Morgens oder abends trainieren

Ich trainiere im Fitnessstudio und mache abwechselnd Krafttraining und Cardio. Wie die allgemeine Erwerbsbevölkerung arbeite ich von 9 bis 17 Uhr. Und ich bin ein Softwareentwickler, also sitze ich größtenteils an meinem Schreibtisch.

Ich habe in den letzten 3 Jahren spät abends (nach 19 Uhr) trainiert. Ich denke darüber nach, meine Trainingszeit auf Morgen (gegen 7 Uhr morgens) zu ändern. Also wollte ich wissen, was die Vor- und Nachteile des morgendlichen und des abendlichen Trainings für Menschen sind, die einen ähnlichen Lebensstil wie ich haben.

Nur eine Warnung Ich bin kein Ernährungsberater oder Personal Trainer, aber ich habe 16 Jahre lang Fußball gespielt, davon 4 bei PLU. Ich habe 2 Kurse zu Bewegung und Ernährung belegt und zahlreiche Ressourcen gelesen, die mir von den Trainings- und Trainern bei gegeben wurden PLU, zusammen mit persönlicher Forschung; und haben in diesen 16 Jahren für längere Zeit zwischen frühem Training (vor 6 Uhr) und spätem Training (nach 18 Uhr) abgeschaltet. Jetzt bin ich ein Webentwickler und habe einen guten alten 9-5. Alle Quellen, auf die ich gestoßen bin, haben sehr ähnliche Untersuchungen zu diesem Thema durchgeführt, und ich werde versuchen, für Sie zusammenzufassen und zu extrapolieren sowie anzugeben, welche welche ist.

Versuchte Zusammenfassung der Forschung:
Wenn Sie schlafen, befindet sich Ihr Körper aufgrund des geringen Bedarfs und der langen Zeit, in der Sie keine Kalorien verbrauchen, in einem Winterschlaf-ähnlichen Zustand, wodurch Ihr Stoffwechsel stark beeinträchtigt wird. Es startet natürlich nicht wieder, bis Sie gegessen haben, ein Zeichen für Ihren Körper, dass es in Ordnung ist, die normale Menge an Kalorien zu verbrennen, weil Sie endlich etwas verbraucht haben. Dies bedeutet, dass Sie träger sind und Ihr Potenzial nicht ausschöpfen, bis Sie Ihren Stoffwechsel mit einer Mahlzeit "neu gestartet" haben.

Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie den Kalorienverbrauch Ihres Körpers aus offensichtlichen Gründen, die von der Herzfrequenz über die O2-Produktion / den O2-Verbrauch bis zum Muskelkalorienverbrauch reichen. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel stark gesteigert und dauert bis zu ein paar Stunden nach dem Training, damit es auf Ihre Ruhefrequenz abfällt. Das ist der Grund, warum Sie vielleicht gehört haben, dass Sie nach dem Training mit dem Essen davonkommen können. Ihr Stoffwechsel brennt direkt danach im Overdrive.

Es ist ziemlich offensichtlich, dass die richtige Flüssigkeitszufuhr für körperliche Betätigung von entscheidender Bedeutung ist, um sicherzustellen, dass Ihr Körper während des Trainings über eine Wasserreserve verfügt, die er verbrauchen kann. Wasser wird in den natürlichen Kühlmechanismen des Körpers verwendet, z. B. Schweiß. Ihre Lungen verbrauchen Wasser, während sie O2 in den Blutkreislauf einbringen, was den Bedarf beim Training stark erhöht, und Wasser wird von den Muskeln während des Trainings verbraucht (z Beispiel: Kreatin ist ein essentieller Nährstoff für die Skelettmuskel- und Gehirnfunktion, der in vielen Fleischnahrungsquellen, vom Lachs bis zum Steak, enthalten ist und aus einer Mischung von Aminosäuren hergestellt wird, wenn die Ernährung nicht ausreichend ist. Kreatin ist für die Umwandlung von Energiequelle für Aerobic-Übungen (ADP) in seinem anaeroben Cousin (ATP). Dabei wird viel Wasser verbraucht.

Versuchte Extrapolation von Forschung und Erfahrung:
Um morgens richtig trainieren zu können, müssen Sie früher ins Bett gehen, um den richtigen Schlaf zu gewährleisten, hydratisiert zu sein, wenn Sie ins Bett gehen, ein kleines Frühstück zu sich nehmen und ein paar davon trinken Große Gläser Wasser direkt nach dem Aufwachen, je früher desto besser, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert sind und Ihr Stoffwechsel mit genügend Energie begonnen hat, um durch Ihr Training zu kommen. Dann müssen Sie nach dem Training eine große Mahlzeit zu sich nehmen und mehr Wasser trinken, um die Erholung des Trainings zu unterstützen, ähnlich wie Sie es wahrscheinlich nach Ihrem abendlichen Training jetzt tun.

Was mir beim morgendlichen Training aufgefallen ist, ist, dass es etwas gewöhnungsbedürftig ist. Es ist nicht nur etwas mehr Planung erforderlich (früher ins Bett gehen, vor dem Schlafengehen Feuchtigkeit spenden, vor dem Training und danach eine Mahlzeit einnehmen), sondern wenn Sie anfangen, werden Sie tagsüber müder, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat . Ich habe festgestellt, dass dies 1-3 Wochen dauert, je nachdem, wie oft Sie trainieren (je öfter, desto schneller gewöhnen Sie sich daran, aber desto schlimmer ist es am Anfang).

Alles in allem liebe ich morgendliches Training, sobald Sie sich an sie gewöhnt haben. Wenn Sie vor der Hand richtig gefüttert und hydratisiert sind und die Akklimatisierungsphase hinter sich haben, werden Sie sich tagsüber, insbesondere morgens, aufgrund des erhöhten Stoffwechsels unmittelbar danach und der während Ihres Trainings freigesetzten Endorphine energischer und höchstwahrscheinlich fröhlicher fühlen . Und das Gefühl der Leistung, das mit einem guten Training einhergeht, wird erhöht, wenn es früh am Morgen ist, wahrscheinlich aufgrund der erhöhten Schwierigkeit, früh aufzustehen. Auch von der Arbeit nach Hause zu kommen und nicht trainieren zu müssen, weil Sie es bereits getan haben, ist ein großartiges Gefühl. Alles in allem würde ich sagen, dass es eine gute Idee ist, das morgendliche Training dem alten College-Versuch zu unterziehen. Nach einem Monat von 2 stellen Sie möglicherweise fest, dass es weniger erfüllend als schwierig ist, und dann erhalten Sie Ihre Antwort:

Ich hörte, dass es für Frauen schwierig zu sein schien, ohne vorher zu essen zu trainieren. Für Männer sollte es also in Ordnung sein, nachdem sie sich daran gewöhnt haben (der Körper fühlt sich gestresst, weil etwas mehr Energie gespeichert werden muss, was aber zu Verbesserungen für das nächste Mal führt).

Und für Frauen wäre es in Ordnung, wenn sie einen Joghurt oder etwas anderes Kleines essen (und 60-120 Minuten warten, wenn die Übung den Magen erschüttert) - ich dachte es mir, aber ich kann keine geeignete Quelle dafür finden!

Update Diese Ressourcen gefunden:

http://ajpregu.physiology.org/content/296/2/R233.short (Auswirkungen von Bewegung auf energieregulierende Hormone und Appetit bei Männern und Frauen)

http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/ (Phys Ed: Die Vorteile des Trainings vor dem Frühstück)

Zusammenfassend scheint es für Männer empfehlenswert zu sein, vor dem Essen Sport zu treiben, da es Männern hilft, etwas weniger Appetit zu haben (und vielleicht ist dies der Grund dafür, dass sie nicht so viel Körperfett zunehmen).

Können Sie uns etwas über Ihre Trainingsroutine erzählen? Umfasst Ihre Trainingsroutine schweres Gewichtheben und intensives Intervalltraining oder laufen Sie ein paar Kilometer oder machen Sie Yoga-Übungen?

Der Grund, warum ich frage, ist, dass ich denke, dass es einen großen Unterschied bei intensiven Workouts oder Workouts mit geringerer Intensität gibt.

Ein absoluter Profi beim morgendlichen Training ist, dass Ihr Stoffwechsel einen frühen Schub bekommt, der sich hervorragend für Fettverbrennungszwecke eignet.