln, die langfristig Probleme verursachen. Dies gilt für alle drei Triathlonstrecken.

Bei der Radstrecke müssen Sie sich von einem erfahrenen Triathleten beraten lassen. Das Triathlon- Fahren unterscheidet sich erheblich von normalen Straßenrennen, insbesondere, wenn die Entfernungen zunehmen. Sie werden versuchen, die Muskelgruppen, die den Antrieb für das Laufbein gewährleisten, zu meiden, indem Sie eine viel niedrigere Trittfrequenz als ein Roadie verwenden und ein anderes Fahrrad verwenden.

Die Zeit, einen Leistungsmesser in Betracht zu ziehen, ist, wenn Sie ein Trainings- und ein Rennrad haben und beide mehr wert sind als Ihr Auto.

Sie helfen beim Training und Rennen, sind aber auch sehr teuer. Wie Sie sagen, dass Sie ein Anfänger sind, kann ich mir vorstellen, dass die Steigerung der Fitness / Kraft (und damit der Geschwindigkeit) ohnehin schnell vonstatten gehen wird, auch ohne dass die Leistung für das Grundlagentraining ausgelesen werden muss. Ich würde auf jeden Fall in ein HRM investieren und sicherstellen, dass der von Ihnen verwendete Fahrradcomputer sowohl die Trittfrequenz als auch die Geschwindigkeit aufweist.

In Bezug auf bestimmte Fragen werden die meisten von dem Artikel abgedeckt, den Sie verlinkt haben.

1. Ja, aber es kann nützlich sein. Zu wissen, was für Sie funktioniert und was nicht, kann Ihnen beim Training helfen.
2. Ja, Sie können Sitzungen mit Strom planen und wiederholbar machen, ohne dass sich Unterschiede wie Wetter / Route auf die Intensität auswirken. Intervalle können auf bestimmte Intensitätsbereiche eingestellt werden.

3. Wie es funktioniert, gibt es verschiedene Systeme. Einige (wie die Powertap-Systeme) basieren auf der Hinterradnabe und messen die Kraft am Hinterrad. Andere lesen an den Kurbeln. Einige (z. B. Garmin-Vektor) nehmen Kraftmessungen an den Pedalen vor. Im Allgemeinen ermöglichen die am Kurbelende des Antriebsstrangs auch die Analyse des Links- / Rechtsgleichgewichts sowie der Gesamtleistung. Einige (die billigere Version des Garmin-Vektors) messen die Kraft auf einer Seite und multiplizieren sie mit zwei. Dies ist zwar billiger, aber nicht so genau, wie es die meisten Menschen tun, wenn sie die Kraft nicht genau gleichermaßen über beide Beine aufbringen.

   In Bezug auf die tatsächlichen Sitzungen habe ich keine verwendet, aber ich denke, die Grundlage ist dieselbe wie für das Training mit HR. Intervalle / Intensitäten basieren auf Ihrer maximalen Leistung (IIRC basiert im Allgemeinen auf der maximalen Leistung für eine Stunde).

4. Siehe oben. Ich würde zu diesem Zeitpunkt nicht in eines investieren. Trainiere erst einmal ohne und du wirst immer noch enorme Verbesserungen sehen. Denken Sie nach einer Weile noch einmal darüber nach, wenn Sie feststellen, dass Sie sich mehr darauf einlassen oder Ihr Fortschritt nachlässt.

Ich mache keine Triathlons, daher kann ich die besten Geräte dafür nicht beurteilen, aber zum Radfahren habe ich einen Garmin 810, der alles hat, was ich brauche (und einen Leistungsmesser unterstützt, falls ich mich jemals dafür entscheide). Der 510 hat auch einen ähnlichen Satz von Funktionen und ich habe gute Dinge über sie gehört. Schnelligkeit, Herzfrequenz und Trittfrequenz vor mir zu haben, wenn das Training nützlich ist.

Auf der umfassenden Website von DCRainmaker finden Sie einige nützliche Testberichte zu verschiedenen Systemen

Nach dem, was ich gelesen habe, bietet das Hinzufügen eines Leistungsmessers nur die Messung der Herzfrequenz aus folgenden Gründen:

Hitze, Ernährung und Stress können Ihre HR beeinflussen. Eine niedrige HF kann ein Indikator dafür sein, dass Sie in guter Verfassung sind. Sie können eine hohe Herzfrequenz und eine niedrige Ausgangsleistung haben

Eine Erhöhung der Leistung bedeutet eine bessere Leistung, eine Erhöhung der Personalabteilung jedoch nicht unbedingt.

Es ist also gut, beide zu kombinieren, wenn Sie ernsthaft trainieren möchten, um festzustellen, ob Sie gut werden:

Niedrige Herzfrequenz und normale oder hohe Leistung im Vergleich zum vorherigen Training bedeuten eine gute Kondition. Hohe Herzfrequenz und hohe Leistung bedeuten, dass Sie immer noch besser werden. Niedrige Herzfrequenz und niedrige Leistung bedeuten Probleme.

HRM gibt Ihnen Auskunft über die Arbeitsbelastung, die Ihr Körper aufrechterhält, und Power Meter gibt Ihnen Auskunft über die Leistung Ihres Körpers.

Es ist nützlicher, zu wissen, wie sich Ihre Leistung während Ihrer Trainingssaison entwickelt, als Ihre Personalabteilung zu kennen. Sie können eine bestimmte Leistung festlegen, die Sie erreichen möchten, und an manchen Tagen erhalten Sie diese Leistung mit weniger oder mehr HR.

(Konzepte aus dem Buch The Cyclist's Training Bible von Joe Friel, in dem ein Buch zum Thema: Training und Rennen mit einem Leistungsmesser von H. Allen und A. Coggan erwähnt wird)