Folgen der Aufteilung von Trainingsläufen?

Wenn ein Trainingsprogramm Ihnen sagt, dass Sie eines Tages etwa 5 Meilen laufen sollen, was sind die Konsequenzen einer Aufteilung dieses Laufs? Gibt es eine Grauzone, in der Sie die gleichen / meisten Vorteile erzielen können (z. B. Aufteilung auf 4 und 1 VS. 5 Ein-Meilen-Lauf)? Studien, die den Unterschied zeigen, wären großartig.

Wenn Sie Marathontraining absolvieren und Ihr Lauf an diesem Tag 20 Meilen beträgt, müssen Sie sich daran gewöhnen, diesen Kilometerstand zu laufen. Ich würde also sagen, dass die Aufteilung des Laufs sich nachteilig auf das Training auswirkt. Ich denke, dass es in den Zonen mit niedrigeren Laufleistungen einen gewissen Spielraum geben kann?

Obwohl ich keine Studien habe, um meine Ideen zu bestätigen, kann der gesunde Menschenverstand einen langen Weg gehen:

• Wenn Sie an einen geeigneten Ort zum Laufen reisen müssen, z. B. in einen Wald oder auf eine Strecke, möchten Sie dies nicht öfter als nötig tun, da dies Zeit verschwendet.
• Fast jede Übung erfordert einige Zeit zum Aufwärmen und / oder Abkühlen. Wenn Sie Ihre Übung abbrechen, verdoppeln Sie effektiv die dafür aufgewendete oder verschwendete Zeit.
• Wenn Sie trainieren, treten verschiedene chemische Reaktionen auf, wie der Aufbau von Endorphin, Cortisol oder Adrenalin. Diese helfen dabei, Prozesse im Körper zu regulieren, z. B. den Blutdruck zu erhöhen, das Herz zu stimulieren, schneller zu schlagen oder die Verdauungsstörungen zu hemmen. Wenn Sie Ihr Training abbrechen, muss Ihr Körper alle diese Hormonspiegel wieder aufbauen, bevor Sie in der Lage sind, auf einem ausreichenden Niveau zu trainieren.
• Das Training mit ausreichender Intensität verursacht sehr geringe Schäden, die die Fähigkeiten beeinträchtigen. Während Ihr Körper beginnt, sich wiederherzustellen (und zu überlagern), ist es besser, den Muskeln ausreichend Ruhe zu geben, um dies zu tun. Wenn Sie die Arbeit aufteilen, können Sie möglicherweise jede Erholung rückgängig machen, die Ihre Muskeln bereits durchlaufen haben.
• Erschöpfte Muskeln sind anfälliger für Verletzungen. Wenn Sie also im ersten Teil Ihres Trainings hart trainiert haben und Ihre Muskeln müde sind, besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko, da die Muskeln hohen Belastungen nicht mehr standhalten können.
• Wenn Sie hart genug trainieren, um zu schwitzen, müssten Sie entweder zweimal duschen oder tagsüber Ihren eigenen Geruch ertragen ;-)
• Dies kann von Ihrer Art des Trainings abhängen. Bei einigen Workouts müssen Sie ein gewisses Maß an Ausdauer aufbauen. Daher ist es keine Option, das Training zu unterbrechen.
• Es ist oft nicht ratsam, direkt vor dem Training (zu viel) zu essen. Wenn Sie also Ihr Training aufteilen, kann dies Ihre Essgewohnheiten belasten (es sei denn, Sie können den ganzen Tag wie Prominente trainieren).

Es gibt jedoch natürlich praktische Gründe, warum nicht jeder über lange Zeiträume trainieren kann. Wenn Sie dazu einfach nicht in der Lage sind, schadet es Ihnen auch nicht, die Übungen (meistens) aufzuteilen.

Ich konnte nichts finden, um "kurze" Läufe aufzuteilen. Aus dem Mangel an Diskussionen im Internet schließe ich, dass die Laufwelt mir wahrscheinlich nur sagt, ich solle es aufsaugen, aufhören, darüber nachzudenken und einfach rennen. Dann kann man davon ausgehen, dass das Aufteilen von kurzen Läufen in Ordnung ist, und ich kann mir die volle Ehre machen, "die Meilen zu sammeln".

Es scheint, dass Trainingsläufe für eine Distanz von 5 km bis zu einem Halbmarathon nicht als Kandidaten für einen "geteilten Lauf" gemäß diesem Artikel gelten, der eine großartige Tabelle hatte.